Recenzija knjige - Myofascial Stretching: Vodnik po samozdravljenju

• Maj 7, 2024

Raztezanja so pomemben sestavni del obnovitve in preprečevanja ponavljajočih sevov. Z računalniškimi in pisalnimi nalogami se nekatere mišice zategnejo (npr. Prsne mišice), druge pa se podaljšajo in postanejo šibke (na primer mišice na sredini hrbta). To neravnovesje vodi v zaobljena ramena in naprej glavo glave - drža, ki poveča tveganje za poškodbe. Posturalno neravnovesje lahko povzroči tudi omejitve v telesni fasciji, pajkovem tkivu, ki obdaja, podpira in veže vsa tkiva telesa od glave do pet. Ta lokalizirana območja omejitve lahko privedejo do bolečin in disfunkcij po telesu, saj povzročajo stres in napetost po celotni fasciji.

Jill Stedronsky Morton in Brenda Pardy sta dva delovna terapevta, ki vadita v Denverju v Koloradu. Pred kratkim so izdali knjigo "Myofascial Stretching: Guide to self-treatment". Eden od ciljev te knjige je zagotoviti vir "za laične osebe, ki imajo kronično bolečino, mišično tesnost in / ali posturalno disfunkcijo."

Oba terapevta v svojih predgovorih opisujeta lastne poškodbe in okrevanje. Zdravljenje miofascialnega sproščanja in strije je igralo sestavno vlogo pri njihovem okrevanju. Ob osebnem doseganju okrevanja po tovrstnih tretmajih sta oba terapevta nadaljevala vadbo in zdaj v svoji ambulanti izvajata miofascialne tehnike. V celotni knjigi prehajajo njihove izkušnje in prepričanje o uporabi teh tehnik. Avtorji poudarjajo pomembnost držanja nežnih raztezkov, večjo ozaveščenost o občutku raztezanja, poslušanje povratnih informacij s telesa in konstantno raztezanje čez dan - vse koncepte, ki pomagajo pri postopku okrevanja poškodbe.

Po mnenju avtorjev je miofascialno raztezanje "tehnika samozdravljenja, ki ima za posledico trajno podaljšanje vezivnega tkiva telesa in ima sposobnost dramatičnega izboljšanja zdravja in kakovosti življenja." Knjiga "Myofascial Stretching" je slikovna slika raztezkov na 50 strani, ki pokrivajo vse dele telesa od vratu in čeljusti do spodnjega dela noge. Njihov "Vodnik za raztezanje" poleg dvanajstih odsekov, ki se nanašajo na različne dele telesa, daje izhodišče za posebne poškodbe, kot so sindrom karpalnega kanala, bolečine v rokah, bolečine v kolkih, išias, napetost čeljusti in težave, povezane s stresom / napetostjo.

Ker je fascialni sistem znotraj telesa globalno vezivno tkivo, ki veže in povezuje vsa tkiva, raztezki, ki jih avtorji pripisujejo, obravnavajo telo kot celoto, namesto da bi gledali na določene dele telesa. Avtorji dobro naredijo svoje delo v uvodu in seznamu pogosto zastavljenih vprašanj (FAQ) o opisu fascialnega tkiva, omejitvah znotraj njega, ki lahko privedejo do bolečine in disfunkcije, kako doseči sproščanje napetosti in kaj lahko sprosti napetost se dejansko počutim.

Navodila so na voljo v dveh stilih raztezanja - z uporabo 4-palčne kroglice za trajni pritisk in z aktivnim raztezkom v omejitve. Kratke pripovedi opisujejo raztežaje. Uporabni nasveti in opomniki o tehniki in načelih raztezanja so na voljo v celotni knjigi v besedilnih poljih. Črno-bele slike so hrustljave in čiste.

Vse skupaj je "Myofascial Stretching: Guide to Self-Treatment" dobro organiziran in enostaven vir raztezanja, ki potegne koncept tradicionalnih raztezkov še korak naprej. Za tiste, ki trpijo zaradi kronične bolečine ali pa jim grozi ponavljajoča se poškodba zaradi posturalnega neravnovesja, bi bil "Myofascial Stretching: Guide to Self-Treatment" zelo priporočljiv vir, ki obravnava raztezno sestavino obnovitve poškodbe.

Če želite več informacij ali naročiti knjigo "Myofascial Stretching: Guide to Self-Treatment", obiščite Myverascial Release Denver.

Druga uporabna orodja za raztezanje, ki so na voljo na spletnem mestu Amazon.com



Marji Hajic je poklicni terapevt in pooblaščeni ročni terapevt, ki dela v Santa Barbari v Kaliforniji. Če želite več informacij o poškodbah rok, zgornjih okončin, preprečevanju in okrevanju, obiščite Ročne zdravstvene vire.