Recept za prigrizke za zajtrk

• Maj 1, 2024

* Smoothie # 1:

Proteinov ovseni smoothie iz borovničevega banana (Recept ima 2 smoothieja)

Sestavine:
1 skodelica svežih borovnic, izperenih (tudi zamrznjene borovnice so v redu)
1/2 skodelice navadne cele ovsene kaše, predhodno kuhane in ohlajene
1 cela majhna banana, olupljena
dve žlici vsega naravnega orehovega masla (uporabljam vso naravno arašidovo maslo s samo 3 grami sladkorja)
1/4 skodelice kokosovega mleka v pločevinkah (uporabljam Tajsko kuhinjo. Pločevinko res dobro pretresite in hladite čez noč.)
1 skodelica mandljevega ali svilenega kokosovega mleka ((v škatli z mlekom / mlečnim oddelkom trgovine)
1 žlica pravega ekstrakta vanilije
1/2 skodelice zamrznjene ali sveže špinače (ne boste je okusili! Špinača je odličen vir beljakovin! V svojih smoothiejih uporabljam 1 skodelico)
1/2 skodelice ledu

Navodila:

1) V mešalnik Ninja, Vita Mix ali drugo vrsto pripomočkov za pomoč v kuhinji nalijemo banano, jagode, kokosovo mleko v pločevinkah, ekstrakt vanilije in mandljevo mleko. Pritiskajte 30 sekund do eno minuto, dokler se ne združijo.

2) Nato dodamo še ovseno kašo in orehovo maslo. Pustite eno do dve minuti, dokler se dobro ne vključi. Strani mešalnika strgajte z lopatico.

3) Dodajte špinačo. 2 minuti mešajte visoko. Ocenite doslednost smoothieja. Če vam ni všeč, lahko dodate več mandljevega mleka, da ga razredčite ali pa dodate več ovsene kaše, da jo zgostite. Nalijte v skodelico s pokrovom / slamo in jo vzemite na pot!
******************************************

* Smoothie # 2: Smoothie Tropical Lava Blast Explosion

Sestavine:

3/4 skodelice svežega ali zamrznjenega ananasa (ali konzerviran ananas, pakiran v vodi ~ rezervni ananasov sok, če uporabljate konzerviran)
1/4 skodelice svežih ali zamrznjenih češenj, odstranjene jame
1/2 skodelice ananasovega soka Dole (ali druge znamke brez dodanega sladkorja, 100% čistega soka)
1/4 skodelice kokosovega mleka v konzervi
2 žlici nasekljanega surovega kokosa (neobvezno)
3 žlice oreščkov makadamije ali mandljev, zdrobljenih
1 skodelica mandljevega ali svilenega kokosovega mleka (v škatli z mlekom / mlečnim oddelkom trgovine)
1/2 skodelice ledu

Navodila:

1) Vse sestavine vlijemo v mešalnik ali drugo vrsto mešalnika pijač. Če ste uporabili konzerviran ananas v vodi, nadaljujte in nadomestite odcejeni ananasov sok iz pločevinke za ananasov sok Dole.

2) Pritiskajte 1 minuto, nato mešajte na visoki 2 minuti. Nalijte v skodelico s pokrovom in slamo in jo vzemite na pot! Tropsko okusno!
*****************************************

* Smoothie # 3: Berry Healthy Protein Smoothie z zajtrkom

Sestavine:

1 skodelica mešanih jagodičja, kot so jagoda, borovnica, malina, robida in / ali češnje.
1 skodelica sveže ali zamrznjene špinače
2 žlici orehov, mandljev ali pekan
2 žlici navadnega grškega jogurta
1/4 skodelice kokosovega mleka v konzervi
1/2 skodelice jabolčnega soka, mangovega soka, pomarančnega soka ali Welchovega 100% grozdnega soka (ali navadne vode)

Navodila:

1) V mešalnik vlijemo jagode, kokosovo mleko in sok. Potem, ko se mešalnik ustavi, 1 minuto utripajte, strgajte stranice vrča.

2) Dodajte zamrznjeno špinačo, orehe in jogurt. Utripa še dodatno minuto. Ponovno postrgajte strani vrča.

3) Mešajte na visoki 2 minuti. Če je mešanica preveč gosta, dodajte več soka. Temu receptu lahko dodate pol skodelice ohlajenega, kuhanega ovsa za popolno možnost zajtrka. Pred mešanjem samo dodajte 1 celo skodelico soka ali vode. Nalijte v skodelico s pokrovom in slamo in pojdite!

NASVETI:

Odličen nasvet: Zamrznite vse ostanke v pladnjih za kocke ledu, ki jih lahko uporabite še en dan. Ustvarite svoje smoothie za zajtrk s pomočjo sestavin, ki jih vaš otrok ljubi. Njihova mala telesa in um se vam bodo zahvalili za to!

Za ovsene kosmiče iz teh smoothie receptov naredite velik lonec en večer po delu in jih zamrznite v posameznih pločevinkah za muffine, tako da iz njega izvlečete 1/2 kozarca navadnega, ohlajenega kuhanega ovsa. Vse jih shranite v zamrzovalnik v vrečki Ziploc. Pred uporabo le nekaj minut izvlecite, da odmrznete.

Navodila Video: IDEJA ZA ZDRAV ZAJTRK - KAŠA IZ OVSENIH KOSMIČEV | RECEPT (Maj 2024).