Nasveti za boj proti izgubi spomina

• Maj 1, 2024

Menopavza ne pomeni, da ste obsojeni na demenco. Ohranjanje možganov zdravih med menopavzo in v starosti ni nujno težko. Ti nasveti lahko pomagajo ohraniti pravilno delovanje sivih celic v prihodnjih letih.

Mnogi od nas bodo opazili, da je delovanje naših možganov nekoliko drugačno v primerjavi z mlajšimi. Mogoče se ne morete spomniti imena sošolcev višjih letnikov ali pa veste, da ste tako pomemben papir odložili za varno hranjenje, saj ga zdaj ne morete najti.

Naši možgani se ponavadi odzivajo na stres tako, kot to počnejo naša telesa, in ker je menopavza čas velikega stresa za nekatere ženske, majhni izpadi spomina povzročajo strah pred demenco. Toda poskus obiskati ključe vašega avtomobila ob napornem jutru ni samodejni znak, da je Alzheimerjeva del vaše prihodnosti.

Ko se staramo, imajo naši možgani veliko več informacij za pridobivanje. Nekateri predmeti, shranjeni stran, so z leti postali manj pomembni in običajno smo osredotočeni na informacije, ki jih potrebujemo za življenje danes. Toda kdo se ni kaznoval, pogosto nepravično, da je pozabil ime ali smo izklopili kavni lonec? Če želite bolje razumeti, kaj se dogaja z vašimi možgani, lahko zdravnik oceni vse opažene spremembe in tako ugotovi resnost izgube spomina.

Mehko razmišljanje je pogost simptom med menopavzo. Ampak pomislite, kako zaposleni ste v tem času svojega življenja; vzgajanje otrok, skrb za ostarele starše, delo in številne druge stvari, za katere ste odgovorni, vas puščajo v stresu. Možgani preprosto ne delujejo tako dobro pod stresom. To ne pomeni, da so imeli vsi brezskrbna mlajša leta, toda stresalci se navadijo, ko se staramo. Dodajte obsedenost naše družbe z mladino in stopnja anksioznosti narašča.

Za večino od nas je za boj proti izgubi spomina potrebno preveriti, kaj se dogaja v našem življenju, in iskati načine za izboljšanje duševnega zdravja. Pazimo na svoje telo in na pamet potrebujemo enako skrb in pozornost. Naslednji nasveti vam lahko pomagajo ohraniti možgane v odličnem stanju:

* Jejte uravnoteženo prehrano in vključite omega-3, ki jih najdemo v lososu, in vitamin D, ki naj bi izboljšal celoten imunski sistem in zdravje možganskih celic

* Vadba pomaga ohranjati celotno telo v dobrem zdravju in pomaga možganom, da pravilno delujejo

* Poskrbite za zadostno količino spanja, da boste lahko vsak večer napolnili možgane

* Zmanjšati stres, ki ni vedno enostaven, vendar možgani delujejo bolje, kadar niso pod stresom; morda se boste morali ukvarjati s skrbjo za starše, vendar poiščite načine, kako zmanjšati breme zase; recite ne dogodkom in poslom, ki jih resnično ne zanimate

* Pijte ne več kot eno ali dve pijači na dan, saj prekomerno uživanje alkohola moti delovanje možganov

*Nehaj kaditi

* Izogibajte se izolaciji z ohranjanjem socialnih stikov in ustvarjanjem novih - mnogi ljudje, starejši od 30 let, verjamejo, da imajo vse potrebne socialne stike, vendar iščejo načine, kako spoznati nove ljudi, da nadomestijo tiste, ki se odselijo iz vašega življenja - ostanite vključeni v življenje

* Poskusite nove stvari, tudi preproste stvari, da spodbudite možgane; učenje novega jezika ali hobija, ali pa si priskrbite novo računalniško znanje ali začnite igrati igro

* Branje je super za moč možganov; poskusite ga malo zmešati - če običajno berete le nefantastične poskuse, poskusite leposlovni roman ali če berete skrivnosti, poskusite s piškotno osvetljeno knjigo - sprememba tempa bo razširila način, kako vaši možgani obdelujejo informacije

* Delajte križanke, uganke Sudoku ali katero koli podobno igro z besedami in številkami, vaši možgani delujejo aktivno; ali poiščite najnovejše ročne elektronske pripomočke s pomnilnikom; to je mogoče storiti skoraj kjer koli, na primer, ko čakate v zdravniški ordinaciji

Možgane lahko ohranjamo zdrave za življenje. Menopavza prinaša številne izzive, saj se naša telesa spreminjajo in morda mislimo, da naš um ni takšen, kot je bil nekoč. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da razumete, kateri znaki kažejo na demenco in da izključite morebitno diagnozo. Izpadi spomina ne pomenijo, da bomo izgubili razum, menopavza pa še ne pomeni, da bomo izgubili svoje dragocene spomine in sposobnost, da živimo dolga in izpolnjujoča življenja.

Menopavza, vaš zdravnik in vi

Navodila Video: Pripravki za ohranjanje in krepitev možganov; Sanja Lončar (Maj 2024).