Seznam zdrave hrane in priročnik o zdravi prehrani

• Maj 7, 2024

Kaj lahko seznam zdrave hrane naredi za vas? S tem seznamom zdrave hrane kot vašim pametnim vodnikom o zdravi prehrani lahko izgledate mlajši, imate več energije in ostanete dobro. A to še ni vse.

Če izberete samo živila s seznama zdrave hrane in ga uporabite za svoje vodilo, lahko okrepite imunski sistem, vzdržljivost in vzdržljivost, shujšate, zmanjšate fizični stres in se zaščitite pred bolečimi boleznimi, kot so rak, bolezni srca, diabetes, artritis in Alzheimerjeva bolezen .

Če upoštevate spodnji vodnik, lahko celo znižate LDL (slab) holesterol bolje kot statinska zdravila!

ZDRAVSTVENI VODNIK ZA ZDRAVJE

Za uživanje zdrave prehrane in uživanje hranilnih snovi, ki jih potrebujete, ne potrebujete prehranske stopnje. Tu je seznam zdravih živil s hranljivimi živili, ki bi morala vsak dan sestaviti vašo prehrano.

• Zelenjava: Ko izbirate s seznama zelenjave, pojdite predvsem za svetle barve z največ vitaminov, mineralov in antioksidantov. Izberite temno zeleno, oranžno in rdečo zelenjavo, na primer brokoli, ohrovt, korenje, bučkino oreho, rdečo papriko in paradižnik. Tudi česen in čebula sta močna naravna antibiotika, ki krepita imunost in pomagata preprečevati bolezni.



• Sadje: S seznama sadja lahko uživate zamrznjeno, rezano, pire, sušeno (v omejenih količinah) ali polno sveže sadje. Izberite jagode, pomaranče, rdečo grenivko, jed, jabolka, breskve, slive in drugo barvito sadje z nizkim glikemičnim indeksom, namesto sadja ali sokov v pločevinkah.



• Polnozrnato: Izberite polnozrnat kruh in testenine, rjavi riž, proso, ovseno kašo in drugo polnozrnato hrano z visoko vlakninami namesto rafiniranih zrn, kot sta beli kruh in beli riž.



• Ribe, perutnina in meso: Pomembna je zdrava hrana z veliko beljakovinami. Odločite se za to, da boste vsaj dvakrat na teden vključili maščobne ribe, kot so losos, postrvi ali sardele, s perutnino, jajci, fižolom, oreščki in semeni. Če jeste meso, izberite zdrave vitke koščke in omejite svoje količine.



• Mlečni izdelki in jajca: Izberite samo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Uporabljajte mleko brez maščob ali malo maščob, sire, kislo smetano in jogurt. Omejite uporabo masla in jejte največ dva ali tri jajca na teden.



• Fižol, oreški in semena: Fižol (stročnice), kot so leča, cepljeni grah, garbanzo, soja in ledvični fižol, so dobri viri beljakovin in vlaknin. Lahko jih dodamo solatam, domačim buritojem in juham. Dobra izbira oreščkov in semen so nesoljeni mandlji, orehi, arašidi in sončnična semena. Če gledate kalorije, naj bodo porcije majhne.



• Maščobe in olja: Kakovostne dobre maščobe iz oljčnega olja, surovih oreščkov, semen, avokada in ribjega olja zagotavljajo potrebne maščobne kisline, ki so pomembne na seznamu zdrave hrane in prehrani. Uporabljajte olivno olje za solate, premešajte in pecite. In da bi spodbudili uravnavanje telesne teže, maščobe jejte varčno.

SEZNAM ŽIVIL, KI JIH NE BOJO

Vodnik o zdravi prehrani deluje le, če zdravo hrano nadomestite z nezdravo hrano spodaj, ki prispeva k diabetesu, visokemu krvnemu tlaku, srčnim boleznim, artritisu, zastojnosti in raku.

• Zelenjava in sadje: Iz prehrane izločite ocvrto sadje in zelenjavo, pa tudi zelenjavo s sirom, maslom ali smetano omako in sadje s smetano, maslom ali stepeno smetano. Prav tako se izogibajte sadnim sokom - ena skodelica nima vlaknin in do 10 žličk sladkorja.



• Žitni izdelki Izogibajte se vse rafinirane žitne hrane in izdelkov. To vključuje večino kruhov, krekerjev, testenin in žit za zajtrk ter peciva, kot so krofi, rogljički, muffini, torte, pite in piškoti ter prigrizek, kot so čips, mešanice za prigrizke in popečeni kokice.



• Fižol, oreški in semena: Izogibajte se fižolovim juham in čilijem, ki vsebujejo klobase, slanino ali drugo meso z veliko maščob. Izogibajte se tudi vseh oreščkov in semen, praženih v olju ali nasoljenih.



• Meso, ribe in perutnina: Odpravite rdeče meso z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in druge maščobne koščke mesa, kot so rebra, slanina, klobasa, bolonja, feferone, salame, pastrami, hrenovke in večina hamburgerjev. Izogibajte se tudi ocvrti ribi, piščancu in purani, pa tudi koži perutnine.



• Mlečni izdelki in jajca: Izogibajte se kremnim in kremnim izdelkom, kot so navadni kremni sir, kisla smetana, stepena smetana in sladoled, pa tudi polnomastno mleko, 2% mleko z manj maščobe in polnomastni jogurt. Uporabljajte maslo, polnomastne sire in jajca le v zelo majhnih količinah.



• Maščobe in olja Naj bo nasičenih maščob nizko in izločite vso ocvrto hrano. Izogibajte se tudi hrani, ki vsebuje transmaščobe, margarino, mast ali delno hidrogenirana olja, ki jih najdemo v piškotkih, tortah, pecivu, krofih, običajnih mikrovalovnih kokicah, pomfritu, sladkarijah in večini čokolade.

Za moje najvišje priporočilo o dodatku ribjega olja pojdite na spletno stran omega 3 z ribjim oljem.

In obvezno preverite moje glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.

Članki, v katerih boste morda uživali:
Potrebujete prehranska dopolnila za zdravje?
Prehrana z nizko glikemijo GO in NO
Številne zdravstvene koristi hoje
11 Omega 3 ugodnosti za ženske

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisovanju. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

Navodila Video: Kako jesti poceni in zdravo? (Maj 2024).