Vaše zdravje v tenisu - bolečine v petah

• Maj 1, 2024

Prispeval avtor Jason Schultz, avtor Plantar-Fasciitis.org & specialist za zdravljenje na Heel-That-Pain.com.

Bolečine v petah vas zaustavlja?

Mnogo stvari lahko vašo igro upočasni, vendar bolečine v petah vsekakor lahko ustavijo. Najpogostejša oblika bolečine v petah pri teniških igralcih je poznana kot Plantarni fašitis (izgovarja se PLAN-tar tarhee-EYE-tiss). Pojavi se, ko se dolg, raven ligament na dnu stopala (Plantar Fascia) raztegne nepravilno in razvije majhne solze, zaradi katerih se ligament vname. Bolečina je opisana kot dolgočasna boleča ali ostra in se lahko reproducira z upogibanjem prstov navzgor (dorsifleksija) in napenjanjem fascije.

Čeprav je fascia vložena v nešteto močnih 'kablov' vezivnega tkiva, imenovanih kolagena vlakna, zagotovo ni imuna na poškodbe. V resnici je približno 5 do 10 odstotkov vseh atletskih poškodb vnetja fascije, stopnja pojavnosti, ki bi v ZDA ustvarila približno milijon primerov plantarnega fasciitisa na leto, samo med tenisači. Tekači, tekači, odbojkarji, udeleženci koraka v aerobiki in plesalci so prav tako nagnjeni k plantarnim težavam, prav tako kot ne atletski ljudje, ki preživijo veliko časa na nogah ali nenadoma postanejo aktivni po dolgem obdobju letargije. Nedavna raziskava je pokazala, da je več kot 50 odstotkov ljudi, ki trpijo za plantarnim fasciitisom, skoraj na ves dan na nogah.

Plantarni fašitis se običajno razvija postopoma. Bolečine v petah se lahko pojavijo le, ko naredite prve korake po vstajanju iz postelje ali kadar naredite prve korake po daljšem sedenju. Če ligamenta plantarne fascije ne počivate, se bo vnetje in bolečina v peti poslabšalo. K vnetju in bolečini bodo prispevali tudi drugi pogoji ali oteževalni dejavniki, na primer ponavljajoči se stres med hojo, stojanjem, tekom ali skakanjem. V nekaterih primerih se vnetni ligament ne zaceli, ker veliko ljudi, ki imajo plantarni fasciitis, ne otežuje popolnoma oteževalne aktivnosti.

Pri teniških športnikih je z razvojem plantarnega fasciitisa povezanih več dejavnikov. Ti dejavniki lahko privedejo do tega, da športnik spremeni svojo hojo (način, kako stopala udarijo ob tla), kar lahko povzroči simptome in poškodbe. Dejavniki tveganja za športnike vključujejo:

• Biomehanski dejavniki, kot so zmanjšana gibčnost stopala in gležnja, neravnovesje v mišični moči (mišice ene noge ali stopala so šibkejše od druge), nenormalna mehanika stopala (ko stopamo navzdol) in tesnost v Ahilovi tetivi.
• Ponavljajoča se športna dejavnost in nepravilni treningi.
• Hitro povečanje števila odigranih setov.
• Igra na igriščih na nižjih nivojih.
Nosite teniške čevlje, ki so dotrajani.
• Nosite teniške čevlje, ki nimajo oblazinjenega podplata ali dovolj podpore za lok.
• Naglo spreminja intenzivnost ali trajanje teniške rutine.

Tradicionalna zdravila za plantarni fasciitis vključujejo raztezanje teleta, masiranje, zmanjšanje treninga, hujšanje, nakup čevljev, ki se bolje prilegajo (z dvignjeno peto in podporo lokov), zaledenitev vnete pete in jemanje ibuprofena.

Druga možnost zdravljenja, znana tudi kot ena najlažjih, je uporaba pete v sedežih. Sedeži pete dvignejo in ponovno raztegnejo plantarno fascijo, prerazporedijo pete naravne maščobne blazinice, zagotovijo strukturno ojačitev stopalu in nanesejo akupresuro za lajšanje bolečin, medtem ko se noge stopijo. Takšne sedeže na petah najdete pri svojem podiatru ali na spletnem mestu www.Heel-That-Pain.com.

Vsekakor vas telo, ko čutite bolečino, poskuša opozoriti, da nekaj ni v redu. Ob prvem znaku bolečine poiščite zdravnika ali specialista. Zgodnje zdravljenje težav je ključnega pomena za zdrav življenjski slog.

Jason Schultz - avtor organizacije Plantar-Fasciitis.org in specialist za zdravljenje na //www.Heel-That-Pain.com.

Navodila Video: Pozdrav iz Krvavih Revirjev (Maj 2024).