Zakaj bi morali vsi trenirati?

• Maj 7, 2024

Tekaški trening je odličen način za izboljšanje splošne kondicije in zmogljivosti. Če ponavljate ponavljajoče se dejavnosti v daljšem časovnem obdobju, imate večje tveganje za nastanek prekomerne poškodbe. Ne glede na to, ali ste poklicni športnik, bodibilder ali ostajate doma mama, morate trenirati. Ključnega pomena je, da v svoj fitnes trening vključite raznolikost, da se izognete fitneškim platojem in preprečite mišična neravnovesja, ki lahko privedejo do poškodb.

Sčasoma lahko vaše delo, dejavniki življenjskega sloga in rekreacijske dejavnosti vplivajo na vaše splošno zdravje in počutje. Zaposlovanje lahko privede do prekomerne poškodbe, zlasti če imate službo, ki zahteva nenehno upogibanje, kar vodi do težav s hrbtom, ali računalniškega programerja, ki razvije sindrom karpalnega kanala zaradi pogoste uporabe tipkovnice. Športni navdušenci ali tekači imajo pogosto težave s koleni zaradi nenehnega razbijanja sklepov z leti. Te ponavljajoče se dejavnosti lahko ustvarijo neravnovesje mišic, kar lahko povzroči čezmerno poškodbe poškodb. Zato se je treba osredotočiti na preventivo z navzkrižnim treningom, da bi posebej delovali v nasprotju z mišičnimi skupinami in krepili območja šibkosti.

Tekaški trening naj vključuje trening z utežmi, kardiovaskularno vadbo in gibljivost. Poleg tega je pomembno, da redno spreminjate vsako komponento vadbe. Ključno je, da z različnimi metodami treninga in izboljšanjem splošne kondicije okrepite območja šibkosti. Ključnega pomena je, da načrtujete vadbe, da zagotovite dobro uravnotežen fitnes program. Na primer, če imate delo, ki vključuje težko dvigovanje in imate oslabljene hrbtne mišice; poskrbite za vadbo moči in gibljivosti za krepitev mišic hrbta in osrednjih mišic.

Če vaše vadbe temeljijo na kardio, ne pozabite redno uravnavati vrst kardio. Na primer, tekač bi moral svoje kardio delo spremeniti z ne-udarnimi kardio aktivnostmi, kot so kolesarjenje ali eliptično, in v svoj program vključiti moč in gibčnost. Ljubitelji vadbe z utežmi bi morali v svoje vadbene programe vključiti kardio in gibko delo. Če na splošno izvajate določeno dejavnost, kot so kolesarjenje, tek ali vadba z utežmi, poskrbite, da svoje vadbe uravnotežite z različnimi aktivnostmi, da preprečite mišično neravnovesje in prekomerno poškodujete poškodbe.

Načrt vadbe lahko pomaga, da imate dobro zaokrožen program, ki vključuje raztezanje, vadbo z utežmi in kardiovaskularno delo. Če vsak teden izvajate naključne vadbe, tvegate prekomerno treniranje nekaterih telesnih delov in zanemarjanje drugih področij, kar vas bo postavilo za mišično neravnovesje in poškodbe. Fitnes načrt vam lahko pomaga pri prilagajanju vadbe v vaš urnik, povečate odgovornost za vadbo in vam pomagajo načrtovati raznolikost v vašem programu. Načrtujte vadbo v začetku tedna in ne pozabite vključiti kardiovaskularnega dela 2-3 krat na teden, treninga z utežmi 2-3 krat v zaporednih dneh in treninga gibčnosti 3-5 krat na teden. Če ste pripravljeni na fitnes ali niste prepričani, kako načrtovati vadbe, se posvetujte s certificiranim osebnim trenerjem.

Če ne veste, kaj naj izvajate, ali razumete pravilno obliko in tehniko, bodo vadbe neučinkovite, neučinkovite in tvegate poškodbo. Certificirani trener fitnesa lahko ustvari dobro uravnotežen fitnes program, zasnovan tako, da ustreza vašim potrebam. Običajno si lahko ogledajo vaš življenjski slog in dajejo priporočila glede na vašo službo, vaše trenutne kondicijske aktivnosti ter pregledajo možna neravnovesja mišic in območja šibkosti. To jim lahko pomaga razviti program za izboljšanje telesne ravni in preprečiti poškodbe.

Če imate službo, ki zahteva veliko upogibanja in napenjanja hrbta, lahko trener pripravi program, ki vključuje osnovno delo za krepitev hrbta in trebuha. Če ste tekač, boste morda imeli tesne spodnjice in šibke kvadricepse, kar lahko privede do slabih lastnosti in poškodb. Trener lahko poskrbi, da vključite druge vrste dejavnosti, kot sta joga in vadba z utežmi, ki bodo vplivale na prožnost v sklepih in na večjo moč v kvadricepsu. Ključno je, da oblikujete dobro zaokrožen program, ki bo okrepil srce, mišice in povečal gibčnost.

Zmedenost mišic preprosto spreminja vadbe na dosledni osnovi, da preprečite planote in prilagajanje. Če ves čas izvajate iste vadbe iz tedna v teden, se vaše telo prilagodi tej aktivnosti. Razvili boste moč, specifično za vajo, ki jo izvajate. Vendar pa lahko ponavljajoča se uporaba istih mišic in sklepov povzroči, da so na nekaterih delih telesa preveč razvite mišice in na drugih območjih šibke nerazvite mišice. Dober časovni okvir za spremembo vadbene vadbe je vsakih 4 do 6 tednov. Na primer, če je vaša trenutna vadba z utežmi velika teža, lahko naslednji mesec preklopite na povečane ponovitve in lažje uteži. Če ste tekač, bi lahko 4 tedne delali dolge proge in nato prešli na mesec krajših in hitrejših intervalnih tekov. To ustvarja zmedenost mišic in je super za povečanje splošne kondicije in zmogljivosti.

Naša telesa se prilagajajo dejavnostim, ki jih izvajamo pogosto. To lahko privede do planote, neravnovesja mišic in prekomerne poškodbe.Mnogi ljudje trpijo zaradi mišičnih neravnovesij, težav s hrbtom in bolečin v sklepih, ki jih povzročajo dolgoletni stresi in slaba telesna mehanika, povezana z življenjskimi aktivnostmi. Tekaški trening lahko pomaga povečati telesno sposobnost in prepreči poškodbe. Pri načrtovanju vadbe vključite vse glavne sestavine fitnesa. Bodite prepričani, da v svoj fitnes program vključite kardiovaskularno delo ter vadbo moči in prožnosti. Najemite certificiranega osebnega trenerja, če potrebujete pomoč pri določanju svojih potreb po fitnesu. Kondicijski strokovnjak lahko oceni vašo trenutno fitnes rutino in ustvari vadbo vadbe, da odpravi območja šibkosti in se tako izogne ​​morebitnim poškodbam, ki bi jih lahko preveč uporabljali.

Navodila Video: Stvari o hrani, ki bi jih morali vedeti vsi; Jasmina Kandorfer (Maj 2024).