Motivacija v menopavzi in prehranjevalne navade

• Maj 15, 2024

Začelo se je z enim piškotom, zdaj je vrečka skoraj prazna. Ne glede na to, ali ste zaradi frustracij, dolgčasa ali iz katerega koli drugega razloga vaše dobre prehranjevalne navade sprejele pretep. Če se boste počutili poražene in nesrečne, se zaobljubite, da se boste ponovno uvrstili na svoj načrt zdrave prehrane. Jutri. In pojeste še en piškotek.

Vsi se v življenju srečujemo s težavami s hrano. Leto perimenopavze in menopavze prinaša dodatne izzive, ko gre za prehranjevalne navade. Kilogrami seštejejo ne glede na to, koliko solat pojeste. Ali pa se zaradi stresa odvrnejo vaši dobri nameni. Hrana prinaša obliko udobja za številne ljudi in ženske, ki se ukvarjajo z menopavzo, se lahko včasih počutijo, kot da je hrana naš edini prijatelj.

A vsega ni treba izgubiti. Z nekaj skrbi in truda se lahko preusmerite in se vrnete k dobrim prehranjevalnim navadam.

Spoznajte svoje sprožilce
Ali po pretepu s soprogo, ostarelim staršem ali upornim najstnikom dosežete hrano?

Ali jeste zaradi osamljenosti zaradi nedavnih življenjskih sprememb, na primer ločitve ali ločitve, smrti v družini ali otrok, ki odhajajo od doma?

Je lažje sedeti na kavču s prigrizki med gledanjem televizije, kot pa na sprehod, ker vam primanjkuje energije za premikanje?

Vas skrbi telesna podoba in spremembe v srednjem veku, zaradi katerih se počutite manj privlačne, manj fit ali manj zdrave?

Če poznate sprožilce, vam lahko pomaga razumeti, zakaj posežete po čipsu ali čipsu. Prepogosto vidimo hrano kot spremljevalca, da nadomestimo izgubo ali uporabimo hrano kot sredstvo za reševanje dnevnih stresorjev in sprememb v menopavzi.

Kot ženske smo tudi ponavadi precej ostre do sebe, ko imamo dan, ko se prepustimo malce preveč. Sami sebi pravimo, da ga pojemo z nekaj piškotki, zato ga mislimo, da bomo morda tudi kar naprej jedli.

Vrnitev na sled
Povejte si, da je normalno imeti trenutke, ko je korenčkova torta bolj privlačna kot korenje. Nisi šibek. Ne manjka vam volje. Ste običajna ženska, ki je imela spodrsljaj in se je ni treba sramovati.

Spomnite se, da ste več kot to, kar jeste. Sestavite seznam svojih dosežkov, pozitivnih lastnosti znakov ter pozitivnih vidikov in ljudi v vašem življenju.

Hrana se uporablja kot oblika nagrajevanja ali kazni od naših najzgodnejših let in ta ista vedenja ohranjamo v odrasli dobi. Na hrano je treba gledati kot na nekaj, kar potrebujemo, da ohranimo svoje telo, da lahko vzamemo del moči, ki jo je hrana imela v življenju.

Izogibajte se čudovitim dietam in ekstremnim načrtom prehranjevanja. Najuspešnejši in trajnejši načrti vključujejo uživanje zdrave uravnotežene prehrane, zmanjšanje ali izločanje nezdrave hrane in si dovoljujemo, da si privoščimo priboljšek tu in tam, da preprečimo občutke škode.

Navodila Video: MITI O PREHRANI - NAJVEČJE PREHRANSKE ZMOTE (Maj 2024).