10 idej, ki bi vam pomagale, da se pošljete čez 10 minut

• Maj 11, 2024

Če ugotoviš, da imaš veliko trenutkov stresa brez olajšanja, morda potrebuješ hiter "go-to", da olajšaš napetost. Dihanje, osredotočanje in / ali namerno gibanje so vse odlične metode za sprostitev. Tu je deset idej za lajšanje stresa v desetih minutah.

Joga
Pozdrav soncu je več kot odličen način raztezanja in tona. Joga je dihalna vaja. Uporaba diha pri vsaki asani vam pomaga, da se bolje usedete in se raztezate s pozi, pa tudi, da se sprostite.

Borilne veščine
Medtem ko je Tai Chi osupljiva vadba koncentracije, to ni edina oblika borilnih veščin, ki se osredotoča in teče. Tae Kwon Do, Judo, Jujitsu in Kung Fu so tudi med številnimi tradicionalnimi borilnimi veščinami, ki zagotovo v desetih minutah vzpodbujajo umirjen duh.

Sprožni mehanizem
Ustvarjanje sprožilnega mehanizma, ki vaše telo opominja na drugačen odziv na stresne situacije, je močno. Poskusite sedaj. Roza se dotaknite s palcem in si trdno povejte, da boste vsakič, ko to storite, v trenutku postali mirnejši. Občutite mirnost, ki vas bo nadvladala. Nato se naslednjič, ko se boste počutili pod stresom, dotaknete roza barve na palec in se spomnite, da ste bolj umirjeni.

Pesem
Napeljevanje je pevska molitev. Pravijo, da je pomirjujoče, meditativno in očarljivo. Začnite tako, da sedite, zaprete oči in zapete kratek "a" zvok (kot pri Jehovu ali Alahu). Ustvari melodičen in gladek ton. Držite zapiske, dokler lahko. Deset minut vam bo razbistrilo um in ponudilo nov občutek razumevanja.

Vdihni
Dihanje je morda edina najučinkovitejša metoda za ustvarjanje miru. S tem ko upočasnite dih, globoko vdihnete skozi nos in dolgo in počasi izdihnete skozi ustnice, si samodejno daste telo, da se umiri.

Meditirajte
Zaprite oči, globoko vdihnite in se spomnite, da poslujete izključno iz ljubezni. Nato si razmislite in se za kratek čas sprostite (kako približno deset minut).

Umij si roke
To je odličen stari trik za malčke in deluje tudi za vas in jaz. Vzemite si čas za umivanje rok. Bodite prepričani, da očistite vsak prst, pa tudi dlani in hrbtni del rok. Doživite občutek mila in vode, zvok vode, pogled mehurčkov in vonj mila. Ponovite tolikokrat, kot morate v desetih minutah, dokler se ne počutite osredotočeni in umirjeni.

Poslušati glasbo
Poiščite, kaj vam ustreza, in vzemite priročnik na svojem pametnem telefonu ali v avtomobilu. Preizkusite klasično glasbo, opero, jazz, rock, potok, ptičje petlje ali deževje. Ne glede na to, ali imate raje določeno zvrst glasbe ali zvoke narave, je deset minut vse, kar potrebujete za umirjen trenutek.

Kolebnica
Vadba je odličen način za pravilno dihanje in umirjanje. Deset minut morda ni dovolj časa za sprehod ali tek, lahko pa je kot nalašč za skakanje vrvi. Naj bo v torbici ali pisalni mizi lahka vrv za skakanje in skakajte, kadar se počutite pod stresom. Lahko pripelje otroka v vas in vam pomiri živce.

Masaža glave, vratu in ramen
Če želite olajšati napetost, pojdite v lokalno celotno hrano, pisarno kiropraktike, joga studio, spa ali telovadnico za masažo glave, vratu in ramen. Vaša maserka vam lahko storitev zaračuna minuto ali preprosto. Uživajte in se prepričajte.

Z le desetimi minutami je teh deset razbremenilnih stresov super, da vam pomagajo, da se izognete čustvenemu prehranjevanju, razbistrite svoj um in ponovno preučite možnosti svojega dne.

Navodila Video: WBC2021 Decor Designers Revealed! Snowflakes & Snowmen - Q Corner Showtime LIVE! E38 (Maj 2024).