Kako premagati čustveno prehranjevanje in prenajedanje

• April 30, 2024

Vedeti morate, kako prenehati čustveno jesti in prenehati s prenajedanjem, če želite shujšati in ga uspešno obdržati.

Čustveno prehranjevanje in prenajedanje nikakor ne moreta zadovoljiti nenasitnega apetita.

In ne glede na to, ali ste skušali čustveno prehranjevanje uporabiti za umirjanje občutkov stresa, depresije, osamljenosti, frustracije ali dolgčasa, dolgotrajno prenajedanje za prehranjevanje teh občutkov samo še poslabša.

Toda učenje, kako prenehati s prenajedanjem in nadzirati čustveno prehranjevanje, lahko podpira zdravo trajno hujšanje in se počuti močno.

Prenehajte čustveno prehranjevanje - Ne uporabljajte hrane za umirjeno razpoloženje

Verjetno že veste, da prenajedanje z visoko vsebnostjo maščob, visokokaloričnih, sladkih, slanih in nezdravih slabih ogljikovih hidratov ne bo dolgo zapolnilo te prazne praznine.

Toda kaj lahko storite, da se naučite ustaviti čustveno prenajedanje?

Večina nas se čustvenega prehranjevanja nauči že v zelo mladih letih. Hrano uporabljamo za umirjanje stresnih občutkov, lajšanje dolgčasa, nagrajevanje in tolažbo, krepitev spritov in praznovanje z drugimi.

A čeprav skoraj vsi prenajedajo, vam tega ni treba. Če ste pripravljeni vzeti starca, ki se hrani za vaše rogove, je tu naš osnovni program v 12 korakih, kako ustaviti čustveno prehranjevanje.

1. Zavežite se. Kot vsaka uveljavljena slaba navada, se tudi nič ne bo spremenilo, če se ne boste zavezali k spremembi svojega vedenja.

2. Vadite zavedanje. Če želite bolj zavedati, kaj se dogaja, si zapišite, kdaj in kaj jeste in kako se počutite pred in pozneje.

3. Obvladujte svoj stres. Zdrave tehnike obvladovanja čustvenega stresa so pomembne življenjske veščine, ki se jih je treba naučiti. Pozitivni načini za zmanjšanje stresa vključujejo redno vadbo, tehnike sproščanja in pridobivanje podpore družine in prijateljev.

4. Bodite telesno aktivni. Vadba zmanjšuje stres in je tudi odlično izboljšanje razpoloženja. Zato bodite prepričani, da si namenite čas za redno telesno aktivnost.

5. Ustvari novo udobje. Sestavite seznam zdravih dejavnosti, v katerih uživate. In kadarkoli začutite potrebo, privoščite si nekaj na svojem seznamu.

6. Začnite jesti bolj zdravo. Jejte za dobro zdravje, če izberete več tega seznama zdravih živil z veliko vlaknin, kot so zelenjava, fižol, polnozrnata žita in sveže sadje ter tako, da na seznamu hranljivih beljakovinskih živil izberete več, kot so omega 3 ribe, pusto perutnina in nizko maščoba maščobe

7. Jejte mini obroke pogosto. Z uživanjem 5 ali 6 majhnih zdravih obrokov na dan, vključno z zajtrkom, prispevate k ohranjanju stabilnosti krvnega sladkorja in razpoloženja.

8. Znebite se skušnjav. Ne hranite nezdrave hrane v hiši, ne kupujte hrane, ko ste lačni ali pod stresom, in načrtujte vnaprej, preden jeste.

9. Zaspite dovolj. Ko ste utrujeni, se lažje prepustite čustvenemu prehranjevanju. Razmislite o spanju in se prepričajte, da se boste naučili, kako lepo spati.

10. Uporabite zdravo odvračanje pozornosti. Namesto da prenajedite, se sprehodite, brskajte po internetu, hišnega ljubljenčka ali psa, poslušajte glasbo, uživajte v topli kopeli, preberite dobro knjigo, si oglejte film, delajte na vrtu ali se pogovarjajte s prijateljem.

11. Vadite previdnost. Premišljeno prehranjevanje pomeni biti pozoren na dejanje prehranjevanja in opazovati svoje misli in občutke v procesu.

12. Pridobite nekaj podpore. Čustveno prehranjevanje je lažje prenehati, če imate podporno mrežo prijateljev ali družine. In če vas nihče, za katerega veste, ne podpira, si priskrbite nekaj novih zdravstveno naravnanih prijateljev ali se pridružite podporni skupini.

Učenje, kako ustaviti čustveno prehranjevanje in prenajedanje, je življenjska izkušnja. Pazite le, da ostanete na poti in uživate v potovanju.

Bodite prepričani, da ste naročeni na moje brezplačno glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.

Članki, v katerih boste morda uživali:
Top 10 najbolj zdravih živil za prehranjevanje zdravih
Nasveti, vzroki in olajšanje obvladovanja stresa
Zakaj je vadba pomembna. Prednosti vadbe
7 zdravih trajnih nasvetov za hujšanje za ženske

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisu. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

Navodila Video: Dihanje – most do sproščenega življenja, Peter Amalietti, Tadej Pretner, Blaž Bertoncelj (April 2024).