Zdrava srčna dieta za srčne bolezni pri ženskah

• Maj 21, 2024

Po anketah skoraj polovica vseh ameriških žensk meni, da so srčne bolezni le resno tveganje za moške. Večina žensk se ne zaveda, da stotine tisoč žensk vsako leto umre zaradi bolezni srca. Še več, možganska kap dejansko ubije več žensk v ZDA kot moških.

In srčna bolezen je prvi razlog smrti ameriških žensk.

Ampak to vam ni treba tako Uživanje zdrave prehrane srčno zdrave hrane je nujno potrebno za preprečevanje in celo odpravljanje bolezni srca pri ženskah.

Kako s srčno zdravo prehrano preprečiti bolezni srca

S preprostimi, a pomembnimi prehranskimi spremembami, ki vključujejo zdrave srčne dodatke, se lahko zelo hitro izplača. Tu so glavna priporočila za zdravo srčno prehrano:

• Povečajte zdravo hrano z vlakninami v svoji prehrani. Vključite več zdravo hrano, kot je surova in rahlo kuhana zelenjava, sveže sadje, polnozrnata žita, fižol in oreščki.


• Kalorije hranite med 25% in 30% celotnega dnevnega vnosa kalorij.


• Zmanjšajte nasičene maščobe na največ 10% skupnih kalorij. Nasičene maščobe, ki jih najdemo predvsem v maščobnem mesu, maščobah z veliko maščob, predelani hrani in tropskih oljih (kokosovo in palmovo), povečajo raven LDL (slabega) holesterola bolj kot karkoli drugega. Namesto tega izberite zdrave maščobe, ki jih najdemo v polnozrnatih žitaricah, oreščkih, omega 3 ribah in olivnem olju.


• Izločite vso hrano s transmaščobnimi kislinami, ki jih najdemo predvsem v predelani in globoko ocvrti hrani.


• Izberite visokokakovostno beljakovinsko hrano, na primer pusto perutnino, nemastne ali nizko vsebnost maščob, mlečni izdelki iz soje ali ribe namesto mesa z visoko vsebnostjo maščob in mleka.


• Če imate prekomerno telesno težo, znižajte dnevni vnos kalorij. Prekomerna teža in debelost imata veliko večjo verjetnost, da bosta imela srčne bolezni kot vitki ljudje. Jejte ravno toliko kalorij, da dosežete in vzdržujete zdravo raven holesterola v krvi in ​​telesno težo.


• Natrij zmanjšajte na 2400 miligramov na dan ali manj. Preveč natrija lahko dvigne krvni tlak. Bodite začinjeni namesto slanega. Hrana po okusu z zelišči, začimbami, limono, apno, kisom ali začimbami brez soli, namesto namizne soli z veliko natrija.


• Če želite kar najbolje izkoristiti svojo zdravo srčno prehrano, vključite kakovostna prehranska dopolnila in kapsule ribjega olja omega 3 za zdravje srca.

Drugi načini za preprečevanje srčnih bolezni

Poleg zdrave srčne prehrane naredite naslednje, da zmanjšate tveganje za srčne bolezni:

• Če kadite, nehajte. Izogibajte se tudi rabljenemu dimu.
• Jejte majhne, ​​pogoste, zdrave obroke - 5 ali 6, namesto 2 ali 3 velike obroke.
• Doseg in ohranjanje zdrave teže.
• Vadite 30 minut ali več na dan. Pomaga nadzirati krvni tlak, povišati HDL (dober) holesterol in odvzeti odvečne kilograme.
• Ohranjajte zdravo raven krvnega tlaka, holesterola in trigliceridov.
• In držite nadzor nad krvnim sladkorjem, tako da se osredotočite na dieto z malo glikemije.

Z upoštevanjem teh smernic ne boste samo zmanjšali verjetnosti za nastanek srčnih bolezni, temveč se boste počutili tudi veliko bolje in izboljšali tudi svoje splošno zdravje.

Moje najvišje priporočilo za najboljše srčno zdrave dodatke najdete tukaj in preverite najčistejše, najbolj popolne omega 3 kapsule ribjega olja kliknite tukaj.

Da bom vsak teden prejel brezplačen članek, kot je ta, se prijavite na moje brezplačno glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.

Članki, v katerih boste morda uživali:
Najboljši način za izgubo telesne teže
Ribje olje za zdravje srca in še več
Vsa naravna zdravstvena dopolnila za ljudi
Seznam zelenjave s svojo prehransko vrednostjo

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisovanju. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

Navodila Video: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir (Maj 2024).