Kako vadba vpliva na debelost

• April 30, 2024

Debelost danes prizadene skoraj tretjino odraslih v ZDA. Vadba lahko pomaga pri zdravljenju debelosti s kurjenjem odvečnih kalorij, shranjenih kot maščobe v telesu. Preveč odvečnih kalorij, shranjenih v daljšem časovnem obdobju, ustvarja debelost. Vadba redno pomaga izgorevati nekaj odvečne maščobe.

Debelost je mogoče določiti z indeksom telesne mase. Vaš BMI je izračun vaše teže glede na vašo višino. Višji kot je indeks telesne mase, večja je verjetnost, da ste debeli ali se usmerite v to smer.

Oglejte si svoj pas, zlasti trebušne maščobe. To je pokazatelj, da morda shranjujete preveč trebušne maščobe. Raziskovalci navajajo, da lahko pas, izmerjen kot 40 centimetrov za moške ali 35 centimetrov za ženske, kaže na debelost ali veliko tveganje.

Debelost je glavni vzrok številnih resnih zdravstvenih težav, med drugim: bolezni srca, visokega krvnega tlaka, sladkorne bolezni in raka. Cilj zdravljenja debelosti je izguba teže. Vadba lahko igra ključno vlogo v boju proti debelosti in je ključna za vsak program hujšanja. Mnogo je prednosti vadbe poleg izgorevanja kalorij, kot so:

• Povečajte metabolizem
• Izboljšati cirkulacijo
• Izboljšajo delovanje srca in pljuč
• Povečajte samokontrolo
• Zmanjšajte stres
• Izboljšajte svoj videz
• Zmanjšajte depresijo
• Zavirajte apetit

Zagon in vzdrževanje programa vadbe je za debele osebe težko in še težje. Gibanje je mogoče omejiti, tako da so nekatere dejavnosti izven meja. Samopodoba je lahko grozljiva za debelo osebo, ki se odpravi na telovadbo. Hitro želite pomembne rezultate; vendar bo dolga počasna pot. Tega nihče ne želi slišati, kaj je torej smiselno začeti?

• Začnite z miselnostjo. Miselno delo je pogosto težje od same vadbe. Vsak dan si recite, da je vse mogoče.
• Morda se boste počutili paralizirane zaradi številnih možnosti vadbe in najboljšega za vas. Začnite z nečim zelo preprostim, hodite vsak dan 10-15 minut in začeli boste zdravo navado za življenje.
• Vaše telo bo začelo goreti nekaj tistih dolgo shranjenih maščobnih celic in že boste na poti k bolj zdravemu življenjskemu slogu.
• Ne postavljajte previsokih ciljev Dosegli boste boljše rezultate, če začnete počasi in konstantno prispevati k večji vzdržljivosti.
• Pogosto pri debelosti imate težave z dihanjem. Vadba lahko to težavo še poveča. Pojdite počasi in dihajte lahko v katerem koli tempu, čeprav je le 5 minut na tekoči stezi pri 2 mph. Vsaka malenkost vadbe šteje.

Raziskovalci, ki preučujejo debelost, so določili trend. Dejstvo je, da je neaktivnost namesto prenajedanja lahko vzrok za povečanje debelosti. Nacionalne zdravstvene raziskave so odkrile ogromno povečanje debelosti in neaktivnosti, vendar ne v celotnem številu zaužitih kalorij. Dr. Uri Ladabaum, izredni profesor za gastroenterologijo na univerzi Stanford in glavni avtor teh študij navaja: »Najbolj nas je prizadelo to, kako dramatična je bila sprememba v prostem času telesne dejavnosti. Čeprav iz naše študije ne moremo sklepati o vzrokih in posledicah, naše ugotovitve podpirajo domnevo, da sta telesna aktivnost in telesna aktivnost pomembna dejavnika trendov debelosti. "

Debelost ni zgolj problem prenajedanja in pomanjkanja vadbe. To presega takšno preprostost in ima globoke korenine v različnih družbenih in ekonomskih silah. Generalna urednica Ameriškega časopisa za medicino Pamela Powers Hannley, MPH, navaja ta primer: „Boj samohranilk, ki poskušajo uravnotežiti delo in nego otrok. Morda jim primanjkuje časa ali sredstev za vadbo. Ne bi smeli domnevati, da so ljudje samo leni. Njihovo življenje bi jim bilo morda preveč. "

Pred začetkom kakršne koli vadbe vedno obiščite zdravnika, zlasti v primeru debelosti. Vadite, bodite aktivni in živite dobro.

Reference:

ACSM Fit Society
Nacionalni inštituti za zdravje
Stanfordov oddelek za medicino
Ameriški časopis za medicino

Navodila Video: Vadba Za 100% Rezultat Pri Hujšanju (April 2024).