Hujšanje s hojo

• April 26, 2024

Vsi se ob nekem času spopadajo s težavami s težo. Nisi sam.

Preden začnete z vadbenim režimom shujšati, si kupite lep prenosnik! Če želite uspeti, morate spremljati svoj napredek. To je čudovita motivacijska strategija in tudi spodbuda za nadaljevanje. Ne pozabite tudi, da tekmujete nikogar, razen samega sebe. Vsi smo različni in k svojim težavam pristopimo z drugačne perspektive.

Hoja je odlična vaja, ki vam pomaga pri hujšanju. Seveda ga morate uporabljati v povezavi s prehrano, nadzorovano s kalorijami. To ne pomeni, da morate kupiti posebno hrano ali slediti restriktivnim dietam. Prepričajte se, da jeste uravnoteženo prehrano z veliko sadja in zelenjave. Pazite na svoj vnos sladkorja in ogljikovih hidratov ter telovadite vsak dan.

Pedometer, ki ga lahko kupite v športnih trgovinah ali na spletu, je čudovito orodje za sledenje. Kupite preprost, na katerem ne potrebujete veliko programiranja.
Upravljajte prenosni računalnik, kot je prikazano, in berete vsak dan s svojega pedometra. Vsak korak šteje, zato zjutraj najprej postavite pedometer. Vaš cilj je 10.000 korakov na dan.

Datum koraki Časovna razdalja Kalorije


Hoja vam pomaga ustvariti mišice, kar posledično pospeši vaš metabolizem, ki bo lažje kuril maščobe. Hoja ima seveda druge koristi. Zmanjšuje tveganje za srčne bolezni, rak dojke, diabetes tipa dva in rak debelega črevesa.

Izgubiti en funt na teden je realen cilj. Ne pozabite, da če shujšate prehitro, je zelo enostavno znova. Ko jemo, zlagamo kalorije, da nam da energijo za opravljanje običajnih dnevnih opravil. Če porabimo več kalorij, kot smo jih sposobni izgorevati z aktivnostjo, dobimo težo.

En kilogram maščobe znaša 3500 kalorij. Če želite shujšati en kilogram teže, morate porabiti toliko več kalorij, kot jih pojeste v tednu ali 500 kalorij na dan. Če tehtate 11 kamnov in hodite dve milji s povprečno hitrostjo hoje 3 milje na uro, boste spalili 163 kalorij.

Če želite izgubiti hojo, boste morali hoditi nekoliko hitreje, malo dlje, kot bi se običajno odločili, a nagrade so vredne. Delajte na povečanju oddaljenosti, preden delate na povečanju hitrosti. Ko hodite hitreje, bolj uporabljamo roke z več mišic. To izgoreva več kalorij. Če želite shujšati, morate jesti manj ali več telovaditi ali kombinacijo obeh.

Ko enkrat lahko hodite eno uro na dan brez večjega napora, lahko povečate hitrost. Hitrejša hoja bo spalila več kalorij. Dober način, da začnete hitreje hoditi, je, da si ogledate točko v razdalji približno petdeset metrov od mesta, kjer ste, in nato pospešite hojo, dokler ne pridete do te točke. Pretvarjajte se, da hitite za avtobusom ali na sestanek !. Nato upočasnite toliko časa, kot morate, in ponovite. Na ta način postopoma povečujete svojo vzdržljivost in hitrost.

Zapomnite si vsake kalorije, ki jo porabite, in vsaka dolga pot se začne z enim korakom. Uživajte v hoji in svoji novi obliki!

Navodila Video: Hoja po žerjavici – Si upate bosi po ognjeni preprogi? Bogdan Mak (April 2024).