Adho Mukha Svanasana (navzdol obrnjena poza psa)

• Maj 16, 2024

Predstavljajte si utrujenega psa na koncu dolgega sprehoda. Pes se bo verjetno raztegnil, potisnite zadnje noge proti nebu, pes počasi raztegne vsako mišico na hrbtu in sprednjih nogah. Gibi so običajno počasni in namerni; pes voljno uživa v gibih in razmiku mišičnega tkiva. Pravilno izvedena poza navzdol soočena s psom omogoča jogijem ali joginijem, da se sprostijo isto sprostitev.

Joga uporablja sanskrtska imena poza v čast tistim, ki so vadili prej, in tistim, ki so si tako velikodušno vzeli čas za razvoj vadbe. V sanskritu "asana" pomeni "poza". Obstajata dve pozi, ki se sklicujeta na gibanje psa, obe pa se imenujeta "Svanasana". V bolj zahtevni pozi se telo obrne navzgor; v tej bolj osnovni drži se telo obrne v drugo smer; zato "Adho Mukha Svanasana" neposredno prevaja v "navzdol obrnjeno pozi psa."

Ker je ta drža sestavni del sončnih pozdravov, ki jih v vinijah (povezana serija pozav) večkrat uporabljamo, si je treba vzeti čas za učenje različnih gibanj in prizadevanje za boljše poravnavo, medtem ko ste v pozi. Običajno se začne na rokah in kolenih. Roke naj bodo postavljene pod ramena, srednji prst pa je usmerjen proti sprednji strani preproge. Kolena naj bodo neposredno pod boki. (Dame, upoštevajte: boki niso tako široki, kot si običajno mislijo!) Zvijanje prstov, jogiji ali jogini upognejo noge in dvignejo boke in zadnjico visoko v zrak.

Sprva naj noge ostanejo upognjene pri kolenu; to omogoča, da se hrbet raztegne. Telesna teža je usmerjena med roke in stopala, dlani pa prijemajo lepljivo preprogo. Ramena je treba vtakniti v ramenske vtičnice, kar omogoča, da se hrbet raztegne brez preveč upogiba. Noge se nato počasi poravnajo, pete pa segajo navzdol proti preprogi.

Napredni, prilagodljivi jogi lahko kažejo stopala na tleh, ravne noge in visoke boke. Za večino vaditeljev je to destinacija, vsakodnevna vadba pa je nekoliko manj vzvišena. Pogosto pomaga pedalirati stopala, upogibati in ravnati vsako nogo po vrsti. To omogoča, da se noge začnejo vzravnati, ne da bi silirali raztezanje.

Ko je vaditelj v položaju, se mora osredotočiti na enakomerno dihanje, pri čemer mora biti vdih in izdih enake dolžine. Tako se bodo mišice in telo opozorili na sprostitev, hkrati pa spodbudili parasimpatični živčni sistem, kar bo popestrilo sprostitev. Znotraj sončne pozdrave A se drži pet vdihov. Pozira se lahko samostojno in se zadržuje dlje časa. Če se želite premakniti iz poza, naredite korak naprej v Uttanasani, ali naprej upognite, ali upognite kolena, da se premaknete v Balasano, ali otroško pozo.

Različica te poze, imenovana "psiček psička", se lahko opravi kjer koli na steni ali ravni površini v dolžini kolka ali nižje. Roke položite na steno ali ravno površino, upognite kolena in potisnite telo nazaj v manj atletsko različico poze, pri tem pa ramena potegnite v vtičnice.