Prehranjevanje za zimske športe

• Maj 6, 2024

Ko sem ugotovil, da bom pozimi aktiven in zunaj dobesedno podvojil svoje potrebe po kalorijah, sem bil tako navdušen in ustrašen. Seveda, odvečno težo sem lahko zgnal le tako, da sem ostal zaposlen na prostem, vedel pa sem tudi, da so kalorije, ki jih vnašam v svoje telo, najboljša izbira hrane in pijače, ki sem jo lahko sprejela za svoje dejavnosti. Uživanje prave hrane in pijač za zimske aktivnosti na prostem lahko pomaga ohraniti vašo energijo in zdravje, prepreči vas, da bi bili kosmati in celo pomagali preprečiti poškodbe zaradi hladnega vremena.

Temperatura hrane in pijače - Ko jeste ali pijete hladen izdelek, bo vaše telo porabilo energijo, ki jo bo poskušalo segreti na telesno temperaturo. Z visokimi kaloričnimi potrebami zimskih športov si raje privoščite telesno temperaturo ali toplo pijačo ali prigrizek. Za hidracijo poskusite hraniti vročo čokolado ali toplo pijačo v izolirani posodi. Za predmete za prigrizke pomislite na granolo ali športne palice, ki bodo toplejše, če jih shranite v notranjosti vaših slojevitih oblačil. Če boste večino dneva zunaj na mrazu, ne pozabite jesti toplih obrokov, ne glede na to, ali grete v notranjost jesti ali pripravljati obrok na prostem.

Dodatna hidracija - Vaše telo potrebuje dodatno hidracijo, da bo lahko sledilo zahtevam po rahlem drhtanju. Prav tako boste potrebovali dodatno vodo, da nadomestite vso tisto paro, ki jo pustite na dihu. Samo toplokrven pomeni, da boste izdihnili toplo vlago, ki jo morate nadomestiti. Za vsako dejavnost je pomembno, da ostane dobro hidriran, še bolj pa pri zimskih športih.

Če želite ostati hidrirani, se izogibajte diuretikom, kot so kava, druge kofeinske pijače in alkohol. Te pijače telesu sporočajo, da se znebi še večje hidracije, ki jo mora telo izvajati v mrazu. Namesto tega poskusite piti toplo vodo, zeliščne čaje ali vročo čokolado.

Prigrizek - poskrbite, da boste imeli čez dan dobre prigrizke, da boste energijo dvignili. Prigrizki naj bodo približno 100 - 200 kalorij vsake dve do dve uri, odvisno od stopnje aktivnosti. Dobri prigrizki vključujejo trail mix, športne palice in krekerje ali kruh z maslom ali kremast namaz.

Kompleksni ogljikovi hidrati - Vaše telo potrebuje dolgotrajno energijo za šport v hladnem vremenu. Če boste zunaj več kot nekaj ur, še ni čas za nizko vsebnost ogljikovih hidratov. Vaš obrok naj bo sestavljen predvsem iz zapletenih ogljikovih hidratov. Vaše telo potrebuje zapletene ogljikove hidrate, da hitro in trajno ostane aktivno na mrazu. Dobra izbira hrane vključuje ovseno kašo z naravnimi, nerafiniranimi sladili, polnozrnatim rižem, polnozrnatim kruhom, špageti, fižolom ali lečo. Mnogi izmed vaših najboljših kompleksnih ogljikovih hidratov bodo imeli nizek glikemični indeks, zato oskrbujejo z energijo v daljšem obdobju, ne pa le na hitro.

Pridobite maščobe in beljakovine - Poleg zapletenih ogljikovih hidratov bo vaše telo potrebovalo tudi dovolj maščob in beljakovin. Ko položite velik delež zapletenih ogljikovih hidratov na svoj krožnik, naj bo preostanek sestavljen iz beljakovin in bolj zdravih maščob. Potrebujete beljakovine, s katerimi lahko zgradite mišice, in maščobe, da dobite dobre kalorije. Če preživite čas zunaj na mrazu, vam bo hitro pomagal razumeti, zakaj je kitova maščoba pomemben del severne inuitske prehrane in zakaj smučarji srednjega zahoda radi nosijo palčke masla, na katere lahko prigrizete.

Primer dobrega zajtrka, da boste svoj dan preživeli aktivni pozimi, bi vključeval skledo ovsene kaše s suhim sadjem, oreščki in maslom, skupaj s klobaso. Zdravo kosilo lahko vključuje topel polnozrnat krušni sendvič z majonezo in pusto pečeno govedino. Dobra večerja bi lahko bila skledica z mesom in čilijev fižol s sirom ter stran koruznega kruha z maslom.

Pravilna izbira hrane vam bo pomagala pri uživanju v aktivnostih ves dan, ko se ukvarjate z zimskimi športi.

Navodila Video: Škola vrtlarstva - zimska hrana za ptice (Maj 2024).