Recept za ovseno kašo iz čokolade

• Maj 12, 2024

Strokovnjaki za prehrano se običajno strinjajo, da je zajtrk pomemben za izgubo teže, koncentracijo in ohranjanje energije. Toda doseči ta bagel ali muffin, poln rafinirane moke in sladkorja, bo do polovice zjutraj prišlo do strmoglavljenja, ki vas bo poslal kofein ali več sladkorja. In kdo ima čas, da vsako jutro pripravi jajca in sadno solato za zajtrk? Naslednji recept za Chocolate Date ovseno kašo je hiter način z nizko vsebnostjo maščob in vlakninami, da začnete prost dan na pravi nogi. Še boljše pa je, da je sladek in razpokan s čokoladnim okusom brez rafiniranih sladkorjev.

Ta recept je sladkan z datlji. Da se izognete vsem rafiniranim sladkorjem, boste morali kupiti cele koščke brez koščkov in jih sesekljati, saj je že sesekljanim datumom običajno dodan sladkor v obliki dekstroze. Datlji so odličen, naraven, zdrav način, da sladkamo vse, od piškotkov do smoothijev do ovsene kaše. Nimajo natrija ali holesterola in sta napolnjena z vlakninami in kalijem. Ta recept vam bo omogočil skok začetek potreb po vlakninah, železu in kaliju. Kakav je lahko nekoliko grenak, če ste vajeni v svoji prehrani zaužiti veliko rafiniranih sladkorjev. Če imate raje nekoliko sladkejšo različico, lahko ovseno kašo nadevate z vrtinčo medu ali v mikrovalovni pečici vmešate nekaj pol-sladkega čokoladnega čipsa - samo ne pretiravajte ali pa bi na koncu prišteli dodatnih 100 kalorij z malo hranilna vrednost.

1/2 skodelice ovsene kaše
1/4 skodelice brez dodanih sladkorja, sesekljan
2 žlici kakava v prahu
1 skodelica vode

Sestavine zmešajte v skledi in mikrovalovni pečici. Hitro kuhani oves traja približno minuto in pol - tradicionalni oves bo verjetno trajal minuto ali dve dlje. Mešanico dobro premešamo in pustimo, da sedi dve do tri minute.

Za nekoliko bolj kremno različico dajte datlje, kakav v prahu in 1/4 vode v pokrito posodo v hladilniku čez noč. Zjutraj zmešajte datumsko mešanico z 3/4 skodelice vode in 1/2 skodelice ovsa. Mikrovalovna pečica, kot je opisano zgoraj. Priprava datljev in kakava v prahu zvečer prej prihrani čas tudi zjutraj.

Za še bolj kremno različico pustite, da datlji in kakav v prahu sedita v 1/4 skodelice vode čez noč. Zjutraj dajte mešanico v mešalnik, dodajte preostalo 3/4 skodelice vode in nekajkrat udarite. Premešajte kakavovo zmes v mikrovalovno posodo in dodajte ovseno kašo. Mikrovalovna pečica, kot je opisano.

* Podatki o prehrani: 300 kalorij, 5 g maščob, 0 mg holesterola, 3 mg natrija, 456 mg kalija, 66 g ogljikovih hidratov, 11 g vlaknin, 8 g beljakovin, 4% RDA vitamin B-6, 3% RDA kalcij, 25% RDA baker, 3% RDA folat, 20% RDA železo, 18% RDA magnezij, 26% RDA mangan, 4% RDA niacin, 10% RDA fosfor, 5% RDA riboflavin, 4% RDA selen, 12% RDA tiamin, 5% RDA cink

* Podatki o prehrani, ocenjeni z uporabo kalkulatorja receptov na SparkRecipes.

Navodila Video: Ovseno mleko ili zobeno i dva predloga za sejk Shake (Maj 2024).