Čisti izziv za hujšanje

• Maj 1, 2024

Se počutite utrujeni in počasni? Bi radi izgubili nekaj kilogramov? Toplejše vreme je tu in čas je, da začnete izkopavati vrhove brez rokavov, krila, kratke hlače in strašne bikini! To, kar jeste, igra pomembno vlogo pri videzu in občutku. Zakaj se torej ne bi lotili izziva čiste prehrane? Uživanje čistosti ne mora biti težko. Hitra hrana in predelani prehrambeni izdelki so običajno visoko kalorični in napolnjeni s toksini in kemikalijami. Morda boste presenečeni, da se boste po dveh tednih na izzivu s čisto prehrano počutili bolj energično, bolje spali in celo izgubili nekaj kilogramov.

Ta dvotedenski načrt je poceni in ga je enostavno slediti. V naslednjih dveh tednih se poskusite izogibati vsem predelanim živilom in alkoholom. Izberite spodaj iz vzorčnega menija za zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke ter obroke načrtujte za oba tedna. Vzorčni meni vključuje več možnosti obrokov za vsak teden. Ne pozabite, da se pred začetkom katere koli prehrane ali hujšanja vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Dve tedenski meni za vzorce čistega prehranjevanja - pred vsakim obrokom in prigrizkom popijte kozarec limonine vode.

Izbira zajtrka:
1. Zeleni smoothie in 10 surovih mandljev
2. Dve kuhani jajci in majhno organsko jabolko
3. Ekološki grški jogurt (ena skodelica) in (ena skodelica) ekoloških borovnic
4. Ena žlica organskega mandljevega masla in majhna organska banana

Izbire za kosilo:
1. Piščančja solata na žaru (dve skodelici organske otroške špinače, narezana narezana piščančja prsa na žaru, dve žlici črnega fižola in salse), polovica sladkega krompirja in mandarine
2. Zmleta puranova peciva z eno žlico avokada in eno žlico nasekljane čebule in paradižnika, eno skodelico rjavega riža, eno majhno organsko jabolko
3. Mandljev maslo in bananin sendvič (Dve rezini 100-odstotnega polnozrnatega kruha z dvema žlicama organskega mandljevega masla in ½ rezine banan) in eno skodelico organskega grškega jogurta

Izbiri prigrizkov:
1. Zeleni smoothie
2. Majhno jabolko, narezano z eno žlico organskega mandljevega masla
3. Tri stebla zelene z eno žlico organskega mandljevega masla
4. Ena skodelica organskega grškega jogurta, napolnjena z eno žlico orehov

Izbira za večerjo:(velikost porcije mesa = dlani)
1. Piščančja prsa na žaru, polovica sladkega krompirja, ena skodelica zelenega fižola
2. Puranjski burger na žaru (Purana purana na žaru na polni pšenični žemljici z eno žlico avokada, narezanim paradižnikom in čebulo), ena skodelica rjavega riža, ena skodelica parjenega brokolija
3. Losos na žaru, pečeni šparglji in majhen narezan organski paradižnik

Izbire prigrizkov:
1. Ena skodelica mandljevega mleka in ena žlička organskega arašidovega masla
2. Ena skodelica grškega jogurta
3. Deset surovih mandljev

Recept za zeleni smoothie:
Ena skodelica organskega vanilijevega mandljeva ali kokosovega mleka
½ organske banane
¼ avokado
ena skodelica organske otroške špinače
en kivi
½ skodelice zdrobljenega ledu
eno žličko cimeta
* Sestavine in zdrobljen led dajte v mešalnik in mešajte do gladkega


Seznam čistih prehrambenih izdelkov: (Poskusite kupiti ekološke izdelke, kadar koli je to mogoče)
Piščančji fileji
Zmleti puran
Losos
Jajca
Stročji fižol
Brokoli
Sveža otroška špinača
avokado
zelena
šparglji
paradižnik
čebulo
Črni fižol
Sladki krompir
Rjavi riž
limone
jabolka
borovnice
banane
mandarina
kivi
mandljevo mleko
Grški jogurt
mandlji
orehi
mandljevo maslo
polnozrnat kruh
štručke iz polnozrnatega hamburgerja
salsa
cimet

Preden začnete izziv, se prepričajte, da boste vse tedenske izdelke kupili. Zapišite svoj jedilnik za vsak dan, da ne boste ugibali o obrokih.

Navodila Video: 4 razlogi za zastajanje vode v telesu (Maj 2024).