Kako se počutim bolje med menopavzo

• Maj 17, 2024

Ženske, ki gredo skozi menopavzo, se počutijo bolje, ko sodelujejo v rednem programu vadbe, je pokazala raziskava z univerze Penn State.

V primerjavi z ženskami, ki niso telovadile, so raziskovalci ugotovili, da je tudi zmerna telesna aktivnost pomagala ženskam, ki so preživele menopavzo do boljše kakovosti življenja.

Raziskovalci so v štirimesečno raziskavo vpisali 164 večinoma sedečih žensk. Ženske so bile razdeljene v eno skupino, ki je trikrat na teden hodila na uro hoje, v drugo skupino, ki je jogo in pol vadila jogo uro in pol, v tretjo skupino, ki je ostala sedeča in ni vadila.

Hoja je bila izbrana zato, ker je aerobna, joga pa zato, ker ni aerobna.

Med študijo so ženske poročale o svojih skupnih simptomih menopavze - razdražljivosti, nihanju razpoloženja, vročini in nočnem znojenju. Ženske, ki so telovadile, so poročale o manj razdražljivosti in manj nihanjih razpoloženja. Rezultati za vročinski utrip in nočni znoj so bili mešani. Le polovica udeležencev je poročala o izboljšanju. Najboljše rezultate so imele hoje.

Menopavza je lahko znana kot "sprememba življenja", vendar bi človek lahko sprejel tudi to naravno izkušnjo, ne glede na to, kako neprijetna je, kot dogodek "spreminjanja življenja", priložnost ustvariti srečnejšo in bolj zdravo prihodnost.

Uporabite menopavzo kot priložnost, da bolje poskrbite zase in odpravite stare navade. Slabe navade kajenja, alkohola in brezalkoholnih pijač na primer motijo ​​spanje in stopnjevajo vročinski utrip, nihanje razpoloženja in glavobole. Če jih odpravite, boste dobili skoraj povratne informacije o tem, kako dobro delujete.

Nedavna avstralska raziskava je pokazala, da ženske, ki so se držale mediteranske diete, za 20% manj poročajo o simptomih vročinskih utripov in nočnega znojenja v primerjavi z ženskami na dietah z veliko maščobami ali z visoko vsebnostjo sladkorja, za katere je 23% večja verjetnost ti simptomi. Sredozemska prehrana je sestavljena iz rib z omega 3, zelo malo rdečega mesa in veliko sadja, zelenjave, oreščkov in semen.

Menopavza je naravni del ženskega življenja. Zakaj se ne bi poskušali spoprijeti z bolj naravnim načinom, namesto da bi se zatekli k morebitnim škodljivim hormonskim zdravljenjem.

Bodite prepričani, da preverite moje glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta

Članki, ki jih morda tudi uživate
HRT povezava z rakom postane jasna
Vzroki za visoke trigliceride
Živila z veliko antioksidantov

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisu. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

Navodila Video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki (Maj 2024).