Zdrava prehrana in zdrav duh

• Maj 6, 2024

Ne glede na to, kdo je strokovnjak, je osnovni nasvet za otrokovo uravnavanje telesne teže enak - zdrava prehrana in vadba. Zagotovo je pravilna prehrana ključna sestavina, toda tisto, kar se mnogi starši ne zavedajo, je, kako otrokova prehrana ne vpliva samo na telo, ampak tudi njihov um. Študije so povezale diete z veliko maščob z zmanjšano mentalno budnostjo, ki vplivajo na sposobnosti, kot sta pozornost in spomin. To lahko neposredno vpliva na njihovo sposobnost učenja v šoli, pa tudi na sposobnost pozitivnega delovanja doma.

Hrana, ki vsebuje veliko sladkorja, lahko otrokom omogoči večjo energijsko moč, zaradi česar lahko delujejo navidezno. Kaj mislite, kaj se zgodi, ko za zajtrk pojedo žitarice z veliko sladkorja ali pojedo sladke sladice in sok, pakiran v kosilu? Da ne omenjam prigrizkov piškotov, čipsa in sode, ki jih pogosto jedo. Kaj vpliva tovrstna prehrana na telo in možganske funkcije? Starši bi morali biti pozornejši, kaj jedo njihovi otroci, saj lahko to povzroči vse razlike med zdravim telesom in zdravo delujočimi možgani.

Tu je nekaj nasvetov, s katerimi boste otroku pomagali - telesu in duhu.

Vedno jej zajtrk - Po navedbah Ameriškega dietetičnega združenja otroci, ki zajtrkujejo, pogosteje izpolnjujejo svoje dnevne prehranske potrebe, držijo svoj nadzor pod nadzorom in imajo nižjo raven holesterola v krvi.

Pri izbiri hrane bodite izbirčni - Dobra novica je, da pogosto ista hrana, ki ponuja koristi za možgane, koristi tudi telesu. Tu je kratek seznam zdrave hrane za možgane, ki vam lahko pomaga pri urejanju telesne teže:

Ovsena kaša (absolutno eden najboljših izbora!)
Banane
Mleko (poskusite z nizko vsebnostjo maščob, npr. 2%)
Losos
Tuna (zmešajte z majonezo z nizko vsebnostjo maščob)
Jogurt
puran
Pomaranče
Cantaloupe
Grah
Piščanec (poskusite na žaru ali pečen)
Špinača

Druga hrana za možgane vključuje: arašidovo maslo, jajca, rjavi riž, vitka govedina, brokoli in jajca

Vadite nadzor nad obroki - Previden korak k zdravemu umu in telesu je nadzor nad napojem. Očitno je, kaj lahko prenajedanje naredi telesu, vendar deluje tudi negativno na možgane. Raziskovalci (kot so poročali v reviji Celica) so dejansko povezali prenajedanje z napačnimi možganskimi funkcijami. Čeprav je velikost porcije subjektivna, je treba dober pristop začeti s spremljanjem prehranjevalnih navad vaše družine (glejte naslednji korak).

Analizirajte prehranjevalne navade svoje družine - Mogoče imate nadiralce in / ali izbirčne jedlce, ki otežujejo načrtovanje obrokov. Tu je nekaj idej:

Prekarci:


• Primerno servirajte brez druge pomoči

• Na mizi ne hranite servirnih krožnikov - to lahko spodbudi več prehranjevanja

• Naj pred obrokom spijejo kozarec vode

• Prigrizke nalijte v skodelico z žiti, namesto da jedo neposredno iz vrečke

• Kupite samostojne prigrizke


Izbirčni jedci:

• Če otroško kosilo zapakirate, ga prosite, naj ničesar ne meče. Če v svoje kosilo prinesejo domov svoje smeti, lahko dobite jasnejšo predstavo o tem, kaj jedo.

• Čez dan jim dajte obilo zdravih prigrizkov in jih pri večerji postrežite z manjšimi porcijami. Večji, formalni obroki jim morda niso tako privlačni.

• Poskušajte jim zagotoviti večji nadzor nad tem, kaj jedo, tako da jim pomagate pri načrtovanju zajtrka, kosila, prigrizkov ali večerje.

• Dajte jim prehranske šejkove (ponavadi velik hit z otroki vseh starosti)


Ohranjanje dobre in zdrave prehrane bo vaše otroke dobro začelo, vendar ne pozabite na vadbo!

Navodila Video: Zdravo tijelo i zdrav duh i u sedmoj deceniji (Maj 2024).