Šest stopenj sprememb

• Maj 17, 2024

Medtem ko pišem ta članek, predvidevam, da bom odšel v majhno restavracijo, za katero sem letos ugotovil, da ima veliko rezino torte z roza in belo zmrzovanjem. Potem ko sem se skozi leta znebil toliko nezdravih »priboljškov«, sem zdaj sredi ponovitve. To torto sem - z namerno premišljenostjo - že nekaj mesecev vodil tedensko popuščanje. In do danes nisem nikomur povedal.

Približno v istem času, ko sem spet začel redno jesti torto, sem na Twitterju začel slediti življenjskemu trenerju, ki ponuja vadbo duhovnega življenja in izobraževanje o zdravju / wellnessu. Je nekoliko starejša od mene (zgodnje petdesete) in v fantastični fizični kondiciji. Na spletu objavlja slike tega, kar poje v dnevu, in kratke videoposnetke z odlomki svoje vadbene rutine. In vsakič, ko pogledam katero od njenih objav, pomislim To bi lahko storil. Potem pa se spomnim na svojo torto in na to, da še vedno jem kruh in občasni kos mesa (včasih ocvrtega). Poleg tega, ko telovadim vsak dan, bi moral precej povečati intenzivnost, da bi bil tak, kot je moj novi vzornik.

Izboljšanje prehrane in rutine vadbe sta zame prioriteta. Žal pa se še nisem pripravljen zavezati k spremembam. Zahvaljujoč stalni prehrani knjig za samopomoč, ki sem jo skozi leta kombiniral z mojim trenutnim usposabljanjem kot svetovalec za uživanje drog, se zavedam, da ne stiskamo prstov in se spreminjamo. Sprememba je pravzaprav postopek, ki ga gremo postopoma. Teh šest stopenj sprememb sta v zgodnjih osemdesetih letih prejšnjega stoletja identificirala Carlo C. DiClemente in J. O. Prochaska. Po mnenju PsychCentral.com DiClemente in Prochaska model faz sprememb "ne temelji na abstraktnih teorijah, temveč na njihovih osebnih opažanjih, kako so ljudje spremenili spremembo problemskih vedenj, kot so kajenje, prenajedanje in težave s pitjem."

Šest stopenj modela je:

Predobravnava: Drugi okoli vas se lahko zavedajo, da imate težavo, vendar na tej točki niste seznanjeni ali dvomljivi.

Premišljevanje: Ko ste na tej stopnji, se zavedate, da nekaj ni v redu in se spopadate s težavo. Na tej stopnji boste morda začeli oblikovati okvirne načrte, vendar niste ukrepali.

Priprava: Takrat začnete oblikovati dokončne načrte za spremembe. Telefonirate, opravljate raziskave in morda prijateljem in družini sporočate, da se želite spremeniti.

Ukrep: Začeli ste izvajati korake, ki so potrebni za spremembo. Ste v programu, sledite dieti, telovadite, pošiljate življenjepise, ustvarite profil na spletnem mestu za zmenke. Življenje ste si uredili tako, da lahko sledite svojemu cilju.

Vzdrževanje: Šest mesecev je minilo, odkar ste spremenili svoje vedenje. Predani ste temu novemu življenjskemu slogu.

Relapse: To je izbirna faza, ki se ji je treba izogibati. Relapse pomeni, da ste se vrnili k navadam / vedenju, za katere ste se tako zelo trudili, da ste jih spremenili.

Kot sem že povedal zgoraj, sem v zvezi s svojim tedenskim kosom torte v fazi ponovitve. Hkrati sem v razmišljanju. Stopnje niso statične in dejansko ste lahko v dveh hkrati. Posameznik je lahko v premisleku, vendar ukrepa, če je sprememba k temu prisiljena. Prepoznavanje, kje sem v modelu Stages of Change, je pravzaprav koristno. Nisem navdušen, da sem se znebil. Hkrati vem, da nisem obsojen, da bi tu ostal za vedno. Posamezniki lahko pred etapami vzdrževanja nekajkrat krožijo po stopnjah, ne da bi zdrsnili ali se vrnili v stare vzorce vedenja.

Drsniki nudijo odlično priložnost za učenje. Naučil sem se, da čeprav lahko rečem "ne" množici nezdrave hrane, si še vedno želim "priboljšek". Moja pot do sprememb je lahko zmanjšanje škode v nasprotju s popolno abstinenco. Namesto vsakega tedna bi lahko načrtoval, da bom dobil svojo torto, vsakih 10 dni, nato vsakih 14 dni in tako naprej.

Spremembe pogosto niso linearna pot. Glede na članek na spletnem mestu experiencelife.com se "spremembe spreminjajo iz subtilnega, zapletenega in včasih krožnega napredovanja - tistega, ki vključuje razmišljanje, obotavljanje, korak naprej, spotikanje nazaj in, po možnosti, začetek znova."

Navodila Video: Spremembe in komplikacije... | Vlogmas 6 | Kaya Solo (Maj 2024).