Cilji so bistveni za hujšanje

• Maj 3, 2024

"Ljudje z jasnimi, pisnimi cilji dosežejo veliko več v krajšem obdobju, kot si ljudje brez njih sploh ne bi mogli predstavljati." ~ Brian Tracy

Poskušati shujšati brez ciljev je kot vožnja do neznanega cilja brez zemljevida ali pa poskusiti sestaviti množico delov brez priročnika. Pomembno je razviti poseben načrt za hujšanje, ki vam bo zagotovil natančna navodila in navodila za lažje doseganje ciljev za izgubo teže. Cilji vam lahko pomagajo ostati na tekočem s pravilno prehrano in vas motivirajo za vadbo. Poleg tega so osnova za oceno uspešnosti vašega trenutnega načrta za hujšanje.

Sledite spodnjim navodilom, da boste lažje uspeli na poti za hujšanje. Naučite se postavljati cilje, ki so usmerjeni v akcijo in ki vas bodo motivirali, da se držite svojega programa za hujšanje.

1.Postavite splošne dolgoročne cilje - Dolgoročni cilji so široke ideje o nečem, kar želite doseči v prihodnosti. Dober dolgoročni cilj za hujšanje lahko navaja, koliko teže želite izgubiti do prihodnjega datuma. Pomembno je določiti splošne cilje, ki so podlaga za vaš načrt za hujšanje in vam pomagajo organizirati potrebne korake, da boste lažje dosegli ciljno težo. Pazite, da v svoje dolgoročne cilje vključite časovni okvir. Ustrezen časovni okvir je izguba teže enega do dva kilograma na teden. Tako se boste izognili zmanjšanju metabolizma in izgubi vitke mišice.

2.Postavite posebne kratkoročne cilje - Kratkoročni cilji morajo biti usmerjeni v ukrepe in vsebovati posebne korake, s katerimi boste lažje dosegli ciljno težo. Dober kratkoročni cilj je lahko vadba šest dni med tednom ali načrtovanje zdravega jedilnika in oblikovanje nakupovalnega seznama. Vsak teden preglejte kratkoročne cilje, da spremenite potrebne spremembe in določite načrte za naslednji teden.

3.Zapišite svoje cilje - Pisni cilji vam bodo pomagali slediti in biti osredotočeni. Pomembno je, da si pogosto ogledamo svoje cilje, da vas opomnimo, kaj lahko počnete vsak teden, da se približate končnemu cilju za hujšanje. Cilje postavite v hladilnik ali mizo, da vas bodo spremljali in motivirali. V koledar zapišite posebne kratkoročne cilje, ki vključujejo načrtovanje vadb in načrtovanje hranljivih obrokov.

4.Ocenite svoje cilje -Občasno ocenjujte svoje cilje, da ugotovite, ali je vaš program za hujšanje učinkovit. Obstaja veliko načinov za oceno ciljev za izgubo teže. Prepričajte se, da začnete z začetno oceno svoje teže in meritvami. Uporaba merilne trake je odličen način za ugotovitev, ali izgubljate telesno maščobo. Tehtnica je bolj splošno merilo hujšanja in ne razkrije, če izgubljate telesno maščobo. Čeprav je to dober pokazatelj napredka, lahko na vašo težo vplivajo hormoni, vnos soli, hidracija in drugi dejavniki. Zato je merjenje s tračnim merilnikom boljša ocena napredka. Na splošno se meritve izvajajo na prsih, najmanjšem predelu pasu, bokih in največjem delu stegna. Začetne meritve opravite na začetku programa za hujšanje in približno enkrat na štiri do šest tednov. Morda boste želeli tehtati vsak teden, vendar ne pozabite, da vaša teža tehtnice ni tako pomembna kot vaše meritve pri ocenjevanju napredka.

5.Preglejte svoje cilje - Nujno ocenite svoj napredek, če želite rezultate. Pogosta ocena napredka vam lahko pomaga ugotoviti, ali je vaš program za hujšanje učinkovit. Če ne boste shujšali in se vaše meritve ne spreminjajo, morate svoj načrt pregledati tako, da določite nove kratkoročne cilje. Če je eden od vaših kratkoročnih ciljev treniranje trikrat na teden in ne hujšate, boste morda morali cilj spremeniti na petkrat na teden. Načrt ocenite vsaka dva do štiri tedne in po potrebi spremenite spremembe, če ne vidite napredka.

Navodila Video: Uravnavnje telesne teže 2.del - Klasično zdravo hujšanje - Božena Ambrozius (Maj 2024).