Preprečevanje povečanja telesne teže

• April 30, 2024

Mnogi od nas, ki hodimo, to storimo vsaj deloma zaradi koristi za uravnavanje teže, ki jo dobimo s hojo. Hoja vam lahko pomaga shujšati in jo nato ohranite. Prav tako vam lahko pomaga, da se izognete nadležnim prazničnim kilogramom. Letos preizkusite te nasvete za preprečevanje povečanja telesne teže.

1 - Dodajte 10 minut na dan hitre hoje svojemu režimu. Tistih deset minut boste porabili dodatnih 30 do 40 kalorij na dan. Če boste to storili (poleg običajne vadbe), boste spali dodatnih 210 do 280 kalorij na teden, približno. Za natančnejše številke za izgorevanje kalorij preberite formule za izgorevanje kalorij s hojo.

2 - V svojo rutino dodajte nekaj treninga moči. Začnite s preprostimi stvarmi, ki jih lahko storite brez nakupa opreme. Stenske potiske, drobljenje, počepi in luge so odlične vaje, ki jih lahko stisnete med gledanjem televizije ali med kuhinjskimi opravili. Treningi moči gradijo mišice, ki kurijo več kalorij (tudi med spanjem).

3 - Pijte vodo, da ostane hidrirana. Mnogi strokovnjaki pravijo, da prenajedemo, ker smo res žejni. Ne dovolite si, da podležete visokokaloričnim grizenjem, ki jih boste našli povsod v prazničnem času, samo zato, ker niste imeli dovolj vode.

4 - Samo reci ne. Če teh počitniških dobrot ne kupite in jih ne pripravite, jih ne boste mogli polirati pred spanjem med gledanjem televizije ali med popoldanskim hitenjem, da bi izpolnili svoje roke. Poskusite se omejiti na en priboljšek na dan, ki ga jeste in temeljito uživate. Zdi se mi, da je veliko bolj zadovoljivo kot vdihavanje 12 pekanskih tartletov samo zato, ker so tam.

5 - Če med prazniki kuhate ali pečete, poskusite s temi triki:

- Izdelajte stvari, ki jih osebno ne marate. Na primer, naredim dober bananin kruh, po mnenju drugih. Ne bi vedel, ker ne maram bananin kruh. Obožujem bučni kruh ali kruh iz bučk in če ga naredim, ga bom pojedel. Tako naredim bananin kruh in pustim drugim, da uživajo.

- Za ostale praznične priboljške ga bodisi postrežemo kmalu (pripravi pite na dan ali dan pred dogodkom) ali pa ga takoj podarimo. Vsako leto naredim, kar se ljubeče imenuje "Christmas Crack Candy", in ga dam družini, prijateljem in celo poslovnim strankam. Je zelo zahteven (zasvojenost celo - od tod tudi "razpoka" v imenu). Naredim ga ponoči in mora se ohladiti, kar traja ure. Potem pa naslednje jutro vstanem in jo tisti dan zapakiram in dostavim. Če ostane v moji hiši, se še naprej vračam po več. Torej, poskrbim, da se hitro odpravi od tu.


6 - Tehtajte se. V „sezoni zdravljenja“ je težje, da bi tehtnice preskočili do januarja. Nekakšen psihološki trik "zunaj pogleda, brez uma", ki ga igramo sami s seboj. Če v resnici ne vemo, da pridobivamo težo, se lahko pretvarjamo, da ne. Torej, sklenite pakt, ki bo tehtal in beležil svojo težo enkrat na teden. V tem primeru je znanje moč.

7 - zelenjava in hummus. Če boste imeli pri roki zdrave alternative, kot so narezano zelenjavo in hummus ali vaš najljubši zdravi košček, potem boste veliko manj verjetno, da boste čokolade pobrali in jih pojedli takoj iz vrečke, ko bo počitniškega stresa preveč. Zelenjave vam dajo zadovoljiv drobtin, ki v stresnih časih toliko pomaga, poleg tega pa dobivate vitamine in vlaknine.

8 - Vnaprej izberite, kaj boste jedli. Odločite se, kaj v resnici želite uživati ​​med počitnicami in se prepustite ostalim. Če resnično želite, da je mamin preliv iz koruznega kruha, si privoščite nekaj, vendar preskočite enolončnico zelenega fižola ali pire, ki se vam zdi tako zelo. Ditto za sladico: privoščite majhno rezino svoje najljubše in jo privoščite. Preskočite tiste, v katerih pravzaprav ne uživate.

9 - Načrtujte kurjenje kalorij. Skoraj vsi se veselijo časa z družino in prijatelji bolj kot hrana, zato načrtujte nekatere dejavnosti, v katerih boste lahko uživali v družbi drug drugega in porabili nekaj teh kalorij. Igra z nogometom na dotik, sprehod po bližnjem parku ali okoli bloka, lov na čistilce na prostem, lahka vožnja s kolesom in druge fizične aktivnosti lahko ustvarijo čudovite spomine in so dobre za vse. Zaljubljen v zaprtih prostorih? Poskusite šare, Simon Says ali nekaj iger z aktivnostmi na Wii-ju.

10 - Ne plačajte računa za kabel. Ali pa preprosto izklopite televizijo. Kvota je, da boste seveda bolj aktivni in pomislite na vse tiste kalorije, ki jih »pred televizorjem« ne boste zaužili. Vsaj gledam in hodi. Vstanite pred programi, ki jih imate radi, in med gledanjem hodite po mestu. Še vedno boste morda pridobili nekaj kilogramov, vendar ne približno toliko, kot bi si, če bi svoje zdravstvene programe le položili na zadnji gorilnik do 2. januarja.

Navodila Video: Kako da izgubite masti a zadržite mišiće (April 2024).