Informacije o kalciju

• Maj 3, 2024

Kalcij, kot veste, je zelo pomemben za trdnost in zdravje vaših kosti in zob, igra pa tudi kritično vlogo pri številnih drugih telesnih funkcijah. Približno 99 odstotkov kalcija je shranjeno v vašem okostju, le en odstotek kalcija pa je v telesnih tekočinah, kot je kri - ta majhen košček kalcija ima zelo pomembno vlogo.

Pomaga živčnim impulzom, da potujejo naokoli, pomaga vzdrževati krvni tlak normalno in pomaga pri strjevanju krvi. Vaše mišice, vključno s srcem, potrebujejo kalcij, da se skrči. Brez tega vaše srce ne bi moglo redno bivati.

Potrebujete vsakodnevno zalogo kalcija, da vaše kosti ne bi bile izčrpane s kalcijem. Če nimate dovolj kalcija, vam bo telo odvzelo kalcij iz kosti, da bi ohranilo raven kalcija v krvi. Tudi pomanjkanje kalcija bo sčasoma povzročilo krhke kosti, ki se zlahka zlomijo.

Kalcij je mineral, ki je ključnega pomena za naslednje

• tvorba močnih kosti in zob ter za vzdrževanje zdravih dlesni
  
• reden srčni utrip
  
• prenos živčnih impulzov
  
• znižanje ravni holesterola
  
• preprečevanje bolezni srca in ožilja
  
• tvorba mišice
  
• krčenje mišic
  
• preprečevanje mišičnih krčev
  
• strjevanje krvi, ko ste posekali ali poškodovani
  
• preprečevanje raka
  
• beljakovinska struktura RNK in DNK
  
• aktiviranje encimov, vključno z lipazo, ki razgradi maščobe
  
• pravilno vzdrževanje prepustnosti celične membrane
  
• pravilno nevromuskularno aktivnost
  
• zdrava koža
  
• preprečevanje preeklampsije med nosečnostjo (vzrok številke 1 materine smrti)
  
• zaščita kosti in zob pred svincem

Viri kalcija- najboljši način za pridobivanje kalcija je uživanje diete, bogate z naslednjim:

• sardine
  
• losos s kostmi
  
• morski sadeži
  
• zelena listnata zelenjava
  
• mandlji
  
• šparglji
  
• melasa blackstrap
  
• brokoli
  
• pinjenec
  
• zelje
  
• sir (soja)
  
• koleraba
  
• ovratnice
  
• maslačka zelenice
  
• koromač
  
• fige
  
• fileti
  
• lanena semena
  
• kozje mleko
  
• ohrovt
  
• alge
  
• gorčična zelena
  
• oves
  
• peteršilj
  
• poprova meta
  
• slive
  
• sezamova semena, zmleta ali zdrobljena semena za najboljšo absorpcijo kalcija
  
• tofu
  
• repe zelenice
  
• vodna kreša
  
• sirotka
  
• jogurt

Absorpcija kalcija

Vitamin D lahko pomaga izboljšati absorpcijo kalcija. Vaše telo lahko vitamin D pridobiva iz hrane, vitamin D pa lahko pridobi tudi, kadar je vaša koža izpostavljena sončni svetlobi.

Aminokislina lizin je potrebna za absorpcijo kalcija. Viri hrane lizin vključujejo jajca, ribe, limonin fižol, krompir in sojine izdelke.

Alkohol lahko vpliva na kalcij z zmanjšanjem črevesne absorpcije kalcija. Prav tako lahko zavira encime v jetrih, ki pomagajo pretvoriti vitamin D v aktivno obliko, kar zmanjša absorpcijo kalcija

Neželena hrana, kava, odvečna sol ali izdelki iz bele moke vodijo k izgubi kalcija iz telesa.

Če razmišljate o dodatku kalcija, se posvetujte s svojim zdravnikom, da bo on / ona pomagal poiskati pravi dodatek za vas.

Ti podatki so zgolj informativne narave in niso nadomeščeni z nego ali nasveti zdravnika.

Navodila Video: Novi Sad na vodi: Građani traže informacije o projektu (Maj 2024).