Hitra meditacija za otroke

• Maj 5, 2024

Obstajajo časi, ko se stres nenadoma zavleče in si prav zdaj želite olajšanje! To je čas, da uporabite "takojšnjo meditacijo", da si pomagate.

Hitra meditacija je dihalna praksa, ki pomiri vaš um in sprosti vaše telo, tako da lahko na pozitiven in samozavesten način nadaljujete s tem, kar morate storiti.

V vašem življenju bodo morda prišli časi, ko vam bo prišla »trenutna meditacija«, zato se je vredno naučiti in vaditi to enostavno tehniko.

Uporabljal sem ga, ko sem bil mlad in bi bil v šolski plesni predstavi. Pomagalo mi je, preden bom šel na oder. In ko sem bil starejši in postal baletni plesalec, sem še vedno uporabil to "takojšnjo meditacijo".

Tukaj je, kako uporabiti takojšnjo meditacijo

Kjerkoli že ste in karkoli počnete, je tiha tehnika, za katero nihče več ne bo vedel, da delate. To je ena izmed lepot tega.

Zdaj pa za začetek za trenutek naredite enakomerne in redne izmerjene vdihe, pri čemer boste pozorni na svoje dihanje. To vam odvzame vse, kar v tem trenutku povzroča stres. Privoščite si mini dopust!

Tu je primer ritma enakomernega in rednega dihanja:
Vdihnite v števcu 1;
Izdihnite število 2;
Vdihnite v števcu 1;
Izdihnite število 2; in nadaljujte ta vzorec.

Štetja vam ni treba reči, le pomislite jih, ko vdihnete enakomerno.

Čez minuto boste verjetno mirni in se vam bo zdelo v redu, da nadaljujete s tem, kar morate storiti. Če morate nadaljevati 5 ali 10 minut, je v redu, saj dihate s svojo normalno hitrostjo in ne storite ničesar, da bi poškodovali svoje telo.

Uporabljajte to tiho "takojšnjo meditacijo" tako pogosto, kot morate v šoli, doma, med igranjem, v trgovini ali kjer koli že ste. Ne pozabite, da nihče ne bo vedel, da izvajate enakomerno vadbo dihanja, vendar boste dobili koristi!

Naše dihanje postane hitrejše, ko smo vznemirjeni ali v stiski. Z izbiro enakomernega dihanja, kot je zgornji primer, si spet zagotovimo mir in nadzor. In ko se počutimo mirno in obvladamo svoje življenje, smo najbolj produktivni in delamo kar najbolje.

"Ne pozabite dihati enakomerno, ko ste pod stresom -
Pomaga nam dati vse od sebe! "

Lekcije za meditacijo za najstnike in odrasle
Več kot 70 daritev, od vodenih tehnik meditacije do sprostitve med stresom in meditacije medsebojnih stikov, prepletenih z verzi, in oddelka z molitvami ob posebnih priložnostih. 114 strani. Možnosti e-knjige in trda vezava.

Meditacija za vse otroke
Meditacije med sedenjem, hojo, plesom in skupinskimi krogi, skupaj s pozitivnimi izjavami, verzi in koristmi meditacije za otroke vseh starosti in sposobnosti v knjigi na 100 strani z ilustracijami. Možnosti e-knjige in trda vezava.

OPOMBA: Prijavite se spodaj ali v desnem stolpcu za naše glasilo o meditaciji. Zahteva le vaš e-poštni naslov in se nikomur nikoli ne odda ali proda. Če kadar koli želite prenehati prejemati, vsebuje vsako glasilo povezavo do odjave. Meditacija naj bo del vaše dnevne rutine.

Članek Susan Helene Kramer

Navodila Video: VODENA MEDITACIJA: Hitro umirjanje misli in srca (Cristy Žmahar) (Maj 2024).