Podatki o mineralih s kalcijem

• Maj 17, 2024

Kalcij je pomemben mineral, ki ga morate imeti v svoji dnevni prehrani. Medtem ko mnogi otroci dobivajo dovolj kalcija iz mleka, najstniki in odrasli vsak dan pogrešajo zaužitje dovolj kalcija.

Povprečna odrasla oseba potrebuje kalcijev na dan med 1.000 mg in 1.300 mg, odvisno od njihove starosti, velikosti in spola. Če želite pravilno absorbirati kalcij, morate imeti v svojem sistemu tudi vitamin D. Torej morate dobiti tudi okoli 400iu vitamina D, da se kalcij pravilno absorbira.

Zakaj potrebujete kalcij? Kalcij pomaga ohranjati zobe in kosti močne, tako da ne trpite zaradi votlin ali zlomljenih kosti. Pomaga tudi pri strjevanju krvi in ​​celo pri delu mišic.

Vendar je preveč kalcija lahko tako slabo kot premalo kalcija. Če zaužijete ogromne količine dodatkov, se lahko ta nabere v vašem sistemu in povzroči težave.

Mnogo odraslih s starostjo postane laktozno in ne more več dobiti kalcija v obliki mleka. Za mleko in sir obstaja veliko alternativ. Tej vključujejo:

* ohrovt
* ovratne zelenice
* mandlji
* tofu

Vendar, kot si lahko predstavljate, le malo ljudi jedo te stvari dnevno. Najvarneje je jemati vsakodnevno dopolnilo, s katerim zagotovite, da vsak dan dobite ustrezno količino kalcija. Najbolje deluje, da kalcija ne dobite v enem velikanskem odmerku, temveč, da čez dan dobivate manjše odmerke.

Na primer, osebno sovražim velikanske kalcijeve tablete proti konju. Težko jih pogoltnejo. Vendar pa na trgu obstaja nekaj žvečljivih kvadratov kalcija, ki vam dajo tri kvadrate na dan v okusnih okusih. Tako je enostavno deliti svoj kalcij čez dan po enostavni metodi.

Medtem ko nekatere generične blagovne znamke dobivajo kalcij iz školjkinih školjk, koliko ljudi poznate, ki običajno jedo lupine ostrig? Kalcij, ki prihaja iz lupin in koral, ni oblika kalcija, ki jo telo dobro absorbira. Kalcijev karbonat je pogosto izdelan iz lupin ostrige ali iz apnenca. Prav tako niso stvari, ki jih ljudje običajno jedo. V resnici je nekaj raziskav pokazalo, da gre za "odpadne proizvode" z gradbišč, ​​za katera so trgovci našli novo uporabo.

Namesto tega želite poiskati formulacijo s kalcijevim citratom. Kalcijev citrat / malat je ena izmed najučinkovitejših formulacij. Različice citrata so tisto, kar vaše telo zna absorbirati.

Med kalcijem in fosforjem obstaja zelo zanimiva povezava. Ko zaužijete fosfor, ga mora telo uskladiti s kalcijem. Če hkrati zaužijete fosfor in kalcij, se parita in vse je v redu. Če zaužijete fosfor in ne ne jejte kalcij, vaše telo bo od nekje našlo kalcij, da se bo ujemalo z njim. To pomeni, da vaše kosti, zobje ... itd. Vidite, zakaj je pomembno uravnoteženo prehrano!


Knjižnica knjig z nizko vsebnostjo ogljika Lisa Shea

Navodila Video: VEGAN 2017 - The Film (Maj 2024).