3 glavne jedi manj kot 15 USD

• Maj 19, 2024

Kdo ne mara zdravo jesti in privarčevati malo denarja, medtem ko to počnete! Vse te glavne jedi bodo nahranile štiričlansko družino za manj kot 15 dolarjev. Ti recepti zadenejo trifecta za okus, proračun in zdravje! Prenovili smo svoje najljubše recepte, da jih lahko držimo v razponu od 10 do 15 dolarjev, da služijo 4-članski družini (tudi za nekatere največje jedce!)


Piščančje prsi začinjene s počasnim kuhanjem
Ta piščančji recept daje okusu, proračunu in zdravju prednost. Niz natrija, enostaven za izdelavo in tako dober!

Sestavine

2 kilogrami piščančjih prsi (s kožo na)

1/2 skodelice limetinega soka

1/4 skodelice medu ali agavine nektarje

1 žlica. kamnito zmleta gorčica ali pikantna rjava gorčica

1 tsp. Črni poper

Navodila
1. Sprostite kožo s piščančjih prsi. Piščanca postavite na svoj počasni kuhalnik. V skledi z metlico zmešamo limetin sok, med, gorčico in črni poper. Mešanico soka limete nalijemo čez piščanca.
3. Pustite, da se v počasnem kuhalniku peče čez noč ali čez dan. Odstranite, ko termometer za meso bere 180 stopinj.
4. Izklopite toploto in hranite piščanca ohlapno pokrito s folijo ali pokrovom, dokler niste pripravljeni za uživanje. Pred rezbarenjem pustite stati 10 minut. Pred serviranjem odstranite in zavrzite kožo. Združite s pire krompirjem in stročjim fižolom.

Informacije o prehrani Pribl.
Dobitek: 4-6 obrokov
Kalorije: 197
Maščoba: 7g
Holesterol: 77 mg
Natrij: 95 mg
Carbs: 8g
Sledi vlakna
Beljakovine: 25g

Večerja Povers
Ta recept je odličen način za uživanje beljakovin, ki so ostale v hiši - tofu, puranje ali preostali piščanec. Poleg tega je zelo enostavno in hitro narediti. Poskusite jih postreči z zeleno solato, da naredite lahkoten obrok. Uživajte!

Sestavine

1 skodelica narezanih kuhanih piščančjih ali puranjevih prsi, tofuja ali purana

1 skodelica (4 unče) zdrobljenega cheddar sira z zmanjšano vsebnostjo maščob

1/4 skodelice nasekljane zelene

1 žlica. drobno sesekljano čebulo

1/4 tsp. sol

1/4 tsp. poper

1 cev (8 unč) hladilnih polmesecev z zmanjšano vsebnostjo maščob

Navodila

1. Z majhno skledo združite piščanca / purana / tofu, sir, zeleno, čebulo, sol in poper.

2. Testo polmeseca ločite na osem trikotnikov in vsako stran prelijte z beljakovinsko mešanico. Testo zložite čez, pri čemer pazite, da robove zatesnite.

3. Položite na nemazan pekač in pecite pri 375 stopinjah Fahrenheita 13 do 17 minut ali do zlato rjave barve. Postrezite toplo.

Prehranske informacije:
Dobitek: 8 obrokov
Kalorije: 169
Maščoba: 8g
Holesterol: 24 mg
Natrij: 338 mg
Carbs: 13g
Beljakovine: 11g


Pražena rdeča paprika Tilapia
Tilapia je poceni riba, ki jo pogosto prodajajo kot "predhodno začinjeno" filetko na pultu z morskimi sadeži. Če pa želite poskusiti izdelavo lastne jedi, je preprosto, pogosto pa tudi bolj zdravo. Začinite s špinačo ali zeleno solato.

Sestavine

Tilapija:

1 srednja čebula, tanko narezana

1 velik strok česna, mleto

1 (1 lb / 2 lb.) File Tilapia, usnjen

Omaka s praženim poprom:

1 (7 oz.) Lahko nasekljan zeleni čili, odcejen

1 pločevinka (14 oz) rdeče paprike, odcejena

2/3 skodelice piščančje juhe

Navodila
1. Segrejte pečico na 425 stopinj Fahrenheita. Pekač namastimo plitvo.
2. Pripravite omako iz praženega popra, tako da sestavite sestavine za omako s praženim poprom v predelovalcu hrane ali mešalniku; obdelamo do gladkega.
3. Dno pekača obložite s čebulo in česnom. Na vrh z ribami in omako.
4. Pečemo 20 minut ali dokler ribe zlahka ne porjavijo, ko jih preizkusimo z vilicami. Okrasite po želji.

Prehranske informacije:
Dobitek: 4 obroke
Kalorije: 229
Maščoba: 4g
Holesterol: 54 mg
Natrij: 547 mg
Carbs: 6g
Vlakna: 2g
Beljakovine: 36g

Navodila Video: Vienna Christmas Markets (Maj 2024).

3 glavne jedi pod 15 dolarjev, zdrava hrana, zdrava poceni večerja, zdrava jed, zdrav recept