Dojenje in izguba teže

• Maj 21, 2024

Izguba teže je pogosto pomembno vprašanje za nove matere. Doječe matere pogosto slišijo, kako enostavno in hitro hujšanje je velika korist dojenja. Čeprav to drži, je včasih po nekaj mesecih še vedno več tega nosečniškega trebuha, kot bi si matere želele. Je torej dieta varna med dojenjem?

Glede na tretjo izdajo knjige odgovorov o dojenju (LLLI), strani 446–448, lahko ženske po prvih dveh mesecih, ko se vzpostavi mleko, varno shujšajo postopoma. Približno kilogram na teden ni dokazano, da vpliva na proizvodnjo mleka ali na rast otroka. Dodate lahko tudi vadbo - ena raziskava je pokazala, da 45-minutne vadbe 4-krat na teden povečajo hujšanje, ne da bi vplivale na oskrbo z mlekom ali na težo dojenčka. Doječe matere se morajo zavedati žeje in piti vodo ali tekočine na vodni osnovi (ali mleko, če je mati že navaden pitnik mleka), kadar je žejna.

To lahko dosežemo z zmanjšanjem približno 100 kalorij na dan in povečanjem stopnje aktivnosti. V isti knjigi na strani 437 uradno priporočilo pododbora za prehrano med dojenjem priporoča 2700 kalorično dieto, vendar pravi, da večina doječih žensk resnično uživa med 2200 in 2460. 1800 je najnižja raven, ki se šteje za primerno * če * živila visoko hranilno vrednost, saj priporočila temeljijo na standardni ameriški prehrani, ki je sestavljena iz številnih predelanih (manj hranljivih) živil. Prenatal ali multivitamin je morda primeren, zlasti z nižjimi kalorijami, o čemer se je treba pogovoriti z zdravnikom.

Fad dieta, tekoča dieta in hitro hujšanje NI priporočljivo, čeprav na tešče manj kot dan ni dokazano, da vplivajo na oskrbo z mlekom. Glede na spletno mesto La Leche League (//www.llli.org/FAQ/lowcarb.html) diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali druge diete, ki ustvarjajo hitro hujšanje, ne vplivajo le na oskrbo z mlekom, ampak omogočajo tudi sproščanje okoljskih strupov, shranjenih v telesni maščobi, da se sprosti v mleko.

Nadalje, v skladu z doječno knjigo odgovorov, prehrana vegetarijanske matere, ki je sicer zdrava, na splošno ne skrbi. Številne vegetarijanske diete še vedno vsebujejo živalske izdelke v obliki mleka ali jajc, kar je več kot dovolj. Tisti, ki jedo diete z NO živalskimi beljakovinami, kot so veganske ali makrobiotične diete, naj zelo pozorno spremljajo raven B12 v sebi in pri otroku ter se lahko z zdravnikom posvetujejo o dodatku B12. Na voljo so veganska B12 dopolnila. Tisti, ki ne uživajo mlečnih izdelkov, bodo morda želeli paziti tudi na raven kalcija, da ne bi vplivali na dolgoročno kostno gostoto. Na splošno imajo lahko vegetarijanci nižjo koncentracijo kalcija, vendar zdi, da raven v mleku ne vpliva. Kot bonus imajo vegetarijanci tudi nižjo raven toksinov in onesnaževal v svojem sistemu, zahvaljujoč splošni prehrani z manj maščobami.

Ženske, ki želijo pomoč ali osebno vodenje, komercialni načrti prehrane ponujajo primerno in prilagojeno pomoč doječim materam. Oglejte si moj članek "Dojenje in komercialna prehrana", ki je spodaj povezan.

Če ste bolj tip »naredi sam«, vam bo naslednja knjiga morda pomagala:




Izjava o omejitvi odgovornosti: Vse gradivo na spletnem mestu CoffeBreakBlog.com o dojenju je na voljo samo v izobraževalne namene in ne pomeni zdravniškega svetovanja. Čeprav se po datumu objave trudijo zagotoviti natančne in ažurne podatke, avtor ni niti zdravnik, niti zdravnik niti pooblaščeni svetovalec za dojenje. Če ste zaskrbljeni za svoje zdravje ali zdravje svojega otroka, se posvetujte s svojim zdravnikom glede priporočljivosti kakršnih koli mnenj ali priporočil glede na vašo posamezno situacijo. Informacije, pridobljene z interneta, nikoli ne morejo prevzeti osebnega posvetovanja z licenciranim izvajalcem zdravstvenega varstva in niti avtor niti CoffeBreakBlog.com ne prevzemata nobene pravne odgovornosti za posodobitev informacij na tem spletnem mestu ali za kakršne koli netočne ali napačne podatke na to spletno mesto in ne sprejemate nobene odgovornosti za kakršne koli odločitve, ki jih lahko sprejmete kot rezultat informacij na tem spletnem mestu ali v katerem koli referenčnem ali povezanem gradivu, ki so ga napisali drugi.

Navodila Video: Uravnavnje telesne teže 2.del - Klasično zdravo hujšanje - Božena Ambrozius (Maj 2024).