Kako seveda preprečiti Alzheimerjevo bolezen

• Maj 21, 2024

Bi morali biti zaskrbljeni zaradi Alzheimerjeve bolezni? Trenutno eden od treh Američanov umre z Alzheimerjevo boleznijo. Če torej niste zaskrbljeni zase ali za nekoga, ki vam je mar za to bolezen, ki uničuje um, potem je morda že prepozno, da boste razmišljali naravnost.

Alzheimerjeva bolezen je daleč najbolj razširjena oblika demence. In hitro narašča.

Ali je mogoče preprečiti Alzheimerjevo bolezen? Ja! Znanstveniki po vsem svetu zdaj odkrivajo, da lahko nekaj storite, da zaščitite svoje možgane pred to grozno boleznijo.

Simptomi in preprečevanje Alzheimerjeve bolezni

Alzheimerjeva bolezen ni običajen del staranja. Je napredujoča degenerativna bolezen možganov, ki jo lahko povzroči slaba prehrana, alkohol, pomagala, možganska kap ali poškodovane krvne žile. Simptomi vključujejo:

• Izguba spomina - začenši s subtilnimi spremembami pozabljivosti, nezmožnosti organiziranja misli in težav z obdelavo informacij.


• Težave z vsakodnevnimi opravili - na primer klicanje ali določanje obrokov.


• Jezikovne težave - nezmožnost najti prave besede ali razumeti, kaj pomenijo drugi.


• Neprimerna presoja - kot da postavite daljinski upravljalnik televizorja v zamrzovalnik, podarite velike vsote denarja ali nosite poleg ničesar v hladnem vremenu.


• Spremembe osebnosti in nihanje razpoloženja - od umirjanja do solz ali jeze brez razloga.

Alzheimerjeva bolezen počasi in boleče odvzame človeku identiteto in sposobnost razmišljanja, pogovarjanja, prehranjevanja in hoje. Sčasoma vas lahko ubije ali vodi do česa drugega, kar je usodno.

Številni si mislijo, da ko ostariš, lahko samo upaš na najboljše in moliš, da bo znanost sčasoma našla zdravilo, da te zaščiti. Toda znanstveniki so ugotovili, da zdravi življenjski slog ne samo da ščiti vaše srce, temveč lahko tudi upočasni in celo prepreči Alzheimerjevo bolezen.

In tukaj je to razlog? Alzheimerjeva bolezen ima enaka tri glavna dejavnika tveganja kot srčna bolezen:

• Debelost,
• Visok holesterol
• In visok krvni tlak.

Kako seveda preprečiti Alzheimerjevo bolezen

Mnogi znanstveniki zdaj verjamejo, da lahko upočasnite, odložite ali celo preprečite Alzheimerjevo bolezen, če upoštevate spodnje sedem preprostih smernic. Teh sedem korakov vam bo pomagalo, da boste vsi tam, ko pridete tja - in nikoli ni prezgodaj ali prepozno, da bi začeli.

Tukaj je opisano, kako lahko v sedmih preprostih korakih preprečimo tako Alzheimerjevo bolezen kot tudi srčno bolezen:

1. Jejte super zdravo prehrano. Vaši možgani potrebujejo dobro prehrano, da bi bili najboljši. Pridružite se sredozemski dieti pusto beljakovin, dobrih maščob in zdravih zapletenih ogljikovih hidratov, kot so svetlo obarvano sveže sadje in zelenjava, fižol in polnozrnate žitarice. Odpravite transmaščobe in omejite nasičene maščobe in sladkor z izogibanjem predelani, ocvrti in hitri hrani, rdečemu mesu in polnomastnim mlekom.

2. Vključite ribje olje Omega 3. Raziskovalci so odkrili, da je Alzheimerjeva bolezen veliko manj pogosta med ribjo populacijo. Bodite prepričani, da vsaj dvakrat na teden kosirate z omega 3 morskimi sadeži in dopolnite svojo dnevno prehrano s kakovostnimi kapsulami ribjega olja omega 3.

3. Pridobite veliko vadbe. Fundacija za raziskave in preprečevanje Alzheimerjeve bolezni pravi, da lahko redna telesna aktivnost zmanjša tveganje za petdeset odstotkov. In čeprav ste že razvili nekatere simptome, lahko vadba upočasni napredek Alzheimerjeve bolezni. Prizadevajte si za trideset minut srčno zdrave vadbe vsaj pet dni na teden, plus dve ali tri seje treninga z utežmi.

4. Ostanite mentalno aktivni. Povečajte svoje možgane tako, da se naučite in si zapomnite nove stvari ter se izzovete z mozganji. Delanje križanke ali Sudoku uganke in igranje iger, kot so šah, šah, scrabble ali most, lahko tudi nudijo zdravo spodbudo možganov.

5. Upravljajte raven stresa. Vsak dan razporedite čas v svojem natrpanem urniku, da se le sprostite in sprostite. Vadite jogo, se sprehodite po parku, se igrajte s svojim psom ali se samo lepo kopajte. Vsi vas bodo pomagali upočasniti. Meditacija in molitev sta še nekaj odstranjevanja stresa.

6. Zaspiva lahko noč. Možgani ne morejo učinkovito opravljati svojega dela brez zadostnega spanca. Večina odraslih potrebuje sedem ali osem ur spanja. Začnite navado iti spat in vstajati vsak dan ob istem času. Vaši možgani bodo cenili pravilnost. Izogibajte se jemanju, če moti počitek. Vsako noč odložite nekaj časa za poravnavo, preden ugasnete luč.

7. Uživajte v aktivnem družabnem življenju. Družbeno aktivni ljudje na testih spomina in kognicije veliko bolje delujejo. Načrtujte, da redno preživite kvaliteten čas z družino in prijatelji, še posebej, ko se starate. Če nimate družine ali prijateljev, se pridružite družabni skupini v cerkvi ali občinskem centru, prostovoljno se obrnite na svojo najljubšo dobrodelno organizacijo ali spoznajte ljudi v vaši bližini.

Zdrava prehrana, vzdrževanje kondicije, ohranjanje pozornosti, počitek, sprostitev in dobro aktivno družabno življenje niso samo odlični za vaše možgane in srce, temveč omogočajo tudi srečen zdrav življenjski slog.

Moje najvišje priporočilo za omega 3 ribje olje najdete tukaj.

In se prepričajte, da se prijavite na moje brezplačno glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.

Članki, ki jih morda tudi uživate
Prednosti izgube teže ribjega olja Omega 3
Kaj je dobra prehrana in zdravo prehranjevanje
Načini za naravno znižanje visokega krvnega tlaka
Kako preprečiti bolezni srca pri ženskah in moških

Če se želite naročiti na glasilo Nutrition, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisu. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.