Glasbeniki - bolj zaspite

• April 28, 2024

Prikrajšanje spanja je razširjena zdravstvena težava za številne poklice. To je zapleteno za tiste, ki delajo ponoči ali zelo neredno, kot so porodničarji, gasilci, peki in glasbeniki.

Večina glasbenih izvajalcev nima rednega urnika, kot je delo od 9 do 5. Nekateri imajo dokaj redne urnike, ki se končajo med tedni (igranje v baru do 1. ali 2. ure), nekateri pa imajo razporede, ki se iz dneva v dan zelo razlikujejo. Nekateri imajo dnevna opravila, nato pa opravljajo ponoči, žrtvujejo spanec, da bi delali, kar imajo radi, ali pridobili nekaj potrebnega dohodka.

Nenehno ponavljajoče se pomanjkanje spanja lahko vodi v povečanje telesne mase, težave s prebavili, zmanjšan imunski odziv, hormonsko neravnovesje, motnje spanja v cirkadianskem ritmu, depresija, konstantna utrujenost in relativno nedejavnost, kar dolgoročno pomeni pomanjkanje mišičnega tonusa in slabo držo.

Za zdravje je idealen čas, da globoko zaspimo, med 23. uro in 13. uro. In večina odraslih potrebuje 6 do 8 ur neprekinjenega spanja, da se prebudi popolnoma osvežena. Razvili smo se v posteljo kmalu po zahajajočem soncu in se prebudili z zori.

Električna energija je vse to spremenila. Uporaba električnih luči ponoči spreminja naše cirkadijske ritme.
Zdaj imamo "nočno življenje" za druženje, romantiko in zabavo. Tako je večina glasbene zabave najeta "po urah". To ima lahko dolgoročne učinke na zdravje profesionalnih glasbenikov.

Ko sem igral v zasedbah, ki so redno delali v nočnih klubih, smo se navadno odpravili na delo in do 2. ure zbrali svoje orodje. Potem smo bili lačni in nič ni bilo boljšega, kot da bi šli v restavracijo za celo noč. Vsi skupaj bi se družili in jedli ne glede na ceno, ki jo boste dobili ob tistih urah, govorili in se odvijali. Sčasoma bomo prišli v posteljo okoli 4. ure zjutraj in vstali okoli poldneva.

Nisem hotel preživeti toliko časa v zadimljenih temnih okoljih. Tako sem se osredotočil na nastopanje za posebne dogodke (casuals) in postal zelo proaktiven. Več let sem poskušal delati tako pogosto in čim pozneje. Vstala bi tudi čim prej, da bi se odzvala na ljudi, ki kličejo ali pošljejo našo skupino na njihove zasebne zabave in posebne dogodke.

Po letih z urnikom nočnega kluba se je bilo težko spremeniti v prejšnjega. In medtem ko sem poskušal, nikoli nisem imel novega rednega urnika, ki bi se mu lahko prilagodil. Namesto tega sem se prilagajal spremenljivkam vseh nastopov in drugih zahtev.

Če rečete da čim več plačljivih koncertov, pomeni, da boste morda delali do 2. ure zjutraj in nato vstali, da bi se igrali za piknik ob 12. uri (prišel najkasneje ob 11. uri, da bi se postavili) ali celo zajtrk ob 8.00 ( Hee gads! Prihod ob 7h zjutraj za postavitev!). Nato se lahko še isti večer znajdete v povpraševanju po drugem koncertu in naslednjem in naslednjem ...

Zabavno je reči, da imaš na dan dvojne ali trojne koncerte. Varnost je v tem, da veste, da ste priljubljeni. In težko je zavrniti koncerte od vseh, ki vas redno najemajo. Če rečete ne, morajo poiskati nekoga drugega in morda jih izgubite zaradi prihodnjih dogodkov.

Moja zasedba Island Fever je postala izjemno priljubljena in je delala 7 dni v tednu vsako poletje nekaj let. To je vključevalo od 12 do 14 urnih delavnikov med vikendi. Na številne te izkušnje imam nežne spomine, spominjam pa se tudi na izčrpanosti, ki se patetično vlečejo ob koncu letnih časov in postopoma pomembno vplivajo na moje zdravje.

Zdaj sem veliko bolj previden pri sprejemanju dela in zelo velika prednostna naloga je zagotoviti, da bom lahko ohranil dobro počutje.

Če ste sezonski glasbenik, verjetno veste, o čem govorim. Če ste zelo mladi, se morda ne boste zavedali, da boste, ko boste starejši, ista oseba, kot ste zdaj, ki se želi počutiti dobro, videti in se dobro zabavati. Z nekaj predvidevanja lahko ta srečna sredstva obdržite tako, da zdaj razvijete dobre življenjske navade.

Učil sem se iz poskusov in napak ter produktivnih raziskav. Svoje težko prisluženo znanje prenašam na vas.

NASVETI ZA DOBRO VEČ REDNEGA SLEPA
1. Poskusite priti v posteljo čim bližje 22. uri in spite polnih 8 ur.
2. Spite v popolnoma temni sobi. Po potrebi uporabite zaklene zavese. V spalnici ni nobenega televizorja in luči.
3. Če pogrešate spanec, poskusite čim prej načrtovati čas, da ga nadoknadite.
4. Masaža, če vam jo bo prijazen in ljubeč človek podaril, je zelo priporočljiva. Že samo drgnjenje rok ali glave, vratu in ramen je lahko dovolj pomirjujoče, da vas odvije in pošlje v sanjsko deželo.
5. Meditacija - ko ste v postelji in ste pripravljeni za spanje, pritrdite, da ste varni, zaklonjeni in veste, da je vse dobro, in da vas bo negovalo spanje, osveženo in pripravljeno na svoj dan, ko se boste prebudili. Zamislite si scenarij, kjer to čutite. Poravnajte se globoko vanjo in imejte sladke sanje.
6. Vsak dan, ko vstanete, se čim prej izpostavite sončni svetlobi.Če ste šli v posteljo ob 4h zjutraj in spali do poldneva, potem ko vstanete, pojdite zunaj in pustite soncu na obrazu in toliko površine kože, kot je udobno v letnem času in podnebju, za 10 do 15 minut, da bi dobili koristi vitamina D in ohranili svoj cirkadiani ritem.
7. Privoščite si zdrav zajtrk (sveža hrana in beljakovine) in nekaj vode čim prej.
8. Privoščite si nekaj zdrave aktivnosti čim prej, potem ko ste se dobro spočili. Če ste utrujeni, je dovolj že samo sprehod ali nekaj nežnega raztezanja. Če imate energijo, je koristnejša živahnejša vadba in živahno dihanje na svežem zraku.

Upoštevanje teh smernic vam lahko pomaga zmanjšati slabost glasbeničinega urnika in nadomestiti morebitna neravnovesja, preden vplivajo na vaše zdravje.

Vsa sredstva za preživetje imajo svoje potencialne koristne in izzivne vidike. Biti glasbenik je na veliko načinov tudi zelo dober za vaše zdravje. S predvidevanjem in samospoznanjem lahko v svojem glasbenem klicanju poiščete najboljše in se izognete ali zmanjšate pomanjkljivosti. Se splača!


Če bi radi poslušali ali kupili glasbo Sabira Woolley, je tu njena glasbena trgovina.

Navodila Video: BQL - KO JE NI (Official Video) (April 2024).