Ergonomija - in boli .. Tu ... .Zakaj?

• April 28, 2024

Lokacija, kjer se srečujete z bolečino, ko delate za mizo ali za računalnikom, lahko pogosto da namige, kaj je treba prilagoditi med ergonomskim posegom. Tu je kratek vodnik s priporočili o delovnem mestu in metodi dela, ki vam lahko pomagajo, kadar občutite bolečino na določenem območju.

Bolečina v prstih - Lahko kažejo na artritične sklepe, sprožilni prst ali obremenitev zaradi prekomerne uporabe. Izogibajte se premočnemu stiskanju miške ali udarcem po tipkovnici. Pri tipkanju imejte rahlo noto. Med pisanjem rahlo držite pero.

Palec bolečina- Lahko kaže na palec sprožilca ali na DeQuervainov Tenosynovitis. Pogosto se zgodi, da bodisi stisnete miško premočno bodisi iz napenjanja palca (kot da bi pohodili) s tipkami na tipkovnici. Palec naj bo sproščen, pri čemer uporabljate le minimalno količino sile, ki je potrebna za nadzor miške. Pri tipkanju naj bodo palci sproščeni in samo lebdite nad tipkovnico. Ne zlagajte preslednice. Med pisanjem uporabljajte tudi pisalo z večjimi sodi in ga ne stiskajte pretirano. Naj bo konica palca sproščena in le rahlo upognjena - običajno je, da ljudje pišejo s konicami palca, upognjenimi pod skrajnim kotom.

Bolečine v zapestju ali Bolečina v dnu roke / palca- Lahko kaže na tendinitis, pri katerem se pritrdijo zapestne mišice (fleksor ali ekstenzorski tendinitis), DeQuervainov tenosinovitis ali sindrom karpalnega kanala. Te so pogosto povzročene z zasukom miške, da bi ustvarile gibanje ali slabo pozicioniranje zapestja. Zapestje naj bo nevtralno (ravno - ne upognjeno naprej ali nazaj ali pod kotom; srednji prst naj bo v vzporedni črti s podlakti). Začnite z majhnimi gibi za nadzor miške od komolca in rame. Miške ne stisnite preozko - za nadzor uporabite le minimalno količino sile. Preverite velikost in ustreznost tipkovnice. Bolečine na strani zapestja majhnega prsta pogosto nastanejo zaradi zunanjega prekrivanja zapestja, potrebnega za počitek roke na domačih tipkah. Uporaba ergonomske razdeljene tipkovnice je hiter in enostaven način za zagotovitev nevtralnega pozicioniranja zapestja.

Bolečine v komolcih - Lahko kaže na vnetje, pri katerem se podlakti mišice pritrdijo v nadlaketno kost na komolcu - Medialni ali bočni epikondilitis. Lahko povzroči tudi več sindromov stiskanja živcev, ki se pojavijo v bližini komolca - sindrom kubitalnega tunela, sindrom radialnega tunela. Oglejte si položaj višine tipkovnice in lokacije miške. Pri delu za računalnikom je treba uho, ramo in komolec zložiti v navpično poravnavo. Če komolec ni sproščen ob strani, boste morda morali spremeniti položaj tako, da spustite površino tipkovnice ali se približate svoji mizi. Komolca med uporabo računalnika ne smete upogniti pod več kot 90 stopinj. V pomoč je lahko tudi miška, ki roko postavi v bolj nevtralen položaj "tresenje rok". Ne vrtite miške z zapestjem. Roko naj bo na miški sproščena in uporabite le najmanjšo količino sile, ki je potrebna za aktiviranje klika z miško. Kazalca ne držite trdno nad miško (kot da kaže) in ne prerivajte gumbov miške, še posebej z ravnim prstom. Namesto tega naj bo kazalnik rahlo upognjen in rahlo dotaknjen miške.

Bolečine v ramenih - Pogosto je posledica daljšega doseganja tipkovnice ali miške naprej. Pri delu za računalnikom je treba uho, ramo in komolec zložiti v navpično poravnavo. Če komolec ni sproščen ob boku, boste morda segali naprej in povzročili obremenitev mišic roke. Delo je potrebno, da držite roko v tem položaju dlje časa, tudi če samo delo ni preveč naporno. Da boste mišice nadlakti bolj sproščene, boste morda morali spustiti tipkovnico ali se približati mizi. Preverite svoj stol. Ali sediš nazaj na lestvici? Ali nudi pravilno ledveno oporo in globino sedeža? Poglejte višino naslona za roke. Morda boste morali spustiti naslonjala za roke, da bodo ramena sproščena.

Bolečine v vratu, obremenitev oči in glavoboli - Pogosto je posledica slabega položaja monitorja. Monitor postavite neposredno pred tipkovnico, da med uporabo računalnika ne boste zasukali telesa. Oglejte si višino in razdaljo monitorja. Morda ga boste morali prilagoditi, tako da boste lahko jasno videli tiskanje monitorja, ne da bi nagnili glavo naprej ali nazaj. Izogibajte se uporabi bifokalov, ko ste v računalniku. Če veliko delate od kopije, hranite kopijo pred monitorjem ali neposredno na vsaki strani. Uporabite pladenj, ki drži kopijo blizu višine monitorja, da ne bi ponavljali pogleda navzgor in navzdol od kopije na monitor. Uporabite slušalke, da telefona ne boste oprijeli med ramo in ušesom, če morate istočasno tipkati in govoriti.
Marji Hajic je poklicni terapevt in certificirani ročni terapevt, ki dela v centru za ročno terapijo in poklicno fitnes v Santa Barbari v Kaliforniji. Za več informacij o poškodbah rok in zgornjih okončin, preprečevanju in okrevanju obiščite Ročne zdravstvene vire.

Navodila Video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal (April 2024).