Izziv revije za sedem dni hrano

• April 29, 2024

Ste se borili, da bi shujšali ali samo tistih zadnjih pet kilogramov? Časopis s hrano vam lahko ponudi obilico informacij o vaših prehrambenih navadah, kaloričnem vnosu in odstotku hranilnih snovi. Sedemdnevni izziv vam bo pomagal odkriti možne razloge za izgubo telesne teže in vam omogočil vpogled v vašo izbiro hrane.

Mnogi ljudje nimajo pojma, koliko kalorij zaužijejo na dan. Nenehno prigrizek lahko povzroči hitro seštevanje kalorij, izračun vsakega malčka, ki ga vstavite v usta, pa lahko povzroči presenetljivo skupno vsoto. Nekateri ljudje imajo morda nasprotno vprašanje, če ne pojedo dovolj kalorij. Če ne zaužijete dovolj kalorij, lahko upočasnite presnovo in otežite izgubo teže. Naša telesa imajo zaščitni mehanizem in premalo kalorij povzroči upočasnitev presnove in ohranjanje energije.

Izgubljanje teže se začne s povečanim zavedanjem o vnosu hrane, vrstah hranilnih snovi, ki jih zaužijete, in koliko kalorij zaužijete dnevno. Ta izziv bo odlična preizkušnja, če želite izvedeti več o svojih prehranjevalnih navadah in vam bo dal nov pogled na možne ovire pri hujšanju. Če več pozornosti namenite svoji izbiri hrane, povečate verjetnost uživanja bolj zdrave hrane in vam pomaga, da se izognete prenajedanju ali premajhnemu uživanju hrane, kar ima za posledico počasen metabolizem.

Pomembno je izračunati priporočeni dnevni vnos kalorij glede na raven aktivnosti. Najprej morate določiti svojo bazalno hitrost presnove, ki se običajno imenuje BMR. Vaš BMR je najmanjše število kalorij, ki jih potrebujete za življenje. Ko določite svoj BMR, boste v številko BMR dodali kalorije glede na stopnjo aktivnosti.

Ženska: 655 + (4,3 x vaša teža v kilogramih) + (4,7 x vaša višina v palcih) - (4,7 x vaša starost v letih) To bo vaš osnovni metabolizem (BMR)

Nato se prilagodite trenutni ravni dejavnosti:
Sedeč = BMR x 1.2
Zmerno aktivna = (vadba 1-3x na teden) BMR x 1.375
Zelo aktiven = (vadba 6-7x na teden) BMR x 1,55
Izjemno aktiven = (fizično delo ali vadba 2x na dan) BMR x 1.9

Vaš končni rezultat je vaš dnevni vnos kalorij, potreben za vzdrževanje trenutne teže. Nato boste prilagodili svoj dnevni vnos kalorij glede na vaše cilje za hujšanje. Strokovnjaki predlagajo izgubo največ 1-2 kilograma na teden. V enem kilogramu je 3500 kalorij. Zato bi od svojega dnevnega vnosa kalorij odšteli 500 kalorij, da boste izgubili en kilogram na teden, 1000 kalorij pa izgubili dva kilograma na teden. Če poskušate izgubiti dva kilograma, se vam 1000 kalorij morda zdi veliko, če pa telovadite dnevno, bi šteli tudi kalorije, ki jih zažgete med vadbo. Tako bi lahko na primer zaužili 500 kalorij manj na dan in naredili enourno vadbo z zmerno intenzivnostjo, da bi zažgali približno nadaljnjih 500 kalorij. To bi vas postavilo na 1000 kaloričnih primanjkljajev na dan in vam pomagalo izgubiti dva kilograma v tem tednu. Izgubljati več kot 2 kilograma na teden ni priporočljivo, saj bi to lahko povzročilo izgubo vitke mišice.

Morda boste želeli razmisliti o uporabi revije za hrano, namesto da bi jo zapisali. Obstaja veliko odličnih aplikacij, ki bodo izračunale vaše dnevne kalorije, vam dale odstotke hranil in spremljale vnos vode. Nekatere aplikacije imajo tudi opombo za pripombe. Na dnu tega članka so povezave do dveh priljubljenih programov za prehrano.

Tu so navodila za 7-dnevni izziv revije o hrani:

1.Sodelujte na prvi dan izziva
2. Zapišite vse, kar jeste, najbolje, če ga jeste ali uporabite eno od priporočenih aplikacij.
3. Izračunajte vnos kalorij za vsak obrok in prigrizek. Poskušajte se v celotnem izzivu držati priporočenega dnevnega vnosa kalorij
4. Vsak dan spremljajte vnos vode. Poskusite piti vsaj 8 kozarcev na dan.
5.Opomnite si, kako se počutite po zaužitju prigrizkov in obrokov. Se počutite polni energije ali počasi in utrujeni?
6.Sodelujte na izzivu 7. dneva in si zapišite zapise o hujšanju in o tem, kako je dnevnik teden dni spreminjal vaše prehranjevalne vzorce.

Uživajte v izzivu in odkrijte, kako enostavno jesti zdravo s povečanjem zavesti o vnosu hrane in izbiri hrane. Preizkusite nadaljevati izziv preostali mesec, da boste lažje vzpostavili boljše prehranjevalne navade in izbiro zdravega življenjskega sloga. S pomočjo časopisa boste lažje odkrili, kako lahko uživanje določenih živil pride do utrujenosti in drugih do energije. Prav tako vam lahko dnevnik pomaga, da ugotovite, ali imate osnovne alergije na hrano, za katere se morda želite posvetovati s svojim zdravnikom. Poleg tega vam bo sledenje odstotka hranil pomagalo izbrati obroke, ki zagotavljajo uravnotežen vnos beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob.

Naslednje povezave vas vodijo s spletnega mesta CoffeBreakBlog na drugo spletno mesto.

"izgubi aplikacijo
"moj fitnes

Navodila Video: 30 dni vegan keto diete .... in zgodilo se je tole (April 2024).