Formule za izgorevanje kalorij s hojo

• Maj 7, 2024

Eno najpogostejših vprašanj, ki se mi zastavljajo, je: »Koliko kalorij lahko gorim s hojo?« In najboljši (še nezadovoljiv) odgovor je "Odvisno." Ni natančnih formul za kurjenje kalorij s hojo. Presnova je kompleksen in individualen postopek, zato dokončni odgovori o njem zahtevajo natančne meritve, ki jih lahko dobite le v laboratoriju. In če ponovite teste čez nekaj mesecev, je verjetnost, da boste dobili različne odgovore, saj je vaše telo živ, vedno spreminjajoč se organizem.

Lahko pa uporabite povprečja, ki vam bodo dala smernice za uravnoteženje kaloričnega vnosa in telesne aktivnosti, da boste lahko ohranili želeno težo. Te formule temeljijo na povprečnih stopnjah izgorevanja kalorij in lastni teži, hitrosti hoje in času hoje.

Te formule se začnejo s hitrostjo hoje 2 milje na uro in povečajo na hitrost hoje 5 milj na uro. Če želite določiti, koliko kalorij gorite pri hoji, poiščite hitrost hoje in nato s formulo pod njo ugotovite, koliko kalorij ste zažgali.

2,0 ali dve milji na uro (trideset minut milje)

1 X svojo težo X 1 v eni uri (uporabljajte .25 za 15 minut, .50 za trideset minut in .75 za 45 minut.)

2,5 ali dve milji in pol na uro (24 minutna milja)

1.3 X svojo težo X 1 v eni uri (uporabite .25 za 15 minut, .50 za trideset minut in. 75 za 45 minut)

3,0 ali Tri milje na uro (20 minut na miljo)

1,5 x svojo težo X 1 v eni uri (uporabite .25 za 15 minut, .50 za trideset minut in. 75 za 45 minut)

3,5 ali tri milje na uro (17 minutna milja)

1,8 x vašo težo X 1 v eni uri (uporabite .25 za 15 minut, .50 za trideset minut in. 75 za 45 minut)

4,0 ali Štiri milje na uro (15 minut na miljo)

2,3 X svojo težo X 1 v eni uri (uporabite .25 za 15 minut, .50 za trideset minut in. 75 za 45 minut)

4,5 ali pet milj na uro (13 minutni tempo)

3,0 X težo X 1 v eni uri (uporabite .25 za 15 minut, .50 za trideset minut in. 75 za 45 minut)

5,0 ali pet milj na uro (12 minutna milja)

3,6 X svojo težo X 1 v eni uri (uporabljajte .25 za 15 minut, .50 za trideset minut in .75 za 45 minut.) (Pri tej hitrosti vaše telo deluje zelo močno in porabite toliko ali več kalorij kot bi tekel.)

Za prikaz primera uporabimo žensko s 150 kilogrami in jo hodimo eno uro s 3,0 milje na uro.

Torej, 1,5 X 150 X 1 ura nam da izgorelih 225 kalorij. Če je ta ženska običajno neaktivna, potrebuje 1500 kalorij na dan, da ohrani trenutno težo. Če hodi eno uro trikrat na teden, na teden pokuri dodatnih 675 kalorij. Torej, izgubila bo kilogram v približno petih tednih. (Kilogram znaša 3500 kalorij.)

S termičnim učinkom in izgradnjo mišic ter izgubo vode jo bo verjetno izgubila čez približno mesec dni, s čimer bo njen vnos hrane popolnoma enak. Poleg tega po vadbi približno 45 minut v eni seji začnete kuriti več maščobe za energijo. Zgradila bo tudi več mišičnega tkiva, kar bo porabilo več kalorij tudi v mirovanju.

Torej, če ji dodate ta sprehod trikrat na teden, ji boste sčasoma pomagali izgubiti več kot kilogram na mesec, kar je zelo varna in učinkovita stopnja hujšanja. Seveda bo zmanjšanje kaloričnega vnosa pomagalo hitreje shujšati, vendar ne spuščajte manj kot 1200 kalorij na dan ali pa bi lahko dejansko zmanjšali metabolizem.

Ne pozabite, da je to zelo "ugibanje", ki temelji na povprečju. Toliko dejavnikov vpliva na metabolizem, da nobena formula ni natančna. Stvari, kot so menopavza, zdravila, genska sestava, težave s ščitnico, težave s hormoni in drugo, lahko povečajo ali zmanjšajo vašo hitrost presnove. Če pa ne želite plačati in prenašati kopice zelo dragih presnovnih testov, vam bodo te ocene dale dobro smernico.

Da bi bili v koraku s svojo razdaljo in časom hoje, priporočam pedalter Omron HJ-112 Digital Premium.

Pomemben je tudi natančen nadzor porcij in ta EatSmart digitalna lestvica prehrane - Profesionalni kalkulator za hrano in hranila vam bo pomagal izmeriti in narediti boljšo izbiro hrane.

Navodila Video: 90 dnevni izziv 6 vaj za popolno telesno preobrazbo (Maj 2024).