Ogljikovi hidrati in izguba teže

• Maj 1, 2024

Mnogi ljudje poskusijo dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da shujšajo. Ogljikovi hidrati so odličen vir energije za telo. Vendar pa se odvečni ogljikovi hidrati, ki se ne uporabljajo za energijo, lahko shranijo kot maščobe. Priljubljeni programi, kot je Atkinsova dieta, predlagajo omejitev ogljikovih hidratov in povečanje beljakovin, da se poveča kurjenje maščob in poveča metabolizem. Vendar pa so diete z nizkimi ogljikovimi hidrati pogosto izziv zaradi izločanja živil, kot so žitarice, krompir, testenine, riž in veliko sadja.

Visok vnos ogljikovih hidratov lahko poveča raven sladkorja v krvi, poveča apetit in pospeši skladiščenje maščob. Dieta z nizkimi ogljikovimi hidrati preusmeri metabolizem na izgorevanje maščob kot energijo, ko ogljikovi hidrati v telesu izčrpajo. Nekatera živila, ki jih lahko jeste na dieti z malo ogljikovih hidratov, so: pusto meso, ribe, jajca, zelena zelenjava in zdrave maščobe.

Za uspešno prehrano z nizkimi ogljikovimi hidrati je pomembno, da načrtujete svoje obroke in prigrizke. Sestavite si seznam prehrambnih izdelkov in napišite načrt obrokov za teden. Začnite eksperimentirati z recepti z malo ogljikovih hidratov z nakupom kuharske knjige z malo ogljikovih hidratov ali raziskovanjem spletnih receptov. Tukaj je treba poskusiti odlično visoko beljakovinsko, nizkokalorično in nizko ogljikohidratno lazanje. To je okusen, hiter in enostaven za hiter obrok.

Bučke lazanje
Sestavine
En kilogram mlete purane
En kozarec organske testeninske omake
Dve srednje bučni bučke
Ekološka otroška špinača - Ena vrečka
Ekološki skutni sir - 16 unč
Parmezan

Navodila za kuhanje
Rjava zmleta purana v ponvi, ki se ne drži palice. Mleto purano prestavite v srednje velik lonec, dodajte testeninsko omako in na srednji segrejte. Bučke z bučkami narežite na tanke rezine in jih popražite v ponvi brez palic. Dno podolgovate posodice z enolončnico položite z I / 2 tikvice. Bučke premažemo s skuto, plastjo otroške špinače in obložimo z mesno omako. Potresemo s parmezanom. Na vrh položite preostale bučke, ki jim sledi še ena plast skute, špinače in mesne omake. Potresemo s parmezanom. Postavite v pečico na 450 za trideset minut. Vzemite iz pečice in pustite, da se ohladi 10 minut, nato pa postrezite.

Obiščite našo spletno stran CoffeBreakBlog Low Carb za več informacij in virov o dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Če vas zanima zmanjšanje ogljikovih hidratov v prehrani, da izgubite nekaj kilogramov, si oglejte članek
Primerjava diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Obiščite tudi spletno mesto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na CoffeBreakBlog, kjer boste našli informacije o prvih dveh tednih o dieti z malo ogljikovih hidratov
2. tedenski začetek

Navodila Video: Ketonska dieta - ekspresna izguba kilogramov ali uničevanje lastnega telesa? (Maj 2024).