Ergonomija prenosnika

• Maj 18, 2024

Prenosni računalniki in prenosna tehnologija so spremenili način poslovanja. S prenosno opremo smo zdaj sposobni delati stran od svoje glavne pisarne na začasni ali bolj udobni lokaciji. Zdaj imamo razkošje delati v sekundarni pisarni ali zunaj kraja, medtem ko potujete iz udobja doma in med bivanjem na kavču. Vendar prenosni računalniki kljub številnim prednostim povečujejo tveganje za nastanek ponavljajočih se poškodb.

• Tipkovnica in zaslon sta pritrjena v eni enoti. Ker jih ni mogoče samostojno nastaviti, se ustvari ergonomski kompromis glede položaja in udobja vratu ali roke.
  
• Prenosni računalniki se pogosto uporabljajo v utesnjenih prostorih, ki ogrožajo držo.
  
• Tipke za prenosnike so manjše od običajnih tipkovnic, ki povzročajo povečano naprezanje rok in prstov.
  
• Prenosni zasloni so običajno manjši od standardnih, kar povzroča potencialno obremenitev oči.
  
• Težje je prilagoditi zaslon prenosnika, da zmanjšate bleščanje.
  
• Prenosna oprema je težka za prevoz.

Ti pomanjkljivosti ustvarjajo tveganje za bolečino, bolečino in mišično utrujenost v vratu, ramenih, hrbtu, komolcih, zapestjih in rokah. Prav tako ustvarjajo potencial za obremenitev oči, glavobole, otrplost in mravljinčenje v rokah.

Izvajanje teh preprostih ergonomskih prilagoditev vam lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek poškodb med delom na prenosnem računalniku.

• Stretch pogosto.
  
• Bodite pozorni na držo.
  
• Vzemite pogoste odmore, vsakih 20-30 minut, če je mogoče.
  
• Pogosto menjajte položaj.
  
• Vsak 30 minut preklopite položaj prenosnika iz kroga na mizo.
  • Dajanje prenosnika v naročje vam bo sprostilo ramena.
  • Če ga postavite na mizo, boste sprostili vrat in zmanjšali obremenitev oči.
  
  
• Omejite periferne naprave, ki jih nosite na golo opremo, da zmanjšate težo.
  
• Uporabite nosilec z oblazinjenimi trakovi in ​​pogosto menjajte ramo, na kateri je torba; ali uporabite nahrbtnik z obema paščkom čez ramena, da porazdelite težo; še bolje, uporabite nosilec s kolesi.
  
• Upoštevajte standardno ergonomsko pozicioniranje tipkovnice čim natančneje.
  
  • Zapestja naj bodo nevtralna.
    
  • Komolci naj bodo odprti na 90 stopinj ali nekoliko večji.
    
  • Ušesa, ramena in komolci morajo biti v navpični poravnavi.
    
  • Ramena naj bodo sproščena. Ne zakrivajte ramen naprej ali jih privijte navzgor proti ušesom.
    
  • Glava in vrat naj bosta sproščena. Ne dovolite, da bi se glava spustila naprej od poravnave z rameni.
  
  
• Uporabite pravilno tehniko pozicioniranja prstov, tipkanja in pleskanja.
  
  • Uporabite dve roki za funkcije dveh tipk.
    
  • Uporabite močnejše prste (spremenjeni lov in kljuvanje), namesto da se raztezate s prsti, da posežete po tipkah.
    
  • Prsti naj bodo sproščeni.
    
  • Med tipkanjem uporabite lahek dotik.
    
  • Premiki naj bi prihajali iz večjih ramenskih mišic. Med tipkanjem ne ločite manjših mišic zapestja in rok tako, da zapeščate zapestja navzdol.
  
  
• Preprečuje obremenitev oči in glavobole.
  
  • Pogosto gledajte stran od zaslona in gledajte predmet daleč v daljavo. Upoštevajte pravilo 30-30-30.
    
    
    • počivajte oči 30 sekund
      
    • s pogledom 30 metrov
      
    • za vsakih 30 minut tipkanja
    
    
  • Hitro drgnite roke, dokler se ne ustvari toplina, nato pa svoje tople dlani postavite nad zaprte oči. Položaj zadržite 20 sekund.
    
  • Zaslon pogosto očistite z ustreznimi antistatičnimi čistili.
    
  • Prilagodite pisavo barvi, kontrastu in velikosti, tako da bo branje zaslona udobno.

Če prenosnik uporabljate kot svoj primarni računalnik, je še posebej pomembno, da se zavedate svojega pozicioniranja.

• Ko ste v svoji pisarni ali primarnem delovnem okolju, prenosnik dvignite s pomočjo dvižnih stojal, tako da je zaslon v optimalnem položaju in vam ni treba upogniti vratu, ko gledate zaslon; Nato priključite ločeno tipkovnico in miško na ravni komolcev, da roke pravilno namestite.
  
• Ko sedite v stolu brez naslonjal za komolce ali kavča, uporabite blazine za podporo rok, kadar koli je to mogoče. Upoštevajte iste splošne smernice za ergonomsko pozicioniranje, tudi če ste v sproščenem delovnem okolju.

Naslednje vaje vam bodo pomagale ostati prožne in vas obdržati brez bolečin.

• Palec iztegnite tako, da ga nežno potegnete nazaj. Držite 20 sekund.
  
• Iztegnite dlan navzgor. Držite 20 sekund.
  
• Opravite osnovne raztezanje podlaket.
  
  
  • Izstavite roko pred seboj, kot da govorite �stop�, in prste nežno potegnite nazaj z drugo roko. Držite 20 sekund.
    
  • Zdaj pustite, da gravitacija spusti zapestje navzdol in nežno povečajte razteg z vlečenjem z drugo roko. Držite 20 sekund.
  
  
• Raztegnite tricepse in raztegne biceps.
  
• Opravite raztezanje ramen in vratu.
  
• Iztegnite hrbet.
  • Prste nežno prepletajte za vratom in upognite zgornji del hrbta, kot da poskušate pogledati v strop (pazite, da ne potegnete glave naprej). Držite 20 sekund.
  • Roke položite na boke in razkrijte spodnji del hrbta, kot da poskušate pogledati v strop. Držite 20 sekund.
  
  
• Izvedite 15-20 minut vsakodnevne kardio aktivnosti za izboljšanje cirkulacije in pretoka kisika v roke za boljše kondicioniranje in boljše celjenje.
  
• Izvedite krepilne vaje za izboljšanje splošne posturalne stabilnosti.

Oglejte si te vzorce stojala za prenosnik, ergonomskega nosilca in torbice na kolesih, ki so na voljo na spletnem mestu Amazon.com.

In zelo simpatičen čar prenosnega računalnika -

Marji Hajic je poklicni terapevt in certificirani ročni terapevt, ki vadi v Santa Barbari v Kaliforniji. Za več informacij o poškodbah rok in zgornjih okončin, preprečevanju in okrevanju obiščite Ročne zdravstvene vire.

Navodila Video: Kako nastaviti pravilno višino zaslona? | stojalo za prenosnik | zdrava pisarna (Maj 2024).