Spanje izboljšuje delovanje in dodajanje

• Maj 3, 2024

Zakaj je dobro, da pri otrocih začnete graditi zdrave spalne navade? Številne težave s spanjem imajo svoje korenine v navadah, ki jih ljudje razvijajo kot otroci. Zagotavljanje dovolj kakovostnega spanca je pomembno za vse, vendar je ključno za otroke z motnjo pomanjkanja pozornosti.

Obstajajo načini za razvoj dobrih spalnih navad, imenovanih tudi higiena spanja. Nekatere so navedene spodaj.

• Otroci želijo v svojih elektronskih igrah gledati samo še eno predstavo ali premagati še en nivo. Vzemite televizijo, video igre in računalnike iz sobe. Naj bo otrokova spalnica soba za spanje.

• Razvijte otrokovo spalno rutino. Začnite z navijanjem dneva navzdol. Ne dovolite mu, da bi popil karkoli kofeina v zadnjih štirih urah Če je težava vstati ponoči za uporabo počivalnika, mu po večerji omejite tekočino. Z nitkanjem in umivanjem zob bo njegov um in telo vedel, da je čas za posteljo. Potrebuje vsakodnevno kopel. Imejte prijeten družinski obred, kot je branje skupaj pred spanjem. S svojim otrokom lahko prakticirate nekaj sprostitvenih slik, če veste, da ima lahko težave z vsiljivimi mislimi.

• Poskrbite, da bo soba počivala. To pomeni, da so postelja, blazine in prevleke udobne in primerne letnemu času. Prilagodite sobno temperaturo. Odprite okno za malo svežega zraka.

• se borite proti dobri borbi, ko je vaš otrok mlad; spravite otroka v rutino dnevne kopeli. Telo vašega otroka bo lepljivo od dneva dela in igre. Naj se vsak večer vzame topel tuš ali kopel. Lažje je vzbuditi to navado že pri majhnem otroku kot pa se boriti s najstnikom nad kopeljo! Če ima otrok večje težave s spanjem, je lahko namakanje v vroči kopeli približno pol ure. Pomaga, da se krvne žile odprejo, njegovo telo pa se počuti sproščeno in pripravljeno za spanje. Hitro se potegnite, zataknite se v jamice in pojdite desno spat.

• Otroku zagotovite udobno posteljno oblačilo.

• Če ima vaš otrok težave s hrupom v hiši ali zunaj hiše, si priskrbite beli hrup. Vklopite ga, mehki hrup, ki izvira iz zraka, izniči veliko hrupa iz okolja.

• Otroku naj bo nastavljeno pred spanjem, ki mu omogoča, da ima vsak večer vsaj 8 ur spanja. To je pomembno, saj majhni primanjkljaji spanja močno vplivajo na otroke z ADD / ADHD.

Izdelava teh rutin je pomembna, saj lahko manj kot ena urna izguba spanja na noč močno vpliva na vašega otroka. Študija v reviji SLEEP je poročala, da so imeli otroci z ADD / ADHD, ki so imeli šest dni izgube spanja, manj kot eno uro na noč, oslabljene pozornosti in budnosti. Doživeli so znatno okvaro svojega nevrobehevioralnega delovanja.

Otroci brez ADD / ADHD so imeli tudi oslabljeno funkcijo; vendar pa njihova funkcija ni poslabšala dovolj, da bi postala klinično pomembna. Pri otrocih, ki imajo motnjo pomanjkanja pozornosti, je to rahlo pomanjkanje spanja postavilo njihovo nevrobehevioralno delovanje na subklinično raven. To pomeni, da niso normalno delovale na področju nevrobehevioralnega delovanja. Kakšne so posledice za to v njihovem življenju?

Dve področji, ki bi lahko bili kritično prizadeti, sta akademika in družbena interakcija. Otrok, ki ima težave pri budnosti, morda ne bo mogel spremljati poteka lekcije in predstaviti novega gradiva. Otrok morda ne bo poiskal, kateri del predstavljenega gradiva je najpomembnejši in se nanj sklicuje na testu. Otrok, ki ima težave pri opravljanju nalog, morda ne bo mogel vztrajno delati pri pouku ali domačih nalogah. Otrok morda ne bo mogel učinkovito prebrati učiteljevega glasu ali govorice telesa, če se ne more udeležiti naloge.

Te težave pri nabiranju namigov bi se lahko razširile tudi na socialne interakcije, od katerih so mnoge odvisne od pravilnega branja majhnih namigov, ki so jih dali ustno ali neverbalno drugi. Otroci vedo, kdaj imajo težave pri pouku, in to jih naredi frustrirane in okrnjene. Te občutke pogosto delijo z drugimi, na otrokovo škodo. Ko se norčevi otrok igra, da se igra v soseščini, napačno bere govorico telesa svojih soigralcev, čas, ki ga preživijo z vrstniki, le redko mine.

Študija Univerze v Helsinkih je bila uporabljena za sledenje vedenja študentov, potem ko so zmanjšali količino spanja. To je bil spanec, ki je v povprečju trajal manj kot 7,7 ure. Raziskovalci so ugotovili, da imajo ti študenti višje rezultate tako na področjih impulzivnosti kot tudi hiperaktivnosti. Ta raziskava kaže, da lahko pomanjkanje spanja močno vpliva na otrokovo vedenje, ko ima ADD.

Vzpostavitev ustaljenih rutin za pomoč otroku, da se spije dovolj, je več kot le dober način za zaključek dejavnosti dneva. Te rutine so bistvenega pomena za otrokovo delovanje v šoli, domu in v soseščini.Pomagajo mu, da se bo dovolj spal, da bi se spopadel s tistim, kar mu pride čez dan. In to pomaga postaviti temelje za uspeh.

Ameriška akademija medicine spanja (2011, 4. marec). Zmerna izguba spanja pri otrocih z ADHD.ScienceDaily poslabša budnost in trajno pozornost. Pridobljeno 11. junija 2011 iz //www.sciencedaily.com-/releases/2011/03/110301111247.htm

Univerza v Helsinkih (2009, 28. april). Neustrezni spanec vodi v vedenjske težave, ugotavlja študija. ScienceDaily. Pridobljeno 11. junija 2011 iz //www.sciencedaily.com /releases/2009/04/090427131313.htm



Kadar ima vaš otrok težave s spanjem zaradi hrupa v hiši in zunaj nje, kaj lahko storite? Ta mali stroj nam je rešil razumnost pri naši hiši. Zmanjšuje večino gospodinjskega in uličnega hrupa, tako da lahko zaspimo in zaspimo. Amazon ga ima po razumni ceni.

Kopalec za spanje z zvočnim zaslonom Marpac 980A, beli proizvajalec hrupa

Otrokom beremo pred spanjem. Bil je bližnji čas, ko so se naučili ceniti dobro zgodbo. Pomagalo je tudi pri sestavljanju njihovih besednih zvez. Oba sta dosegla lestvico v besedišču. Mark Twain bo zrasel z vašim otrokom. Te kratke zgodbe imajo zgodbe za mlade in stare.

Popolne kratke zgodbe Marka Twaina

Navodila Video: Kako ženska sama poskrbi za svoje hormone in ščitnico? Simone Godina (Maj 2024).