Nasveti za počitniške vadbe - Ne uporabljajte

• Maj 15, 2024

Prihaja sezona praznikov in naši urniki so zasedeni; zabave, nakupovanje, peka in številne druge naloge. Zaskrbljeni ste zaradi pridobivanja teže in vzdrževanja rutine vadbe v tem hecnem času. Naj vas najprej opozorim na resnično vlogo vadbe v vašem življenju. Zdravje je pomembno, da boste lahko živeli prvovrstno življenje. Dobro zdravje nam izboljša življenje, vendar preokupacija z vadbo in dieto lahko pokvari dobre čase.

To ni čas v letu, da bi poskušali spremeniti stvari. Držite se svoje običajne vadbe in če razmišljate o spremembah, počakajte, da minejo prazniki. Če jeste pravilno in telovadite preostalo leto, potem nekaj popuščanja ne bo uničilo vaše kondicije. Če vas še vedno skrbi glede počitniškega obdobja, poskusite nekaj od teh nasvetov za praznično vadbo.

• Naj bo kondicija prednostna naloga. Zasedeni ste, toda namesto, da bi se trudili, da bi se vadil čas za vadbo, zakaj ne poskusite vzeti česa drugega iz svojega urnika. Vadba vadbe v vašo navadno rutino in njeno držanje tam vam bo pomagala biti ves čas na tekočem. V koledar vnesite datum vadbe in se ne pozabite prikazati.
• Bodite prilagodljivi. Poglejte naprej in če pride do konflikta z vašim časom za vadbo in počitniškim dogodkom, bodite kreativni. Poskusite preurediti ali vstavite prej za ta dan. Pomembno je, da se držite zavezanosti vadbi.
• Domače vadbe. Domače vadbe so lahko dober nadomestek telovadnice ali razreda. Naredite škatlo z orodji za domačo vadbo. Naj bo več vadb, ki jih poznate; naredite krovu vadbene kartice. To naredite tako, da napišete vajo, mišično skupino, ki jo deluje, in navodila na indeksni kartici. Nato iz krova potegnite nekaj kart in jih uporabite kot svojo vadbo.
• Dovolite si nekaj prostih dni. Morda imate v svoji vadbeni vadbi že načrtovane proste dneve. Toda za naslednjih nekaj tednov dodajte dodatni prosti dan. Tu je res pomembno: koliko kalorij boste porabili in koliko kalorij boste porabili s telesno aktivnostjo v času praznikov.
• Ne skrbite, da boste shujšali. Zdaj je vaš cilj izogniti se pridobivanju teže.
• Nosite pedometer. Vse, kar tečete naokoli, lahko zgradite do kar nekaj korakov. Uporabljeni standard je 10.000 korakov, kar je pet milj. To je dober način za merjenje vašega gibanja. Dodajte nekaj vaj za odpor in raztezkov in že imate vadbo.
• Naj bo vaš imunski sistem močan. Stres lahko vaš imunski sistem oslabi. Vadba podaljša stres in krepi imunski sistem s povečanjem kroženja krvnega pretoka po telesu. Ko boste naslednjič pomislili, da nimate časa za vadbo, se spomnite, da nimate časa, da bi bili tudi bolni.
• Preizkusite nekaj tišjih praks glede fitnesa. Te prakse lahko ublažijo stres in vas ohranjajo v formi. Primeri vključujejo jogo, pilates in tai chi.
• Malenkosti: parkirajte daleč stran od trgovskih vrat in hodite. Stopite po stopnicah namesto z dvigali ali tekočimi stopnicami, ki bodo dodale stopnice na vaš pedometer. Sprehodite se na kosilo v zaprtih prostorih ali zunaj. Samo 15 minut hoje vam bo psihično in fizično povečalo energijo.
• Kalorije so zgorele. Tu je nekaj vsakodnevnih dejavnosti in porabljenih kalorij
o Nakupovanje z živili 273 kalorij na uro
o Izpraznite svoj dom 80 kalorij na 30 minut
o Splošno gospodinjska opravila 246 kalorij na uro
o Igranje v zaprtih prostorih z živalmi 176 kalorij na uro
o Vožnja snežne freze 211 kalorij na uro
o Ročno kopanje snega 422 kalorij na uro
o Zavijanje daril 48 kalorij na 30 minut
o Peko 176 kalorij na uro
o Čiščenje jedi s mize 78 kalorij na 30 minut

Bodite iznajdljivi in ​​prepričan sem, da boste lahko našli še več odličnih idej. Čeprav je počitniška sezona naporna, je to tudi poseben čas, ki ga preživite z družino in prijatelji. Gradite bazo zdravja in kondicije skozi celo leto in uživajte v počitnicah.

Vesele praznike. Bodite zdravi, bodite srečni.


Reference:
David Katz, dr. Med. Direktor raziskovalnega centra za preprečevanje Yale
WebMD

Za nakup mojega EBOOK-a kliknite tukaj: Osnove vadbe

Navodila Video: Support: Setting up and using Virtual Run (Maj 2024).