Fibromialgija in CFS Nasveti meseca - Prehrana

• Maj 18, 2024

V preteklih letih sem se prehranjeval z dieto Weight Watchers. Pred kratkim sem opazila razliko v simptomih fibromialgije, ko nisem upoštevala diete. Tako sem se prvega leta odločil, da bom spet shujšal, in po približno nekaj mesecih na načrtu Weight Watchers ugotovil, da mi dramatično pomaga pri simptomih. Nekaj ​​tako preprostega, kot je bil načrt prehrane, je določal, koliko bolečine sem bil, kako utrujen sem se počutil in koliko spanja sem dobil. Kaj je zanimivo pri gledalcih telesne teže, res se vam ne zdi, da ste na dieti; nobena hrana ni izven meja, le omejena. In tu je pomembno razodetje - povečujete vnos sadja, zelenjave in vode. Pojdi v figuro. Ko preberete nekaj spodnjih nasvetov, preberete večino tega, kar je v njihovem priročniku za prehrano. Težavci so me naučili, kako jesti zdravo. Zaradi te spremembe se počutim bolje.

1. Pijte več vode

Voda je morda dobra strategija za lajšanje bolečin v mišicah. Dehidracija lahko povzroči povečanje vnetja in otekline ter počasen čas okrevanja za boleče, prenaporne mišice. Pokazalo se je, da pitje več vode zmanjšuje bolečine v mehkih tkivih.

2. Jejte zeleno listnato zelenjavo

Zelenjava, kot so zelje, špinača, rdeča čili paprika, sladka paprika, brokoli, cvetača, ohrovt, peteršilj, ogrščica in repa, so odlični viri vitamina C. Sadje, kot so jagode, pomaranče in drugo agrume, je odlična izbira. . Vitamin C je potreben za tvorbo vezivnega tkiva in ima protivnetne koristi.

3. Jejte polnozrnato

Izogibajte se beli predelani hrani, kot so beli riž, testenine, kruh, moka in predvsem sladkor. Sladkor poveča bolečino, oslabi imunski sistem, moti spanec, zmanjšuje energijo in spodbuja prekomerno rast kvasovk. Z zmanjšanjem vnosa predelane hrane, gaziranih pijač in druge sladke hrane se boste izognili škodljivim aditivom za hrano, ki bodo samo poslabšali vaše stanje. Polnozrnata živila so bogata s prehrano in vlakninami, zato ne boste jedli praznih kalorij, ampak boste telo napajali s pravim virom hrane.

4. Zmanjšajte mesno, ocvrto in južno hrano

Ta hrana prispeva k vnetjem, bolečinam in nespečnosti. Prav tako upočasnijo cirkulacijo in izčrpajo vaše zaloge energije. Boljša izbira bi bila pusto puran, piščanec, ribe, fižol, oreščki in sojini izdelki.

5. Prehranska dopolnila

Lepo bi bilo, če bi lahko iz svojih živil dobili vsa hranila. Ampak, živimo v hitri dobi, kjer si ljudje želijo vse tukaj in zdaj. Tako se zdi, da je naša hrana spremenjena, zato moramo večino prehrane oprati, strgati in olupiti, da se ne zastrupimo. Torej, prehranska dopolnila so bila potrebna, da naše telo napolni tisto, kar potrebuje. To je povezano z dejstvom, da sta fibromialgija in CFS povezana z pomanjkanjem mineralov. Poiščite dodatke, ki so hladno predelani ali na voljo biološko.

6. Kofein v celoti prerežite

Kofein moti pravilno absorpcijo mineralov. Prispeva tudi k motnjam spanja. Celo kava brez kofeina vsebuje majhno količino kofeina, kemični postopek pridobivanja kofeina iz kavnih zrn pa lahko telesu doda dodatne kemikalije. Boljša nadomestna izbira so Postumovi in ​​zeliščni čaji. Ta je bil zame težak, ker moram še vedno popiti skodelico kave. Ampak, zdaj je brez kave in ga omejujem na največ dve skodelici na dan. Moja mama pije piti Postum in okus je dobro nadomestek kave.

7. Alkohol - ne potrebujete ga
Alkohol moti pravilen spanec. Sprva se počutite sproščeno, a ko se alkohol odteče, vam bo moten spanec pozneje v noč. Ko se alkohol presnovi, bo tekal v kopalnico, kar moti spanec. Alkohol moti številna zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje fibromialgije, kar je lahko nevarna mešanica. In zaradi depresije, fizičnih in čustvenih bolečin, ki spremljajo to bolezen, tvegate samozdravljenje, po možnosti postanete alkoholik. Če in ko pijete pijačo, to storite prej zvečer in to zmerno.

8. Nutrasweet

Od nekdaj so mi govorili, naj se izogibam nutrasweet-u ali aspartama, vendar nikoli nisem razumel, zakaj, dokler nisem prebral citata dr. Hal Blatmana, predsednika uprave DAAPM-a, Odbora za tehnologijo in integrativno medicino Ameriške akademije za bolečino, "NutraSweet se v telesu pretvori v metanol in formaldehid. Metanol je nevrotoksičen, za katerega poročajo, da povzroča nevrološke poškodbe in možganski rak. Zaužitje te snovi pri mnogih ljudeh povzroča globoke bolečine in bolečine po telesu. Nekateri ljudje so občutljivi na samo en odmerek. Formaldehid je balzam za tekočino in dokazano je tudi, da povzroča raka. Človeško telo nobene od teh snovi ne more uporabljati ugodno. Po prenehanju uporabe te kemikalije so nekateri opazili, da lahko mine tudi dva meseca, da se razstrupljajo. " Z drugimi besedami, strupeno je!

9. Tobak

Iz očitnih razlogov vemo, zakaj je izogibanje tobaku na splošno potrebno za naše zdravje. Toda zaradi fibromialgije in CFS kadilci vdihnejo proste radikale in ti prosti radikali poškodujejo kri, tkiva in celice. In ustavil se bom tam, da ne bom užaljen kadilcev, saj imam močan pogled na tobak, podobno tistim reklamam, ki jih vidite s temi dramatičnimi predstavitvami o tem, kaj vam bo kadil.

10. Omega-3 maščobne kisline

Obvezna mora biti v ambulanti vsake osebe! Lahko nadaljujem o prednostih omega 3, ki ga najdemo v dodatkih ribjega olja in lanenih semen. Samo ga google in poglejte, zakaj ga potrebujete. Definitivno lahko povem razliko v stopnjah bolečine in kako se počutim na splošno, ko mi zmanjka lanenega olja.

Naravni, prehranski pristop k fibromialgiji in CFS prispeva k zmanjšanju bolečine in bolj zdravemu načinu življenja. Živijo zdravo in žanjejo nagrade.