Oranžni / pomarančni sokovi ogljikovi hidrati

• Maj 3, 2024

Pridelovalci pomaranče so naredili odlično delo in prepričali vse ljudi, da morajo piti pomarančni sok vsak dan, da ostanejo zdravi. To je bolj različna različica "jabolka na dan", ki so jo priporočali zdravniki. Vendar pa so te okrogle krogle POPOLNE naravnega sladkorja.

Začnimo s prvotno krožno kroglo. Oranžna je približno 12,9 g ogljikovih hidratov na pomarančo, seveda odvisno od tega, kako velika, majhna, sladka, kisla, zrela, ne zrela. Nikoli ne morete dobiti natančne meritve s sadjem ali zelenjavo - vedno se ukvarjate s povprečji. Čudno mi je, da bi v povprečju priklenili 12,9 g namesto 13 g, ampak tam ga imate.

Zdaj je to precej sladkorja - ampak tudi tukaj dobite nekaj dobrega. Dobite tudi 7g vlaknin - vsi potrebujemo vlaknine v naši prehrani! Dobite več kot 100% svojega dnevnega vitamina C. Dobite 15% folatov in nekaj drugih hranil.

V redu, recimo, da namesto te pomaranče popijete 8oz kozarec pomarančnega soka. Pravkar ste izgubili VSE svoje vlaknine !! Nula, zilch. V tem času pa se je vaš sladkor znižal na 26 g ogljikovih hidratov. To berem v škatli Tropicana Homestyle Pure Premium, vendar je približno enako na vseh komercialnih paketih pomarančnega soka.

Da, dobite vitamin C, vendar nisem prepričan, da bi večina od nas pojedla čokoladico, ki je vsebovala vitamin C, in bi to ocenila kot dobro. Upajmo, da boste vsak dan jemali več multivitamina, kar pomeni, da vsak dan že dobivate vitamin C, ki ga potrebujete. Pitje sladkorne pijače, da bi jo dobili več, nima smisla.

Na trgu je nekaj pomarančnih sokov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, na primer pomarančni sok pomarančnega ananasa. Tako dobite ves vitamin C z odličnim okusom za samo 4 g ogljikovih hidratov. To je * velika * razlika. Če resnično želite piti pomarančni sok, to toplo priporočam. V resnici, če se zjutraj priklenete na UL, potem ste obtičali, da ste v hiši nekoga drugega ali na izletu in pijete sladko sorto, ker nimajo boljše možnosti za vas. Torej, potem se spopadate s sladkorno naglico, padcem sladkorja itd., Kar se zgodi.

Na splošno, če želite ~ 13 g pomarančo kot sladko sladico ali priboljšek, se mi zdi v redu. Ima vlaknine, hranila in človeka, ki ni na indukciji, bi se moral ujemati z vašim vsakodnevnim vnosom ogljikovih hidratov. Če pa boste vsak dan pili tekoči sladkorni pomarančni sok, da boste "zdravi", je morda čas, da premislite o svojih načrtih.


Knjižnica knjig z nizko vsebnostjo ogljika Lisa Shea

Navodila Video: Dawn Phenomenon: High Fasting Blood Sugar Levels On Keto & IF (Maj 2024).