Meditacija z vodeno sprostitvijo

• Maj 17, 2024

Priprava: Izberite toplo lokacijo, kjer vas ne bodo motili. Lezite na hrbet na posteljo, kos preproge na tleh, odejo na trati ali na topli peščeni plaži. Roke počivajte ob straneh; noge sproščene in rahlo narazen. Zapri oči. Morda si želite lahke prevleke nad telesom za več toplote, saj se telo ob sprostitvi ohladi.

Zapri oči; predstavljajte si, da se potopite nižje in nižje v površino. Uživajte v sproščenem občutku v telesu, ki leži tako omejeno; začnite se počutiti prijetno po vsem.

Vdihnite in izdihnite lahko in enakomerno. Brez zadrževanja diha.

Primer ritma:
vdih 1 štetje;
izdih 1 štetje;
vdih 1 štetje;
Nadaljuj ...

Medtem ko tako mirno in sproščeno ležite, začnite poslušati zvok vašega dihanja.

Če ste zelo sproščeni, boste morda začeli slišati notranjo vibracijo, ki se navidezno nahaja pod krono glave. Če slišite ta zvok ali zvok, ki je kot rahlo hitenje vode, začnite poslušati, ne pa poslušajte svojega dihanja.

Poslušanje vašega dihanja ali notranje vibracije, umirjanje, centriranje, sprosti telo-um. Usmerjen telesni um postane ustvarjalno orodje v vseh vidikih življenja, vključno s praktičnimi življenjskimi problemi in reševanjem težav - začenši prav v času meditacije.

Čez nekaj časa se začnite vračati k vsakdanjemu sebi, tako da globoko vdihnete, odprete oči, iztegnete roke in noge.

Naj bo ta sprostitvena meditacija priročen pripomoček, kadar boste imeli nekaj minut časa zase in potrebovali oddih ali samo nekaj počitka. Prakticirana med spanjem sprostitvena meditacija pozitivno zapre dan.

Enostavno dihanje, sproščujoč čas
Naj se počutimo v redu

Lekcije za meditacijo za najstnike in odrasle
Več kot 70 daritev, od vodenih tehnik meditacije do sprostitve med stresom in meditacije medsebojnih stikov, prepletenih z verzi, in oddelka z molitvami ob posebnih priložnostih. 114 strani. Možnosti e-knjige in trda vezava.

Meditacija za vse otroke
Meditacije med sedenjem, hojo, plesom in skupinskimi krogi, skupaj s pozitivnimi izjavami, verzi in koristmi meditacije za otroke vseh starosti in sposobnosti v knjigi na 100 strani z ilustracijami. Možnosti e-knjige in trda vezava.

OPOMBA: Prijavite se spodaj ali v desnem stolpcu za naše glasilo o meditaciji. Zahteva le vaš e-poštni naslov in se nikomur nikoli ne odda ali proda. Če kadar koli želite prenehati prejemati, vsebuje vsako glasilo povezavo do odjave. Meditacija naj bo del vaše dnevne rutine.

Članek Susan Helene Kramer

Navodila Video: Vodena meditacija: popolna razbremenitev (Maj 2024).