Hoja trideset minut na dan

• Maj 11, 2024

Zdravnika "Ti" dr. Mehmet Oz in dr. Michael Roizen priporočata vsakodnevno trideset minutno sprehod po vseh njihovih knjigah "vi" in na spletni strani Real Age. In to ni nič čudnega. Hoja trideset minut na dan pomaga vašemu srcu, sklepom, kostim, možganom, prebavi, teži, krvnemu tlaku in še več. Vsak dan se zdi, da je odkrita nova ugodnost, ki podpira hojo trideset minut na dan.

Zakaj trideset minut?

Trideset minut deluje kot osnovna raven za številne ugodnosti v fitnesu. Dovolj je, da srčni utrip dobite v aerobni coni. In trideset minut je nekaj, kar lahko počnejo ljudje (ali delajo v dokaj kratkem času).

Seveda, če šele začenjate in niste v formi, začnite tam, kjer ste. Če lahko hodite le pet minut, hodite pet minut in od tam dodajte čas. (Za več informacij o zagonu svojega programa hoje glejte razdelek Načrti vadbe na tem spletnem mestu.)

Če težko načrtujete neprekinjenih trideset minut, lahko podobne ugodnosti pridobite s sprehodom po več krajših sprehodih čez dan. Poskusite deset minutni sprehod po zajtrku, kosilu in večerji ali petnajstminutni sprehod zjutraj in spet zvečer ali ob jutranjih in popoldanskih delovnih odmorih.

Zakaj hoja?

Hoja je najboljša vaja brez izgovora. Imaš par čevljev, hodiš. Ne potrebujete nobene posebne opreme, nobenega posebnega prostora (lahko hodite v svoji dnevni sobi) ali posebnih oblačil (karkoli udobnega je v redu).

Hoja je na splošno varna za večino ljudi. Seveda bi se morali pogovoriti s svojim zdravnikom, toda večinoma lahko vsi hodijo na fitnes. Tveganje poškodb je majhno, če izvajate osnovne varnostne ukrepe.

Hoja je odlična vaja. Tu je nekaj prednosti, ki jih lahko dobite od hoje trideset minut na dan:

• Povečana mišična masa
• Več energije
• Boljša aerobna priprava za boljšo vzdržljivost
• Izboljšano zdravje srca
• Boljše odčitke krvnega tlaka
• Izboljšano delovanje možganov
• Manj bolečine zaradi artritisa
• boljši krvni sladkor
• Povečana proizvodnja endorfina
• Zmanjšano tveganje za nekatere vrste raka (debelo črevo in dojke)
• Zmanjšano tveganje za demenco
• Izboljšano razpoloženje
• Manj nespečnosti in boljše kakovosti spanja

Hoja je vodnjak mladosti. Mnogi ljudje so presenečeni nad tem, kako bolje se počutijo, ko začnejo program hoje. To se ne zgodi čez noč, vendar boste rezultate verjetno videli precej hitro. In če se boste držali tega, se boste čez nekaj mesecev ali let resnično spraševali, kako ste to kdaj storili, ne da bi hodili vsaj trideset minut na dan.

Za več informacij o resničnih čudesih hoje priporočam: Na dieti: Navodila za uporabo pasu. Preberi moj pregled te knjige.

In, priporočam tudi zvočno knjigo VAS: Na sprehodu.

Navodila Video: Kahin Pyaar Na Ho Jaye (HD) Full Movie | Salman Khan | Rani Mukerji | Latest Bollywood Hindi Movies (Maj 2024).