Sprehodimo svojo pot do zdravja

• Maj 12, 2024

Hoja je fantastična vaja. Ta vaja z majhnim učinkom prinaša številne zdravstvene koristi. Po podatkih klinike Mayo lahko pot do dobrega zdravja prehodite. Izgledali boste in se počutili bolje, ko boste razvijali navadno rutino hoje.

Koristi za zdravje

Nižji slabi holesterol (LDL)
Dvig dobrega holesterola (HDL)
Nižji krvni tlak
Zmanjšajte tveganje za diabetes ali obvladujte sladkorno bolezen
Izgubiti težo
Sprostiti stres
Ostanite fit in močni

Začnite počasi

Če ste fizično neaktivni, začnite hoditi 5 ali 10 minut vsak drugi dan. 2 minuti počasi hodite, da se ogrejete, preostale minute pa povečate hitrost do hitrega sprehoda. Če se utrudite ali zadihate, zmanjšajte hitrost hoje.

Postopoma povečujte čas za svoje sprehode. Za dodatno spodbudo in podporo se pridružite lokalni skupini za hojo ali začnite hoditi s skupino prijateljev.

Lahko začnete hoditi v svoji soseščini in za spremembo pokrajine, obiščite lokalne parke ali rekreacijske površine.

Če imate otroke, jih spodbudite, da hodijo z vami. Če imate otroke s kolesi, se lahko ob hitri hoji vozijo po njih.

Tehnika hoje

Vedno začnite hoditi v počasnem tempu. Po nekaj minutah povečajte tempo. Ohranjajte hiter tempo, dokler ne dosežete obdobja ohladitve. Da se ohladi, hodite v počasnem tempu vsaj 2 minuti.

Primer:

Če začnete z 10-minutno hojo:

Segrevanje 2 minuti
Hiter sprehod 6 minut
Ohladi se 2 minuti

Pohodni čevlji

Edina oprema, ki jo potrebujete, je odličen par pohodnih čevljev. Lahko obiščete lokalnega prodajalca športnih čevljev in ste opremljeni za par sprehajalnih čevljev. Ni vam treba kupiti drag par čevljev. Izberite par čevljev, ki je udoben in nudi oblazinjeno podporo.

Med hojo nosite ohlapna oblačila in poskrbite, da prinesete steklenico vode.

Uživajte v hoji ob poslušanju svoje najljubše glasbe ali zvočnih knjig. Poskrbite za sprehod vsaj trikrat na teden. Vsak dan lahko postopoma narastete na hojo. Začeli se boste počutiti bolje in vaše telo se bo počutilo močnejše.

Navodila Video: Lili Knafelc - od bolezni in strahu do zdravja in ljubezni (Maj 2024).