Izboljšanje koncentracije za ADD

• Maj 15, 2024

Boljša osredotočenost v šoli z motnjo pomanjkanja pozornosti ni samo stvar sedenja za pisalno mizo, buljenja v učitelja in ponavljanja v glavi: "Osredotočite se, osredotočite se na to." To je postopek, ki se začne v domu, nato pa se nadaljuje v šoli. Te strategije za gojenje žarišč vključujejo številna področja življenja vaše družine. Tu je nekaj korakov, ki temeljijo na raziskavah, s katerimi boste lahko pomagali vam in vašim na poti do boljše koncentracije z ADD.

Prehrana-Že leta obstajajo anekdotični dokazi, da imajo nekateri ljudje z motnjo pomanjkanja pozornosti velike težave, kadar jedo predelano hrano. To so poznavali strokovnjaki in govorili so o "zgodbah starih žena". No, tiste pametne stare babice so imele prav za nekatere ljudi z ADD. Raziskave so pokazale, da tako natrijev benzoat kot barvila za živila pri nekaterih otrocih z ADD povečajo hiperaktivnost. Prehrana, ki je čim bolj brez barvil hrane in konzervansov, mora imeti boljši učinek na koncentracijo kot dieta, ki spodbuja hiperaktivnost.

Vaja v zelenih površinah-Raziskava, izvedena na Univerzi v Illinoisu v Urbani, je preučila učinke otrok z ADD igranjem na odprtih, zelenih površinah. Ugotovili so, da so se negativni simptomi motnje pomanjkanja pozornosti zmanjšali, ko so se otroci igrali na širokih odprtih prostorih. Koncentracija in impulzivnost sta se izboljšala. Poiščite ta odprt zeleni prostor v bližini svojega doma in ga pogosto obiščite.

Odpravite ali zmerno odvrnite pozornost doma --Uskrbite svojo elektronsko uporabo za rekreacijo na minimum. Izklopite televizijo ali načrtujte družinsko gledanje televizije. Omejite video / računalniške igre in križarjenje po računalnikih. Načrtujte si nekaj tednov težkih časov. Tega sprva nihče ne bo maral. Potem se bodo stvari izboljšale.

Načrtujte domačo nalogo za zmanjšanje tesnobe -Imeti določen čas za opravljanje domačih nalog. Kolikor je mogoče, naj bo zabavno in zanimivo. Zagotovo boste želeli kupiti knjigo AD / HD Domači izzivi so spremenjeni! avtor: Harriet Hope Green. Ta knjiga je popolnoma zanimiva in vsebuje nekaj zelo izvirnih idej, s katerimi lahko zmanjšate stres ob zaključku domače naloge. Je izjemno praktičen. Če je domača naloga velik konflikt, razmislite o najemu mentorja.

Spanje-Pomanjkanje spanca je težko za vsakogar, toda za ljudi z ADD je premalo spanja uničujoče. Razvijte rutino spanja. Vadite dobro higieno spanja.

Intenzivna vadba pred šolo-Intenzivna vadba kopeli možgane v kisiku. Glede na raziskave, objavljene v publikaciji, pozitivno vpliva na izvršilno funkcijo in koncentracijo British Journal of Sports Medicine. Če ne hodite ali kolesarite v šolo ali na delo, poskusite z vadbo 15-20 minut zjutraj. Naredite isto opoldne.

Tehnike za izboljšanje osredotočenostiImate težave samo s sedenjem in poslušanjem? Uporabite pripomočke, da se osredotočite! Majhna študija, ki jo je leta 2009 objavila Univerza na osrednji Floridi, je pokazala, da so študenti z motnjo pomanjkanja pozornosti lažje razmišljali in dokončali zapletene akademske naloge, ko so se lahko premaknili. Gibanje je študentom omogočilo, da usmerijo svojo pozornost. Študenti z ADD / ADHD bi morali uporabljati gibanje, da bi bili pozorni. Naučite se diskretno.

Odpraviti moteče v šoli -Sedite v območju prostora, ki vam omogoča, da se najbolje osredotočite. Rada sedim zadaj in vse gledam. Ko izberem sedež, imam srečo, da sem v razredu dosegel povprečno oceno. V tistih časih, ko izberem manj zaželen sedež, ki je spredaj v razredu, in ni mi treba veliko gledati, so moje ocene blizu vrha razreda. To je primer "izberi pametno!"

Pridružite se pomoči osebju-Ko študent ne deluje, bo dober učitelj imel signale, ki pomagajo učencu, da se osredotoči, ne da bi ga sramotil. Osebje in študent se morata dogovoriti o signalih in o tem, kaj bo vsak storil, ko bo signal dan.

Zdravila-Zdravila vzemite pravočasno in v predpisanem odmerku. Če ne deluje tako, kot ga potrebujete, obvestite zdravnika. Če vaš zdravnik noče spremeniti ničesar o vašem zdravilu, poiščite zdravnika, ki bo sodeloval z vami, da ga bo prilagodil optimalnemu odmerku.

Kofein Če ne jemljete zdravil, razmislite o dodajanju majhne količine kofeina v prehrano. Ne govorim o dragih "energijskih napitkih", ki imajo velike količine barvil in drugih kemikalij. Skodelica čaja ali kave lahko pomaga pri koncentraciji. V-8 V-Fusion Energy ima zeleni čaj kot kofein. Vsebuje tudi sadni in zelenjavni sok. Ta pijača ima več okusov in pločevinko, ki jo je enostavno odpreti. Ne priporočam uporabe sode s kofeinom. Običajno imajo umetna barvila, sladilo ali veliko sladkorja, pri čemer nobeno ne izboljša koncentracije.

Ustvarjanje boljšega ostrenja se ne zgodi čez noč. Spreminjanje družinskih navad v življenju je težko.Vendar pa bi vam morala uporaba teh nasvetov kot celovitega programa za boljše osredotočenje pomagati pri krepitvi sposobnosti koncentracije. Medtem ko je bil članek osredotočen na koncentracijo v šoli, te strategije veljajo tudi za delovno mesto. Spodaj ta članek je nekaj povezav do drugih del, ki širijo informacije, ki so predstavljene tukaj.


Povezane povezave: Povezane povezave pod tem člankom bi vas lahko zanimale.

NOVOST: Vabim vas, da se naročite na naše brezplačno tedensko glasilo. Tako boste dobili vse posodobitve spletnega mesta ADD. Izpolnite prazno pod članom s svojim e-poštnim naslovom - ki se nikoli ne prenese preko tega spletnega mesta. Nikoli ne prodajamo ali trgujemo z vašimi osebnimi podatki.

Navodila Video: Postoji li ADHD? | Marko Ferek | TEDxKoprivnicaLibrary (Maj 2024).