R I C E za telesne poškodbe

• Maj 20, 2024

Ste že slišali za akronim RICE? V terminologiji izvajanja pomeni:
Počitek, led, stiskanje, nadmorska višina. RICE je oblika prve pomoči, ki se uporablja pri poškodbah mehkih tkiv. Ta metoda prve pomoči lahko pogosto pomaga lajšati bolečino in vam pomaga hitrejše okrevanje.

Tu so različne komponente RICE-a in kako delujejo:

Počivaj

Večina strokovnjakov za vadbo se strinja, da je počitek ključen na začetku poškodbe mehkih tkiv. Vaša mehka tkiva so kite, ligamenti, fascije, koža, vlaknasta tkiva, maščobe, mišice, živci in ožilje. Počitek je čas, da se poškodba popravi. S počivanjem lahko poškodbo zaščitite pred nadaljnjo škodo. Z nadaljevanjem pritiska na mehko tkivo boste povečali bolečino in vnetje. Počivajte le, dokler poškodovanega dela telesa ne boste mogli uporabiti brez bolečin ali nadaljnjih vnetij. Če se bolečina in vnetje nadaljujeta zadnje 3 dni, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Led

Za zmanjšanje bolečin in oteklin se uporablja led. Pomembno je, da poškodbo začnete zaledeniti čim prej, saj boste tako zmanjšali pretok krvi v poškodbo. Obstaja več različnih priporočil, kako poškodovati poškodbo, vendar je to najpogostejša metoda:
• Napolnite vrečko za led, vendar pustite dovolj prostora, da je prožna. Če nimate paketa za led, lahko uporabite plastično vrečko z zadrgo ali celo vrečko z zamrznjeno zelenjavo.
• Poškodovali si 20 minut vsako uro.
• Ne položite paketa ledu na kožo, saj lahko neprijetno in povzroči draženje kože. Nad prizadeto mesto položite krpo, kot je brisača za posodo, nato pa nanjo položite paket ledu. Uporabite krpo, ki vam omogoča, da občutite mraz.
• Prvih 24-48 ur boste verjetno morali le nadaljevati zaledenitev. Po tem naj bi se oteklina spustila.

Stiskanje

Stiskanje se nanaša na zavijanje območja s povojem. Najpogosteje bo Ace povoj dobro deloval. Povoj pomaga zmanjšati oteklino in pomaga lajšati bolečino. Želite, da je območje udobno, zato ga, če začne trgati ali čutiti pretesno, odstranite in ponovno zavijte malo ohlapno. Večine poškodb mehkih tkiv se ne bo zavilo po 48-72 urah.

Nadmorska višina

Elevacija pomaga uravnavati oteklino in lahko pomaga pri nadzoru bolečine. Če je mogoče, poškodovani ud dvignite nad nivo srca. Takšen, kot bi bil z napetim gležnjem, bi ga podprl na več blazin.

Priporočam, da mora vsako poškodbo, ki po 72 urah še naprej boleče, otekle ali druge zdravstvene simptome, pregledati zdravnik. Kot sem že na začetku rekel, je RICE zdravljenje prve pomoči in ne zdravilo. Če se poškodba ne začne izboljševati, se lahko poškoduje resneje, kot ste mislili. Toda uporaba metode RICE je vsekakor dobro mesto za začetek zdravljenja manjše poškodbe.

Bodite zdravi, bodite srečni.

Kliknite tukaj in kupite moj EBOOK: Osnove vadbe
Naučite se vsega, kar morate vedeti, da začnete zdravo in varno vadbo.

Navodila Video: Kako zamenjati končnik na FIAT PUNTO VODIČ | AUTODOC (Maj 2024).