Začetek prakse meditacije

• Maj 3, 2024

Meditacija je temeljna duhovna praksa v skoraj vseh vejah budizma, vendar vam ni treba biti budisti, da bi imeli koristi od tega. Meditacija zagotavlja zaščiten čas, ko se lahko upočasnimo in se v celoti posvetimo svojemu dihu, preiskovanju, napevu, vizualizaciji ali kateri koli drugi obliki meditacije, ki jo izberemo. Meditacija je znanstveno dokazala, da v našem telesu sproži 'sprostitveni odziv' - nasprotno od 'stresnega odziva'. Naše mišice se sprostijo, dih se poglablja in naše telo sprošča kemikalije, ki koristijo našemu koronarnemu in nevrološkemu sistemu.

V različnih vejah budizma se uči veliko različnih vrst meditacije. Najosnovnejša oblika je meditacija pri dihanju - preprosto sledite vdihu, osredotočite se na vdih in izdih in potegnite svoj um nazaj k sapu vsakič, ko se sprehaja. Meditacija diha je še posebej čudovita, ker lahko naredite nekaj različic v skoraj vseh okoliščinah. Že samo 10 globokih vdihov lahko močno vpliva na vaš um in telo.

Če želite meditacijsko dihati, samo dihajte in poskusite resnično opaziti, kaj to čuti. To je to! Opazite, kako se zrak počuti v nosu ali ustih. Opazite, kako diši ali ima okus. Opazite, kako napolni pljuča in sprosti trebuh. Ko se vaš um sprehaja, ga le nežno povlecite nazaj, ne da bi se presojali ali trpinčili. Vsakič, ko povlečete svoje misli nazaj, naredite "meditacijski pritisk". Vrednost meditacije je v tem, da v svojih mislih odkrijete tisto malo mirnih trenutkov, ki jih morda še nikoli niste opazili - ni se vam treba boriti s svojimi mislimi ali pozornostjo.

Čeprav lahko kdorkoli izkoristi 10-krat globoko premišljeno dihanje, je razvoj vsakodnevne dihalne meditacije dodal zdravstvene, psihološke in duhovne koristi. Če želite razviti vsakodnevno meditacijsko prakso, je tu nekaj nasvetov za začetek:

1. Ustvarite namenski prostor za meditacijo. Ne glede na to, ali gre za preprosto kotiček vaše sobe, teraso ali celo omaro, bo eno majhno mesto, ki ga meditirate vsak dan, in ki se uporablja za nič drugega, pripomoglo k temu, da bo vaš um in telo vsakič prešel v način meditacije sediš.

2. Poiščite sedeči položaj in potrebne blazine itd., Ki vam omogočajo udobno sedenje. Čeprav obstajajo razlike v želenem sedečem položaju v različnih duhovnih tradicijah, je za začetnike še posebej pomembno, da so udobni. Sčasoma se lahko potrudite k "idealni" drži. V večini tradicij je ravna hrbtenica največja prednostna naloga, zato poiščite stol ali konfiguracijo blazin, ki vam omogoča, da imate čim bolj enostavno hrbtenico.

3. Prilagodite svoj prostor z inspiracijskimi predmeti. Nekateri radi ustvarijo polni oltar za meditacijo v svojem meditacijskem prostoru s slikami, cvetjem, kipi in svečami, ki se jim zdijo pomirjujoče ali ki predstavljajo njihove duhovne ideale. Tudi če nimate prostora za to, poskusite vključiti enega ali dva elementa vzdolž teh vrstic v svoj prostor. Tudi majhna slika, prilepljena na steno Bude, yantra ali celo preprosta roža, vam lahko pomaga preusmeriti zavest. Ne pozabite pa, da je ta prostor "prelom" od vašega vsakdanjega življenja, tako da to ni mesto za slike vaših mačk, otrok ali babice!

4. Vsak dan poskušajte meditirati istočasno. Ključno za razvijanje meditacijske navade je, da jo vključite v svojo vsakodnevno rutino, čeprav je to le nekaj minut na dan. Jutro je pogosto najbolj zanesljiv čas, saj drugi dogodki še niso imeli možnosti, da bi spremenili vaše načrte. Poskusite nastaviti alarm samo 10 minut prej na začetku in ga posvetite svoji jutranji meditaciji. Če meditirate ob drugem času dneva, si kot opomnik nastavite telefon ali pazite, da se ob tem izklopi vsak dan. Seveda moraš biti bolj tekoč in meditirati, kadar življenje to dovoljuje, vendar pa bo delo v rutini povečalo možnosti, da se držiš.

5. Ustvarite osebni predredni ritual. Pred meditacijo se mnogi radi tuširajo ali si vsaj umivajo roke in obraz, saj voda očisti in čisti. Vendar je lahko predredni obred tako preprost, kot pri prižiganju sveče ali kakšnega kadila ali par raztezkov ali jogijskih položajev. Ključno je, da imate nekaj preprostih dejanj, ki vas preusmerijo v meditacijo.

Karkoli naredite, ne sodite prestrogo in ne ustvarjajte krivde okoli manjkajočih meditacij. To bo samo povečalo možnosti, da se boste razočarali in odpovedali. Bodite nežni do sebe, vendar pridni, in če šele začenjate, razmislite o ustvarjanju 4-6 tedenskega preizkusnega obdobja, s katerim se boste hitro začeli. Študije so pokazale, da je to čas, potreben za razvoj skoraj vsake navade, bodisi ščetkanje zob, telovadba, meditacija ali kaj drugega.

Najpomembneje je, da samo meditirajte, naj bo to enkrat na mesec, teden ali dan! Poiščite trenutke, da ga boste vgradili v vsakdanje življenje in začeli boste doživljati njegove koristi zase.

Navodila Video: Jutranje prebujanje: jogijska praksa za dober začetek dneva (Maj 2024).