Preprečevanje samopoškodovanja

• Maj 9, 2024

Ena od lastnosti mnogih čustvenih motenj je dosledna uporaba samopoškodovanja kot odziva na stres in s tem povezana boleča čustva. Posebej je prevladoval med najstniki in mladimi. Če se poškodovate sami, boste izbrali vrsto metod, vendar ima vsak enak učinek: samopoškodovanje povzroči telesne bolečine, ki vas hkrati odvrnejo od premočne čustvene bolečine in povzročijo nenadno sproščanje endorfinov v vaših možganih. Fizična bolečina je predvidljiva in nadzorovana - sami se odločite, kakšno in koliko bolečine lahko povzročite. Ta kontrolni faktor je zelo pomemben, saj skupaj s prisotnostjo endorfinov samostojno povzroča bolečino.

Ker je samopoškodovanje učinkovito sredstvo za spopadanje s čustvi, ki niso pod nadzorom, ga boste verjetno še naprej uporabljali, ko boste začeli. Sčasoma samopoškodovanje postane zasvojenost. Pogosteje in intenzivneje si boste škodovali, tako kot odvisnik od mamil poveča pogostost in moč uporabe drog.

Izkušnje z zdravljenjem drugih vrst odvisnosti so pokazale, da se človek zasvojenosti ne more in ne bo odrekel, razen če ima druge mehanizme za obvladovanje nezdrave navade. Če se poškodovate, se morate naučiti, kako se spoprijeti s svojimi čustvi, da preprečite samopoškodovanje.

Preprosta in zelo učinkovita strategija za preprečevanje samopoškodovanja je dihanje skozi čustva, ki povzročajo težave. Morda boste čutili, da vas poraja čustvo, kot so strah, jeza ali žalost. Počutja po telesu so okrepljena, živci postanejo hiperaktivni, mišice napete, srce srka. Počasno, previdno dihanje pomirja celoten sistem, razprši odvečno energijo med izdihom. Vdih s petimi štetji in deset odštevanjem je pogosto dobro razmerje. Cilj je nadaljevati to počasno dihanje, dokler čustvo ne zbledi na obvladljive ravni. Seveda ne bo šlo stran in to nikakor ne bi bilo zaželeno. Samo želite, da se zmanjša intenzivnost, da vas ne nadzoruje več.

Druga podobna strategija za preprečevanje samopoškodovanja je pomirjevanje. V tej tehniki se eno ali več od petih čutov uporablja za privabljanje pozornosti iz intenzivnega čustva. Pogosto to počnemo s prijetnim ali sproščujočim pogledom, zvokom ali vonjem. Vendar je včasih občutek, ki ni povsem prijeten (oster vonj kemikalije, kocke ledu v roki), bolj učinkovit. Ne glede na to, kje greste, bi morali imeti takoj na voljo neko metodo samo pomirjanja. To je lahko mp3 predvajalnik z vašo najljubšo glasbo, fotografijo osebe ali čudovito pokrajino ali morda losjon za roke s pomirjujočim vonjem. Ko začutite, da se čustva začnejo povečevati, pojdite iz sebe, pomirite se in usmerite pozornost na ta vid, zvok, vonj itd. Če hkrati uporabljate počasno dihanje, bodo rezultati še posebej dobri!

Tretjič, koristno je imeti "mantro", stavek ali stavek, ki si ga lahko ponavljate vedno znova, kadar koli se pojavi potreba po samopoškodovanju. V 12-stopenjskih nastavitvah je zaslišan slogan: "Tudi to bo minilo," in je zelo uporaben za samopoškodovanje. Če slogan ponavljate, dokler čustvo ne začne zbledeti - znova lahko to kombinirate z eno ali obema od prvih dveh strategij - ugotovili boste, da je potreba vseeno. Poiščite mantro, ki vam je všeč in jo dosledno uporabljajte.

Četrtič, naredite krizno karto za čas, ko se samopoškodovanje zdi edini način za obvladovanje. To morate imeti vedno s seboj. Začnite z veliko (4 ”x6”) indeksno kartico in jo zložite na polovico. Na enem od zunanjih odsekov napišite pet razlogov, zakaj bi bilo bolje, da se ne poškodujete. Odprite kartico in na notranji levi strani napišite pet pozitivnih izjav o sebi. Na notranji desni strani naštejte načine, kako se lahko nagradite, če se izognete samopoškodovanju. Potem, ko pridete mimo impulza, izberite nagrado! Na koncu si na zunanji strani sestavite seznam ljudi in krajev, na katere lahko pokličete pomoč. Ti lahko vključujejo prijatelje, družino, zdravnika, terapevta, krizno linijo ali bolnišnico. Poskrbite, da jih imate vsaj pet. Ko pridete v težavno situacijo in druge strategije ne delujejo, pokličite eno od teh številk. Zato so tam.

To so razmeroma enostavne metode za preprečevanje pogoste dileme samopoškodovanja. Toda ne bodite prevarani - morda so preprosti, vendar niso lahki. Najprej se morate naučiti prepoznati, ko vaša čustva uhajajo izpod nadzora. Drugič, imeti morate voljo in željo, da se naučite novega načina za obvladovanje. Morda se znajdete v notranjem boju med delom, ki se želi spremeniti, in delom, ki se boji. To je normalno in če vztrajate, bo tudi to minilo! Dajte si čas, ki ga potrebujete, in naučili se boste spretnosti, da se izognete samo poškodbam.