Napačne hoje

• Maj 3, 2024

Morda boste mislili, da je hoja kot naravna dejavnost, da ni prave in napačne poti za hojo ali da pred hojo ni treba pripraviti. Od sprehoda boste imeli veliko več koristi, če boste pozorni na teh deset dejavnikov

1. Pravilna drža: Ko hodite, dvignite glavo navzgor, brado vzporedno s tlemi in preberite stezo naravnost. S tem se boste izognili bolečinam v hrbtu, ramenih in vratu, prav tako pa boste pozorni na morebitne nevarnosti ali neprijetnosti, kot so padle veje, razpokani pločniki ali neravni teren, ki utegnejo biti pred vami.

2. Oblačila: Pogosta težava s hojo je nošenje premalo ali preveč oblačil, ki bi ustrezale vremenskim razmeram. Rešitev tega problema je oblačenje v plasteh. Tako se lahko slečete ali oblečete, kot zahteva situacija. Prvi sloj ob vaši koži naj bo plast, ki se zliva, ki odvaja znoj in vlago iz telesa in ga ohranja hladnega. Druga plast mora biti izolacijska plast, da vas ogreje, tretja plast pa je odporna proti vetru in vodo. S temi tremi osnovnimi sloji ste pripravljeni na vse vremenske razmere. Če hodite ob mraku ali zgodaj zjutraj, nosite jopič z visoko vidljivostjo in nosite klobuk točo, dež ali sijaj.


3.Hidracija: Pred, med in po hoji je nujno hidrirana. Vsako uro pred sprehodom pijte kozarec vode, pijte med sprehodom, ko začutite žejo in pijte po njej. Izogibajte se kofeinu, ker dehidrira in zaradi tega boste na poti iskali udobje. Če ste že dolgo na sprehodu, popijte športno pijačo, da nadomestite soli, izgubljene med hojo.

4. Uporabite roke:
Če pustite roke, da visijo naravnost ob strani, brez gibanja, vas bo to upočasnilo in posledično povzročilo otekanje rok. Z rokami uravnotežite gibanje stopal. Držite jih pod kotom 90 ° na komolcih in jih enakomerno zasukajte naprej in nazaj nasproti gibanju nog
.
5. Nagnjeni: Ko hodite, glavo dvignite visoko, ramena in vrat sproščeni. Če se sprehajate naprej ali nazaj, boste hodili v hrbet in obremenitev vratu ali ramen ter vas upočasnila.

6. Piščančje krilo: to je izraz, ki opisuje široke pretirane gibe rok, jih zamahnete od strani do strani in jih prekrižate visoko na ravni brade pred svojim telesom. To je nepotrebno in bo prej oviralo vašo hojo, kot pa jo okrepilo. Komolce držite blizu telesa in z rahlo stisnjenimi pestmi zamahnite z rokama ne višje od prsi.

7. Loputanje, udarjanje nog: to se zgodi, ko stopala stopijo na tleh, ne da bi se prevrnili in potisnili s zadnje pete. Najverjetnejši vzrok so neprožni čevlji ali škornji. Analizirajte svoj korak. Če se ne morete valjati naprej, upognite nogo in odrinite, poskusite bolj prilagodljiv čevelj.


8. Prekoračitev:
Če hočemo hitreje hoditi, je naša naravna reakcija podaljšati korak. To je napaka, saj to nepotrebno pritiska na mišice, povzroča utrujenost in vam bo dalo golenje. Če želite hitreje hoditi, naredite več kratkih korakov. Vedno se odvijte z zadnje pete in se potisnite skozi, to vam daje zagon.

9. Nosite ustrezne čevlje
Čevlji morajo biti prožni, da se upognejo, ko se prebijete po stopnicah, vendar morajo biti tudi podpora za noge in gležnje. Prepričajte se, da so prave velikosti, ko stopala med hojo nabreknejo in če so čevlji preveč tesni, se bodo pojavili pretisni omoti. Če vsak dan hodite dlje kot 30 minut in si zapomnite, da se čevlji s časom poslabšajo, nadomestite čevlje po približno 500 miljah hoje. Pri nakupu čevljev upoštevajte nasvet usposobljenega in izkušenega osebja v svoji športni trgovini.

10. Preveč:
Če se vam zdi, da hoja postane sit, ali pa se težko motivirate, počivajte. Redno počitek vključite v svoj urnik hoje ali spremenite svojo dejavnost morda en dan v tednu. Pojdite plavat ali kolesariti namesto da hodite

Navodila Video: Ali je vse kar vemo napačno? Andrej Karničar, ustanovitelj akademije SU (Maj 2024).