Nasveti za zdravje družine

• Maj 16, 2024

Vedno več se otrok s prekomerno telesno težo pokaže v zdravniških ordinacijah z boleznimi odraslih; Diabetes tipa II med njimi. Naslednji nasveti in preproste spremembe lahko otroku pomagajo, da se ponovno postavi na bolj zdravo telo in bolj zdravo.
• Prepoznajte, da obstaja težava
Poskusite se izogniti krivljenju sebe ali otroka. Preprosto priznajte, da se nekaj dogaja, in pripravljenost na spremembe.
• Odloči se sodelovati kot družina za rešitev
Svojo odločnost boste morda želeli okrepiti z razpravo o prednostih ohranjanja zdrave teže. Ti vključujejo več energije in manj zapletov, povezanih s kroničnimi boleznimi, kot je diabetes.
• Ne pozabite, da bo za spremembo potreben čas
Pridobivanje dodatne teže zahteva čas. Izguba dodatne teže zahteva tudi čas. Zabeležite kratkoročne in dolgoročne cilje in začistite svoj napredek na vsakem mejniku. Potrpežljivost je ključna. Pomaga tudi jasno razumeti vašo motivacijo, na primer vodenje diagnoze pred diabetesom, tako da se lahko vrnete k "zakaj" hujšanju, ko je "kako" in "kdaj" izgubiti občutek pretiranega.
• Napredek nagradite
Vsi otroci potrebujejo spodbudo. To še posebej velja za otroke, ki si prizadevajo spremeniti prehranjevalne navade in svoj odnos do hrane. Če je nagrada sladoled ali piškotek, si omislite prijazno besedo, objem, novo aplikacijo ali poseben čas skupaj.
• Prestrukturirajte obroke in prigrizke
Zberite družino in načrtujte zdrave obroke in prigrizke, v katerih bodo lahko uživali vsi. Kadar koli je to mogoče, se odločite za prigrizke in korenčke, kot so korenčke, grozdje, jabolka, oreščki, sir itd. Poiščite bolj zdrave različice svojih najljubših obrokov, in medtem ko ste na voljo, ponudite več raznolikosti za obroke in prigrizke. Preizkusite živila in recepte, ki jih prej niste imeli. Poskusite tudi, da obroke omejite na družinsko mizo. Če gledate televizijo ali sedite pred računalnikom, je zelo enostavno prenajedanje.
• Zanašajte se drug na drugega
Hodite, tecite in se še naprej gibajte kot družina. Pomagajte drug drugemu, ko se želite zadržati na kavču. Podpirajte se drug drugemu pri izbiri zdrave hrane in uživajte vse v zmernih količinah.
• Zamenjajte najbolj škodljive živilske izdelke
Nekaterim družinam se bo morda težko odpovedati vsem nezdravi hrani, ki jo imajo radi naenkrat. Če to zveni kot vaša družina, lahko svoj cilj še vedno izpolnite, če začnete z načrtom. Začnite tako, da zmanjšate brezalkoholne pijače ali hitro hrano in dodate več vode, sadja in zelenjave v svojo prehrano. Vsak teden se odločite za nove spremembe in dopolnitve.
Zdravstveni strokovnjaki pravijo, da sta sladkorna bolezen in debelost dosegli zaskrbljujočo stopnjo. Zlasti jih muči število otrok, ki obvladujejo kronične bolezni. Vsak dan predstavlja novo priložnost za sprejemanje pomembnih odločitev, ki spodbujajo dolgoročno zdravje in dobro počutje vaše družine. Izkoristi dan.

Navodila Video: Zdravi družinski recepti za mlade mamice; Mirjam Kopše (Maj 2024).