Depresija in nespečnost

• Maj 3, 2024

Eno prvih vprašanj na obrazcu, ki ga izpolnite za pregledovanje depresije, je: "Ali ste že doživeli spremembe v vzorcih spanja?" ali "Ali spite bolj ali manj kot običajno?"

Motnje spanja in klinična depresija gredo z roko v roki. Mnogi ljudje ugotovijo, da spijo več kot običajno, a daleč pogostejša pritožba je nespečnost.

Beseda "nespečnost" izvira iz latinščine somnus kar pomeni "spanje" in v kar pomeni "ne".

Obstajajo trije glavni vzorci nespečnosti:

1. Napad nespečnosti - to je takrat, ko ima kdo težave pri spanju. Ta vrsta je pogosto povezana z anksioznimi motnjami.


2. Srednja nespečnost - ali nočno budjenje, to je, ko se človek zbudi sredi noči in ima težave s spanjem. To se lahko zgodi večkrat na noč. To vrsto lahko povzroči bolečina, bolezen ali depresija.


3. Terminalna nespečnost - ali pozno nespečnost, ko se nekdo zgodaj zjutraj zbudi in ne more več zaspati. To je vrsta, ki je najpogosteje povezana z depresijo.

V preteklosti je vedno veljalo, da je nespečnost simptom depresije, vendar so se v zadnjih raziskavah začele spraševati, ali je nespečnost lahko vzrok vzrok za depresijo.

Članek v članku "Psihologija danes" opozarja zlasti na prebujanje nespečnosti sredi noči kot krivca za depresijo.

Med običajnim nočnim spanjem preidemo 4 cikle spanja in REM (hitro gibanje oči, cikel, kjer sanjamo). Ko ima oseba nespečnost, je običajno ne opravi mimo 1. ali 2. cikla. Pogosto bodo obšli globlje pozne cikle, se zbudili in spet začeli v svetlobne cikle, tako da možgani ne dobijo pravega počitka. Brez spanja se um ne more "napolniti" ponoči. Prav med 3., 4. in REM ciklom naši možgani delujejo skozi dnevne težave in se sprostijo. Deloma je med ciklom REM telo običajno ohromljeno - na tem mestu delujejo le možgani.

Torej brez teh zelo potrebnih ciklov spanja začnejo možgani zboleti. Tako kot takrat, ko naša telesa pogosteje ujamejo gripo, ko smo postali preveč obremenjeni, tako je tudi na naše možgane večja verjetnost, da jih bo zaradi pomanjkanja spanca prizadela depresija.

Potem postane začaran krog; nespečnost vodi v depresijo, depresija pa nespečnost še poslabša.

Pomembno je, da se z zdravnikom ali psihiatrom pogovorite o neprestani nespečnosti. Morda ne bo potrebno jemati zdravil, toda on ali ona vam lahko pomaga pri tej odločitvi. Večina zdravil na recept naj bi jih jemala približno en teden, ravno toliko časa, da si možgane »skoči« v navado spanja.

Druge stvari, ki si jih lahko pomagate pri nespečnosti, so:

• Melatonin - melatonin je nadomestno dopolnilo, ki se uporablja za pomoč pri zaspanju. Imitira hormon, ki se že nahaja v telesu. Bodite prepričani, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če že jemljete zdravila, preden jih uporabite.


• Pred spanjem si privoščite toplo (ne vročo) kopel ali tuš.


• Med spanjem nežno predvajajte beli hrup, kot je zvok oceanskih valov, grmenje ali celo statika televizije.


• Vložite v masko za spanje, da boste med spanjem obdržali vso svetlobo pred očmi.


• Pred spanjem pijte topel zeliščni čaj, kot je kamilica.


• Vso kofein počasi izločite iz svoje prehrane, še posebej pazite, da po 16. uri ne pijete ničesar.

Če dobite ročaj za svojo nespečnost, je možno, da se boste počutili tudi na depresiji. Če nič drugega, vam lahko dober spanec v celo noč daje moč in energijo za obvladovanje kakršnega koli stresa, ki vam ga lahko pripeti dan.

Navodila Video: SMR val - Duševno usposabljanje za nespečnost, anksioznost, depresija, osredotočenost in več (Maj 2024).