Vlakno

• Maj 18, 2024

Obstaja pet glavnih vrst vlaknin: celuloza, hemikuloza, gumi, lignin in pektin. Vlakna so že dolgo povezana z rednostjo, obstajajo pa tudi druge koristi za zdravje.

Diete z veliko topnih vlaknin in z nizko vsebnostjo maščob lahko zmanjšajo tveganje za nekatere vrste raka, dokazano pa je tudi, da spodbujajo zdravje srca in ožilja. Poleg tega dieta z veliko vlakninami pomaga nadzorovati glukozo v krvi in ​​zmanjša tveganje za divertikulitis in druge prebavne motnje.

Nacionalni inštitut za raka priporoča prehrano 25 do 35 gramov vlaknin na dan za odrasle, vendar večina ljudi porabi le približno polovico te količine.

Viri hrane:

• sadje
  
• zelenjava
  
• "Cela" zrna
  
• semena
  
• oreščki

Pri dopolnjevanju poiščite izdelke z:

• vseh pet glavnih vrst vlaken v enem viru
  
• mešanica topnih in netopnih vlaken
  
• pridobljeno iz sadja, zelenjave, polnozrnatega in oreškov

Vrnite se na Osnovni slovar hranil
Za novice o zdravju, hujšanju in naravni prehrani kliknite tukaj.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta

Če se želite naročiti na glasilo Nutrition, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.