Variacije Vinyasa

• Maj 17, 2024

V Surya Namaskar, pogosto nas navodijo, da "stopimo ali skočimo nazaj" Chaturanga Dandasana. " V vinyasa razredih, nam pravijo, da "vzemite vinyasaMed pozami. Dobri povzetki, da, vendar ne zelo opisni. Od UttanasanaAli stojimo naprej upognite, ali iz poza, ki smo ga pravkar zaključili, posadimo roke na tla in nato …….? Osnovno gibanje vključuje korak nazaj v Plank pozo, nato pa spustite kolena, prsni koš in brado, preden drsite naprej v Bhujangasanaali Cobra Pose. "Napredno" gibanje vključuje skok nazaj v Chaturanga Dandasanaali štirimi okončnimi osebnimi pozi in se nato vlivajo v Urdhva Mukha Svanasanaali Up Dog. Kako pogosto nehamo vaditi te prehodne premike? Kako pogosto razmišljamo, v kakšni obliki delamo in zakaj?

Prvo vprašanje, ki bi si ga morali zastaviti, je naslednje: ali smo sposobni vaditi Chaturanga kompetentno v tem trenutku? Da bi odgovorili na to vprašanje, razmišljamo o moči rok. Ali lahko na primer izvedemo celoten "fantovski" push-up ali, še bolje, serijo le-teh? Ali to lahko storimo, ko komolce držimo blizu telesa? Ali lahko držimo vrh potiska in se s-l-o-w-l-y premaknemo navzdol? Lahko to storimo v obratnem primeru? Vse to so dobra gibanja za domačo prakso. So časi, ko Chaturanga je preprosto preveč zahteven, morda zato, ker smo zunaj forme, lahko pa tudi zato, ker se okrevamo od bolezni ali se po dopustu vrnemo v naš tečaj joge. Pomembno je biti iskren do sebe, kje smo, in naše reakcije na to vrsto poštenosti nas lahko pripeljejo do nekaterih globokih duhovnih preiskav. Če je v zadregi povezano, da ne morete izvesti celotnega skoka nazaj, Chaturanga, in zaporedje Up Dog, zakaj je to tako? Zakaj vztrajamo, da je vadba joge 'popoln joga' vsakič, ko pridemo do preproge?

Ne le, da je "osnovno" zaporedje popolnoma sprejemljivo, včasih so to prednost. Ni tako preprosto, kot se sliši, in telesu nudi velike koristi. S Planka spustimo kolena, nato prsa in nato brade. Upoštevajte, da to ne piše "kolena, trebuh in joški." Ti gibi uporabljajo pravilno moč jedra za pravilno delovanje, njihovo pravilno izvajanje pa pomaga, da naberemo moč, ki je potrebna, da se na koncu obvlada Chaturanga. Upočasnimo in vadimo to pravilno.

Od tod drsi vanjo Bhujangasana ne bi smeli veljati za "Up Dog Lite". Pobra Cobra pomaga odpreti srce in okrepiti hrbtne mišice, če jih naredimo pravilno. Morali bi se osredotočiti na izvlečenje prsnega koša, da bi se obrnili proti nasprotni steni. Ko telo potisnemo navzgor, naj bo poza držana s hrbtom, ne pa z rokami in rokami. Poskusite enkrat dvigniti roke s preproge v "otroški kobri" in poglejte, katere mišice delujejo. Začnite z "baby Cobras" in pridite do popolnega položaja.

Tudi nekaj tako hitrega kot prehodi med vinyasa nam lahko pomaga do boljšega razumevanja in svojega telesa. Če z njimi občutljivo delamo, namesto da bi jih silili v položaje, preden so pripravljeni, pokažemo duhovno zrelost in pripravljenost, da se preobražajoča moč joge odvije za nas. Vzemite si čas za razmislek o izbirah.

Navodila Video: How to Do Ardha Baddha Padmottanasana (Maj 2024).

Različice Vinyasa, joga, Surya Namaskar, vinyasa, Uttanasana, Bhujangasana, stojalo za naprej, kobra, poza, Chaturanga Dandasana, gorski pes, Urdhva Mukha Svanasana, gorski pes, štirinožni kader