Teniške osnove za uspešnost

• Maj 5, 2024

Če ste kot večina družabnih teniških igralcev, je ob lepem vremenu zabavno, ko pa temperatura doseže stopinjo 100 stopinj, je čas, da poiščete aktivnosti v zaprtih prostorih. V vročih puščavskih razmerah je idealen čas za tenis zgodaj zjutraj ali pozneje zvečer tik pred sončnim zahodom (ali pod lučmi). Če ste igralec turnirja, nimate vedno izbire igralnih časov ali pa vas morda vročina sploh ne moti. Za tiste, ki so dovolj pogumni, da gredo vanj, se prepričajte, da v vročini uporabljate zdrav razum.

Uporabite zaščito pred soncem
Kožo vsakič, ko greste na tekmo, zaščitite kožo s kremo za zaščito pred soncem. Tudi če je zunaj oblačno in ni videti, da bi lahko zgoreli, je lahko UV indeks presenetljivo visok. Na igrišču je redko kakšna zaščita pred soncem, razen morda dežnika pred preklopi. Če boste zunaj na soncu, je najboljši način, da se izognete sončnim opeklinam, da uporabite zaščito pred soncem. Na trgu je veliko izdelkov, vendar bi morali teniški igralci poiskati nekaj, kar je nepremočljivo, ali tisto, ki je narejeno za otroke, da vam ne bo zbadalo oči, ko se znojite. SPF je pomemben in nič manj kot 30 vam verjetno ne bo koristilo. Zdaj lahko na tržišču najdete SPF 45 in 60, toda karkoli več kot 30 bo vaša najboljša zaščita pred soncem.

Zaščitite glavo
Zdi se, da je večina moških navajena nositi baseball kape, zato je obujanje tenisa povsem naravno. Ženske pa sovražijo, da si pridobijo "klobučne lase" in se izogibajo večini klobukov, razen morda sončnemu vizirju. Medtem ko vam bo vizir pomagal preprečevati sonce in bleščanje pred očmi, ne ščiti glave na igrišču. Medicinsko dokazano je, da se bo vaše telo počutilo hladnejše, če boste glavo ohladili. Ščitnik ne nudi tovrstne zaščite, prav tako ne ščiti vašega lasišča pred sončnimi opeklinami. Zaradi tega je klobuk ali kapa v slogu baseballa res najboljša stvar, ki jo ob sončnem dnevu nosite na teniško igrišče. Najdete lahko tudi tkanine s klobuki, ki se nahajajo okoli ušes in se privežejo pod brado, kar bo zagotovilo popolno zaščito pred soncem tako za lasišče kot za ušesa, vendar bo v vročih dneh morda težko igrati.

Nosite sončna očala
Prednost nošenja sončnih očal na igrišču je dvojna. Oči se lahko sončijo tako kot ostali, zato lahko posebej prevlečena očala zaščitijo oči pred direktno sončno svetlobo, prav tako pa lahko zmanjšajo bleščanje in vam pomagajo, da žogo bolje vidite. Na trgu je veliko različnih blagovnih znamk sončnih očal, od para 5 dolarjev v lokalni trgovini z drogami do para 300 dolarjev v trgovini s športnimi izdelki. Kar želite iskati v paru kakovostnih sončnih očal, so fit, teža in UV-zaščita. Številne blagovne znamke so na voljo tudi pri vašem očesnem zdravniku in se lahko opremijo za leče na recept.

Hidrirajte svoje telo
Hrano hidrirajte pred tenisom, med njim in po njem. To je še pomembneje, ko so temperature visoke, ker se bo telo bolj znojilo kot hladen dan, zato ga boste morali pogosteje napolniti s tekočino. Ne čakajte, da ste žejni, preden nekaj popijete, in ne posegajte po pločevinki sode. Najboljša stvar za vaše telo je navadna voda.

Bodite previdni v vročini in se zabavajte na igriščih!

Navodila Video: Teniska taktika DVD - od zacetnika do mojstra (Maj 2024).